7 способов защитить мозг от старения

Старение мозга начинается примерно в 65 лет. Факторы, влияющие на его повреждение вместе с возрастом — стресс, заболевания нервной системы и головного мозга. Что мы можем сделать, чтобы защитить мозг от деменции?

Физическая активность

Чем раньше вы выработаете в себе эту привычку, тем лучше. Речь не идет о фанатичном занятии фитнесом и марафонах, хотя некоторые люди за 60 ежегодно участвуют в марафонах и регулярно бегают на свежем воздухе. Достаточно самых простых движений в зависимости от возможностей.

Бег, велосипед, плавание или обычная ходьба положительно влияют на систему кровообращения и дыхание. Это профилактика ожирения, сахарного диабета, гипертонии, а также отличный способ улучшить и поддержать работоспособность мозга.

Физическая активность увеличивает приток крови к головному мозгу и стимулирует рост новых клеток.

Читайте также: 15 интересных фактов о головном мозге человека

Общение

Одинокие люди быстрее стареют. Отсутствие общения негативно влияет на мозг. Поэтому по возможности следует поддерживать контакты не только с родственниками, но и с людьми своего возраста. Отличная идея — небольшой компанией отправиться на вечернюю прогулку. Это и ходьба, и общение — важные вещи для здоровья мозга.

Питание

Ученые не прекращают поиски чудо-препарата, благодаря которому возможно сохранить ясный ум до глубокой старости. И как показывает не одно исследование — рацион важен. В нем должны быть овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые продукты, умеренное содержание рыбы, птицы, яиц и молочных продуктов. Для здоровья мозга важны здоровые жиры — рыба жирных сортов, орехи, семена. Красное мясо, переработанные и сахаросодержащие продукты — то, от чего лучше отказаться.  

Читайте также: Диета для мозга — как простые изменения ускоряют мышление и улучшают память

Увлечение

Не стоит жить одними внуками. Пришло время вспомнить о любимом хобби или освоить новое. Увлеченность не позволит почувствовать одиночество, а мозг будет лучше работать.

Используйте свой мозг по максимуму, чтобы не потерять его

Те, кто продолжают изучать новые вещи на протяжении жизни бросают вызов своему мозгу и с меньшей вероятностью испытают когнитивный спад и слабоумие. Низкий уровень умственной деятельности влияет на деменцию. Изучайте новое, читайте, тренируйте мозг любимым доступными средствами. Так вы не только улучшите его когнитивные функции, но и обогатите свою жизнь новыми впечатлениями, избавитесь от скуки, перед вами всегда будет новая цель.

Высыпайтесь

Сон также имеет решающее значение для поддержания здоровья мозга. Когда мы спим восстанавливаются многие функции, мы усваиваем новую информацию.

Нарушение сна связано с ухудшением памяти, повышенной забывчивостью, снижением внимания и бдительности.

Читайте также: Кровообращение головного мозга: что происходит, когда оно нарушено и как его улучшить

Берегите свое сердце

Для здорового мозга нужна здоровая сердечно-сосудистая система. С возрастом стареют и наши кровеносные сосуды, теряют эластичность и, следовательно, способность снабжать мозг кровью, которая несет кислород и глюкозу, что имеет решающее значение для выживания клеток головного мозга. Регулярные осмотры терапевта и его рекомендации помогут держать под контролем высокое кровяное давление, уровень холестерина и другие факторы, которые влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Читайте также: Атеросклероз сосудов головного мозга. Симптомы могут проявиться после 40 лет

Факты говорят — никогда не бывает рано, но бывает поздно, чтобы начать заботиться о своем здоровье. Некоторые факторы риска старения мозга нельзя изменить, например, генетику или возрастные изменения. Однако есть вещи, которые мы можем сделать уже сегодня, чтобы потом чувствовать себя лучше.