Домой » Правильное питание » 8 питательных веществ необходимых для здоровья костей
питательные вещества для здоровья костей

8 питательных веществ необходимых для здоровья костей

Чтобы кости были крепкими нужно соблюдать диету богатую необходимыми питательными веществами. Для здоровья костей необходимы…

Кальций

кальций для здоровых костейСамый важный минерал. Ваше тело содержит около 1 кг кальция, 90% из которых находится в скелете. Остальная часть распределена между зубами и мягкими тканями. Не только кости нуждаются в кальции. Он необходим для свёртывания крови и нужен мышцам. Если организму не хватает кальция, он начинает его забирать из костей для питания мышц, сердца и нервов. Когда так происходит кости слабеют и увеличивается риск переломов и остеопороза.

Источники кальция

Молочные продукты, фасоль, бобовые, зелень, орехи, фрукты, рыбные консервы (лосось, сардины).

Читайте также: 10 немолочных источников кальция

Витамин D

витамин D для здоровья костейЭтот витамин необходим для эффективного всасывания кальция в кишечнике. Недостаток витамина D вызывает мышечную слабость и боли.

Источники витамина D

Самый известный и доступный источник — солнце. Достаточно 15-30 минут, чтобы напитаться этим витамином. Не стоит забывать и о продуктах. Питательное вещество содержат жирная рыба, яичный желток, печень.

Читайте также: 8 симптомов дефицита витамина D

Магний

Магний для здоровья костейЭтот минерал играет важную роль в здоровье костной и мышечной ткани. Он регулирует работу паратиреоидного гормона, который стимулирует поглощение кальция. Нехватка магния приводит к ослаблению костей.

Часть магния в организме находится в костных тканях, а другая часть участвует в биохимических реакциях. Некоторые из них затрагивают функции мышц и нервной системы. Если в организме низкий уровень магния мышцы напрягаются и возникают судороги.

Источники магния

Бразильские орехи, семена подсолнечника, кунжут, бананы, кедровые орехи, кешью, тёмно-зелёные листовые овощи.

Читайте также: Сила магния

Фосфор

Фосфор для здоровья костейХороший баланс кальция и фосфора необходим для прочности костей. Фосфор также нужен для сокращения мышц и регуляции других витаминов и минералов, включая витамин D, магний и цинк.

Источники фосфора

Фосфор присутствует во многих пищевых продуктах, особенно в молочных. Редко когда у человека низкий уровень этого питательного вещества. При высоких показателях организм начинает забирать кальций из костей, чтобы связать его с фосфором и удалить излишки.

Читайте также: Какие продукты содержат фосфор

Витамин К

витамин К для здорвых костейИсследования показывают, что витамин К помогает костям лучше усвоить необходимые ему полезные вещества, такие как кальций. Хорошие бактерии кишечника производят около 80% витамина К, остальная часть поступает через продукты.

Источники витамина К

Шпинат, брокколи, капуста, капуста и кресс-салат.

 

Витамин С

витамин С для здоровых костейВитамин помогает организму производить коллаген, белок, содержащийся в костях, мышцах и других тканях. Это антиоксидант, который стимулирует иммунную систему.

Источник витамина С

Он содержится в большинстве фруктов и овощей.

 

Калий

Калий для здоровых костейНедостаток калия может вызвать мышечную слабость и судороги. Он также уравновешивает уровень натрия (соли) и поддерживает водный баланс в клетках. Калий предотвращает потерю кальция у женщин в период постменопаузы.

Источники калия

Фрукты, овощи, бобовые, зелёные листовые овощи.

 

Другие микроэлементы

микроэлементы для здоровых костейВаши кости содержат небольшие количества минералов, таких как бор, цинк, марганец и медь. Эти микроэлементы играют второстепенную, но всё же важную роль в поддержании здоровья костей и мышц.

Источники

Цинк — красное мясо, морепродукты, яйца и молочные продукты. Он помогает нормализовать ряд ферментов строительства костной ткани.

Бор — фрукты, орехи, овощи, бобовые. Он повышает прочность и структуру костей.

Медь и марганец — крабы, раки, креветки, орехи, листовые овощи. Минералы играют важную роль в формировании костей.

 

Смотрите также

витамины для укрепления иммунитета

5 главных витаминов для укрепления иммунитета

Частые инфекционные и вирусные заболевания сигнализируют о слабом иммунитете. Витамины для укрепления иммунитета вы найдёте …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.