Сводит икры ног по ночам: рекомендации врачей

Приступы непроизвольного напряжения и боли в икрах знакомы многим. Спазмы длятся от нескольких секунд до 10 минут, в это время мышцы на задней части ноги, от колена до щиколотки твердые и жесткие. Желание пошевелить ногой вызывает скорее чувство бессилия, чем полноценный результат.

Причин может быть много – недостаток движения, хронические заболевания и т.д. Но иногда ответ на вопрос «почему сводит икры ног» приходится искать даже здоровым людям. Дело в том, что нижние конечности испытывают повышенную нагрузку – особенно во время ходьбы, бега, при приседании. И при этом находятся далеко от сердца и центральных сосудов, то есть кровь к ним поступает хуже, а при пониженном артериальном давлении и вовсе очень слабо. А основа питания любых тканей организма – это переносимый с кровью кислород.

В зоне риска находятся беременные женщины и люди пожилого возраста. У беременных судороги возникают во втором и третьем триместрах, из-за недостатка микроэлементов и анемии, затрудняющей полноценную доставку кислорода к нижним отделам тела. У пожилых людей сухожилия с возрастом укорачиваются – и это может приводить к спазмам.

Почему сводит икры ног, опасно ли это?

Чаще всего это происходит по ночам или при обычном потягивании. По мнению специалистов, есть известные факторы, увеличивающие риск возникновения спазмов. К ним относятся:

• сидячий образ жизни или слишком большие физические нагрузки;
• долгое стояние или сидение;
• неправильное положение тела во время сна.

Спортивный врач, реабилитолог ПХК ЦСКА, доктор остеопатии Владимир Демченко считает, что причины можно разделить на две группы: вызванные физическим напряжением и являющиеся симптомами различных патологий. Действительно, часто при обследовании нередко выявляются структурные проблемы:

• неврологические расстройства (периферическая нейропатия);
• скелетно-мышечные заболевания (остеоартрит);
• метаболические заболевания (диабет);
• нейродегенеративные расстройства (болезнь Паркинсона);
• заболевания сердца и периферических сосудов.

Доктор рекомендует обратиться к невропатологу, если приступы становятся интенсивными и регулярными.

Прежде чем прибегать к помощи обезболивающих таблеток, вы можете попробовать несложные приемы самопомощи. Подходит мягкий массаж и осторожное разминание больного места. Помогает снять напряжение смена температур, поэтому можно попробовать теплый или прохладный душ, или приложить бутылку с водой соответствующей температуры. Наденьте теплый носок, используйте согревающие безрецептурные мази. Это состояние не несет никакой опасности для здоровья и жизни человека, только временный дискомфорт.

Читайте также: 10 причин почему вы мерзнете, даже когда тепло

Мнение специалиста

Известный доктор Сергей Бубновский, эксперт в лечении и реабилитации опорно-двигательной системы, утверждает, что судороги – следствие гипоксии икроножных мышц. Плохое кровообращение в нижних конечностях приводит к тому, что их мышцы остаются без кислорода и реагируют на это спазмами.

Его совет – каждый день выполнять гимнастические упражнения на растяжку. Утром в постели, в течение дня в любое удобное время. По мнению доктора, регулярные физические упражнения восстанавливают  мышечный кровоток, и судороги уходят.

Самое простое – стать на цыпочки и постоять так 40 секунд. Можно выполнить упражнение на полноценную растяжку – стать лицом к стене на расстоянии метра, ноги на ширине плеч. Сделать шаг левой ногой вперед, опереться о перекладину. Правую ногу вытянуть назад. Не отрывая пятки и сохраняя ровную спину сделать движение бедрами вперед до появления умеренной болезненности. Задержаться на 10-15 секунд, затем поменять ноги и повторить.

Делайте все движения плавно и не усердствуйте, особенно если ранее вы не занимались физкультурой.

Профилактика

Рекомендации от доктора Демченко:

1. Пейте много жидкости с учетом вашего возраста, активности и принимаемых медикаментов. Она обеспечивает нормальную работу всех тканей. Дополните свой рацион витаминными комплексами с магнием, кальцием и калием.

2. Практикуйте упражнения на растяжку. Растяжка икр и подколенных сухожилий перед сном позволит снизить частоту и тяжесть ночных судорог.

3. Катайтесь на велосипеде или на тренажере перед сном. Несколько минут легкого нажатия на педали помогут расслабить мышцы перед сном.

4. Поменяйте положение для сна, избегайте поз, в которых ваши ступни направлены вниз. Одеяло должно быть легким и свободным.

5. Выберите удобную обувь. Неудачные туфли или кроссовки могут стать причиной того, почему сводит икры ног. Они усугубляют проблемы с нервами и мышцами, особенно если у вас плоскостопие.