Домой » Здоровье и красота » Вздутие живота: профилактические меры
профилактика вздутия живота

Вздутие живота: профилактические меры

Вздутие живота — состояние неестественной полноты желудка, которое вызвано скоплением воздуха в нём или другом месте брюшной полости. Из-за этого скопления еда медленно продвигается по кишечнику, что приводит к состоянию дискомфорта и газам.

Некоторые люди страдают от неспособности организма перерабатывать молоко и молочные продукты из-за отсутствия лактазы, фермента, необходимого для переваривания сахара в молоке, известном как лактоза. Проблема называется непереносимость лактозы, и один из её симптомов — вздутие живота.

Вздутие живота — профилактические стратегии

🔹 Увеличьте потребление клетчатки. Это поможет пище быстрее двигаться через кишечник. Медленно добавляйте все больше и больше клетчатки в свой рацион.

🔹Придерживайтесь порядка. Фрукты и овощи перевариваются в течение 20-30 минут, а мясо — часами. Обычно после сытного обеда мы едим фрукты в качестве десерта. И что получается? Мясное блюдо движется по кишечнику медленно, в своём ритме, а фрукты уже дышат ему в затылок. Это заставляет нас чувствовать дискомфорт. Попробуйте изменить порядок приёма пищи — сначала фрукты, а затем более сложные углеводы.

🔹 Если вы не переносите лактозу, уменьшите потребление молока. Обычно необязательно полностью отказываться от молочных продуктов: большинство людей с непереносимостью лактозы могут переносить небольшое количество молока и молочных продуктов, особенно если молоко входит в состав пищи.

🔹 Пейте достаточно воды, но не чрезмерно во время еды, так как это на самом деле разбавляет пищеварительные соки и затрудняет пищеварение.

🔹 Сократите количество газированных напитков, которые вы пьёте каждый день. Попробуйте успокаивающий мятный чай, который помогает уменьшить вздутие живота.

🔹 Цельное молоко вызывает меньше проблем, чем обезжиренное, потому что его жир замедляет скорость опорожнения желудка.

🔹 Кисломолочные продукты, такие как йогурт, являются лучшей заменой молочных продуктов, так как в них содержится лишь небольшое количество лактозы. А бактерии в йогурте помогают её расщеплять.

🔹Ананас — продукт, который способен ослабить вздутие живота. В этом тропическом фрукте высокое содержание бромелайна — фермента который помогает расщеплять белок и облегчает пищеварение. Другие продукты, обладающие такими свойствами — мятный чай, имбирь, петрушка.

🔹Не торопитесь, когда едите. Старайтесь тщательно пережёвывать пищу. Заглатывание воздуха во время еды может быть одной из причин вздутия живота. Вот почему некоторые икают, когда едят слишком быстро.

Читайте также: Почему так важно тщательно пережёвывать пищу?

🔹Стремитесь к физической активности, хотя бы 30 минут в день.

🔹 Занятия йогой могут помочь предотвратить вздутие живота. Существуют даже специальные асаны для улучшения пищеварения, например, «кобра» или «поза героя».

Читайте также: Выбери свою йогу. Самые популярные направления

🔹Старайтесь не есть много обработанной пищи, чтобы избежать чрезмерного потребления сахара и соли. Принимайте не более 500 мг соли на порцию в любом продукте — или всего от 1500 до 2300 мг натрия в день. Эксперты рекомендуют употреблять не более 2 или 3 порций искусственно подслащенных продуктов и напитков в день.

🔹Не пропускайте приемы пищи.

Примечание: Если вы резко сократите потребление молока и молочных продуктов не забывайте восполнить в рационе кальций за счёт других продуктов.

Читайте также: 10 немолочных источников кальция

Пожалуйста, оцените статью

Дзен Динамика Жизни

Смотрите также

чем полезен чайный гриб

Чайный гриб: полезные свойства и способ приготовления

Чайный гриб в Китае называют «эликсиром бессмертия», а самураи пили его ежедневно. Этот ферментированный напиток …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.