Домой » Правильное питание » Какие продукты содержат фосфор
продукты содержащие фосфор

Какие продукты содержат фосфор

Фосфор –  минерал, который имеет важное значение для организма человека. Он важен так же, как и кальций, чтобы поддерживать здоровье костей и зубов. Ведь на самом деле кальций использует фосфор для достижения этого эффекта. Вы можете не знать этого, но примерно половина костей и зубов состоят из фосфора!

Этот минерал можно получить из своего рациона.

Продукты, содержащие фосфор

Семена тыквы

100 г

1174 мг

Семена подсолнечника

100 г

660 мг

Семена кунжута

100 г 629 мг

Семена льна

100 г

642 мг

Кедровые орешки 100 г

776 мг

Бразильские орехи

100 г

604 мг

Грецкие орехи

100 г

346 мг

Фундук

100 г 290 мг

Орехи кешью

100 г

593 мг

Фисташки 100 г

490 мг

Арахис солёный

100 г 397 мг
Изюм 100 г

101 мг

Чернослив

100 г 69 мг
Сардины консервированные 100 г

490 мг

Палтус (филе)

100 г

284 мг

Пикша (филе)

100 г

240 мг

Мидии

100 г

285 мг

Кальмары

100 г

251 мг

Горбуша

100 г

295 мг

Чечевица

100 г

180 мг

Коричневый рис

100 г

83 мг

Брокколи

100 г

67 мг

Грибы

100 г

105 мг

Говядина

100 г

286 мг

Свинина

100 г

311 мг

Молоко

1 стакан

247 мг

Сыр

100 г

407 мг

Кефир 100 г

157 г

 Польза фосфора для организма

В дополнение к той роли, которую фосфор разделяет с кальцием для здоровья костей и зубов, он участвует во многих других важных процессах организма. А именно:

— помогает синтезировать жиры и белки;

— участвует в строительстве и ремонте ДНК и РНК;

— регулирует уровни жидкости организма;

— помогает в создании и восстановлении клеток и тканей;

— помогает организму накапливать энергию;

— участвует в балансе необходимых витаминов, особенно В и D;

— поддерживает регулярную мышечную активность;

— управляет функцией почек.

Помните, о том, что, когда дело доходит до минералов и здоровья, баланс является ключевым фактором. Слишком много или слишком мало определённого минерала может создать дисбаланс, который приносит больше вреда, чем пользы.

 

 

Смотрите также

витамины для укрепления иммунитета

5 главных витаминов для укрепления иммунитета

Частые инфекционные и вирусные заболевания сигнализируют о слабом иммунитете. Витамины для укрепления иммунитета вы найдёте …

Один комментарий

  1. шанель

    Однако недостаточно знать и употреблять в пищу продукты, содержащие фосфор . Важно понимать, что он усваивается лишь в правильном сочетании с кальцием , поэтому следует выбирать продукты с таким необходимым сочетанием, или комбинировать их таким образом, чтобы получались правильные сочетания фосфора и кальция в разных продуктах .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.