Домой » Фитнес » Когда и что можно есть после тренировки
Когда и что можно есть после тренировки

Когда и что можно есть после тренировки

Интенсивная тренировка может творить чудеса для вашей фигуры. Если вы серьёзно относитесь к наращиванию мышечной массы и потере жира, то важно грамотно подходить к питанию после тренировки.

Многие люди начинают ощущать зверский голод после физических нагрузок, и это может привести их к перееданию или употреблению неправильных продуктов. Одна из частых ошибок – это вера в то, что после долгой и тяжёлой тренировки можно позволить себе еду в неограниченных количествах. Другое заблуждение, которое встречается среди тренирующихся, заключается в том, что есть после физических упражнений нельзя вообще. А правда состоит в том, что в течение часа вам необходима еда для восстановления.

Упражнения увеличивает нагрузку на мышцы, суставы, и кости. Во время тренировки ваш организм расходует питательные вещества. Для того чтобы восстановиться ему необходимо получить свою порцию «материалов» в виде правильного сочетания белков и углеводов.

Но перед тем как определиться, что съесть после тренировки важно понимать сколько можно. Если посчитать в калориях, то можно съесть 50 процентов, от потраченных калорий во время физической нагрузки. Например, если во время тренировки вы сжигаете 500 калорий, то после можно потреблять пищу, содержащую 250.

Варианты того, что съесть после тренировки

1. Стакан натурального, свежевыжатого апельсинового сока освежит вас и подарит хорошую дозу витамина С и калия, который необходим организму для восстановления уровней жидкости.

2. Что съесть после тренировки? Ешьте яйца! Омлет с тостом из цельного зёрна напитает ваше тело дополнительной энергией.

3. Горсть орехов и сухофруктов содержат углеводы и белки. Такой микс утолит ваш голод без вреда для фигуры.

4. Хорошим вариантом того, что съесть после тренировки является лосось. В нём содержится высокое содержание Омега-3 жирных кислот, которые организм использует для восстановления мышц.

5. Здоровый бутерброд. Цельнозерновой хлеб, холодное мясо и свежий салат – прекрасные ингредиенты.

6. Что съесть после тренировки? Сделайте собственный спортивный напиток. Молочные продукты являются хорошим источником того, в чём нуждается ваше тело после тренировки. Основой такого напитка может стать молоко, йогурт или кефир. Для пользы и вкусовых качеств добавьте банан или немного свежих ягод.

7. Мюсли. Ещё один вариант того, что съесть после тренировки. Горсть мюсли и стакан апельсинового сока подарит вашему телу необходимые питательные вещества. Не забывайте проверять калории в смесях мюсли.

8. Бананы. Этот плод обеспечит вас углеводами, которые быстро всасываются организмом.

9. Протеиновый батончик.

10. Шоколадное молоко с низким содержанием жира содержит всё, что необходимо для восстановления: углеводы, калий и белок.

Это всего лишь некоторые варианты, того что съесть после тренировки. Не забывайте пить много воды, ведь в период интенсивных занятий вы теряете много жидкости в виде пота.

Еда, которую вы едите после тренировки, должна содержать белок и хорошие углеводы, чтобы помочь вашим мышцам восстановится. Углеводы – это основное топливо, которое подготавливает вас к следующей тренировке. После физических нагрузок достаточно 30 — 50 граммов углеводов. Белок останавливает разрушение мышечной ткани, восстанавливает её и стимулирует рост. Пища после тренировки должна содержать 10 – 20 граммов качественного белка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

4 5 6 7 8 9 10 11 12