Многие люди после еды испытывают такой неприятный симптом, как вздутие живота. Это явление вызывает физический дискомфорт и массу расстройств. Ещё хуже если такая проблема у вас возникает регулярно. Как избежать вздутия живота?
Вначале давайте рассмотрим причины, которые могут вызвать это неприятное ощущение дискомфорта. К ним относятся:
- переедание;
- непереносимость лактозы или же другие пищевые непереносимости;
- проглоченный воздух во время приёма пищи;
- запор;
- синдром раздражённого кишечника.
Продукты, которые могут вызвать газы и вздутие живота
- Овощи, такие как фасоль, брокколи, цветная капуста, капуста, лук, и спаржа.
- Цельные зёрна
- Газированные напитки
- Молоко и молочные продукты, в которых содержится лактоза
- Пищевые продукты, содержащие сорбитол. Это, как правило, диетические продукты, в которых отсутствует сахар.
Как избежать вздутия живота?
Вам помогут простые изменения в пищевых привычках и образе жизни.
1. Помните, что пищеварительная система срабатывает, когда еда попадает в рот. Поэтому всегда тщательно и медленно пережёвывайте пищу. Частицы еды проходят через кишечный тракт легче, если они маленькие и, следовательно, лучше перевариваются.
2. Физическая активность, особенно утром перед завтраком предотвращает накопление газа и стимулирует деятельность кишечника
3. Гормоны стресса всё в нашем организме приводят в неисправное состояние, в том числе и вызывают образование газов. Конечно, это может быть не единственная причина вздутия живота, но тем не менее одним из факторов дискомфорта.
4. Постарайтесь исключить газированные напитки из рациона
6. Чай с фенхелем, имбирём или мятой способствует пищеварению. Смело наслаждайтесь одним из этих напитков после еды.
7. Пища с высоким содержанием клетчатки может вызывать вздутие живота. Мы все знаем, что она важна для здоровой пищеварительной системы. Поэтому рекомендуется постепенно увеличивать потребление клетчатки в своём рационе, чтобы позволить организму приспособиться к ней. Кстати, волокна можно получить из фруктов и овощей.
8. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира. Они не только прибавят вам лишних калорий, но и замедлят работу пищеварительной системы.
9. Ешьте свежие фрукты и овощи ежедневно
10. Пищевая аллергия и непереносимость лактозы могут быть причинами вздутия живота. Однако, эти симптомы должны быть подтверждены врачом. Многие люди самостоятельно ставят себе диагнозы. Если вы подозреваете, что у вас пищевая аллергия, то лучше обратиться к врачу для сдачи анализов.
Читаю вторую вашу статью уже, и беру на заметку.
Добрый день, Михаил)
Спасибо и заходите к нам ещё)
Спасибо за полезную статью!
Рады, что вам понравилось! Оставайтесь здоровы)