Домой » Психология » 5 шагов, которые помогут остановить переедание и помириться с едой

5 шагов, которые помогут остановить переедание и помириться с едой

Переедание происходит по различным причинам. Возможно, виноваты излишне ограничительная диета или неправильно составленный план питания. Такие факторы заставляют вас ощущать себя постоянно голодным и привести к перееданию. Также стресс или недостаток сна заставляют тянуться к еде, как к источнику утешения. Или вы настолько голодны, что быстро, поглощая пищу, не слышите свой организм, когда он пытается сказать, что насытился. Независимо от причины переедания, приведённые ниже шаги, помогут остановить эту проблему.

1. Запишите свои идеальные отношения с едой

Это займёт 5-10 минут. Закройте глаза и представьте чёткую картину того какое отношению к пище у вас будет несколько месяцев спустя. Хотели бы вы постоянно напоминать себе о количестве еды, которую надо съесть или наоборот отказаться? Наверное, нет.

Составьте свою аффирмацию, например: «Я ем, когда ощущаю чувство голода, и умею остановиться когда чувствую насыщение. Я ем, те продукты, которые люблю в меру без ощущения внутреннего напряжения».

Надо реально смотреть на вещи. Многие ложные убеждения огромным грузом сидят в голове. Вы сможете всю жизнь придерживаться низкокалорийной диеты? Если нет, будьте честны сами с собой и запишите то, что будет работать для вас, а не против.

2. Добавить продукты, которые вы обычно не позволяете себе

Диеты могут привести к чувству голода и усталости. Со временем ощущение того, что вы постоянно отказываете себе в обыденных продуктах питания выматывает и впоследствии вызывает гастрономический срыв. Когда мы знаем, что нельзя есть определённую пищу, мы хотим этого ещё больше.

Если вы многого лишаете себя и следуете строгому плану в питании, то попробуйте включить в рацион некоторые продукты, которые обычно не позволяете для баланса. Конечно же, всё в разумных пределах. Таким образом, вы не рискуете съесть все печенья во время срыва, потому что долгое время не позволяли себе полакомиться ими.

3. Ешьте, не отвлекаясь, и наслаждайтесь пищей

Телефоны, телевизор, книги, работа… все это легко отвлекает. Для того чтобы чувствовать себя удовлетворённым, необходимо по-настоящему ощутить вкус пищи, которой вы питаете свой организм.

Если вы во время еды отвлекаетесь на посторонние факторы, то будете продолжать преследовать чувство насыщения. Вы удивитесь, как мало вам нужно съесть, чтобы чувствовать себя удовлетворённым. Таким образом, вы научитесь распознавать сигналы организма о том, что он насытился, и сможете остановить переедание.

4. Прислушайтесь к организму, спрашивая себя, «Я голоден?»

Если вы постоянно мечетесь между диетами и перееданием, то совет о том, чтобы прислушаться к себе может показаться сумасшедшим. Но в реальности, ваш организм живой, и может сказать вам, когда он голоден и когда наелся.

Попробуйте спросить себя: «Я голоден?» до, во время и после еды. Это позволит вам остановиться и осознать, в чём вы по-настоящему нуждаетесь в этот момент.

5. Добавьте в жизнь недостающий пазл

Почему вы часто тянетесь к еде и переедаете? Возможно, тут кроются причины психологического характера, и вы пытаетесь заполнить едой то, чего не хватает в жизни?

Потратьте немного времени, чтобы подумать об этом. Вам не хватает удовольствия? Приключений? Дружбы? Смеха? Страсти? Физической активности? Медитации? Нового карьерного роста? Работы над отношениями? Как только вы поймёте, в чём испытываете дефицит, постарайтесь восполнить его в своей жизни вместо того, чтобы переедать, заполняя пустоту.

Смотрите также

Почему не получается похудеть

7 причин из-за которых не получается похудеть

Почему не получается похудеть? Есть ли причина неудачных попыток избавиться от лишнего веса? Возможно в …

Один комментарий

  1. Верная статья. Читая, не много переубеждает остановиться в этом не законченное, казалось бы, круге

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.