Домой » Фитнес » 5 советов перед занятиями с гантелями дома
5 советов перед занятиями с гантелями дома

5 советов перед занятиями с гантелями дома

Большинство женщин боятся использовать гантели в своих тренировках. И очень зря. Этот атрибут предназначен не только для мужчин. Не стоит бояться силовых тренировок, ведь они подарят множество преимуществ.

Каждая женщина хочет выглядеть и чувствовать себя великолепно. Силовые упражнения лепят тело, делая его подтянутым и упругим. Если вы думаете, что упражнения с гантелями используют только для мышц рук, то вы ошибаетесь. Такие занятия приводят в тонус мышцы спины и даже ног. Тренировки с гантелями в домашних условиях помогут достигнуть вам поставленных целей в фитнесе.

Итак, вы приобрели атрибут для силовых тренировок и готовы рваться в бой. Но перед выполнением упражнений прочитайте следующие пять советов.

Тренировки с гантелями в домашних условиях – совет № 1

Если вы в своих занятиях решили сочетать кардио и силовые упражнения, то важно соблюдать последовательность выполнения. Когда у вас во время полной тренировки, получается, совмещать два вида этих нагрузок, то – это лучший вариант. Но если по каким-то причинам вы занимаетесь этими упражнениями по отдельности, тогда вначале необходимо выполнять силовую тренировку, а потом делать кардио. Причина такого распорядка заключается в том, что вашему организму необходимо 20-30 минут, чтобы использовать жир в качестве «топлива». И ещё один фактор – усталость. После кардиотренировки вы можете очень вымотаться, и энергии для силовых упражнений совсем не останется.

Тренировки с гантелями в домашних условиях – совет № 2

Не пытайтесь делать тренировку на всё тело в один день. Лучше разделить упражнения по группам мышц и делать каждое в определённый день недели. Например, в один раз занятие на верхнюю часть тела, в другой сфокусируйтесь на нижней.

Тренировки с гантелями в домашних условиях – совет № 3

Помните о том, что после силовых тренировок должен быть перерыв 48 часов. Мышцам необходимо время на восстановление. Для достижения отличных результатов достаточно три раза в неделю эффективных и качественных силовых нагрузок.

Тренировки с гантелями в домашних условиях – совет № 4

Если вы ранее никогда не тренировались с гантелями, то начинать следует с небольшого веса. Не торопитесь увеличивать вес. Только в том случае, когда вы почувствуете, что делаете с лёгкостью 15-20 повторений следует сменить гантели на более тяжёлые.

Тренировки с гантелями в домашних условиях – совет № 5

Во время силовых занятий никогда не забывайте о правильном дыхании. Удерживая воздух внутри лёгких, вы рискуете повысить кровяное давление.

В силовых упражнениях выдох делается на усилие, то есть в тот момент, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку.

Простая программа упражнений домашних тренировок

Тренировка 3 раза в неделю в течение часа

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Разминка – 10 минут Период восстановления Разминка – 10 минут Период восстановления Разминка – 10 минут Период восстановления Период восстановления
Силовые упражнения, направленные на мышцы груди, плеч и рук – 30 минут Силовые упражнения, направленные на мышцы ног и ягодиц Силовые упражнения, направленные на мышцы спины
Кардио – 20 минут Кардио – 20 минут Кардио – 20 минут

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

4 5 6 7 8 9 10 11 12