Домой » Здоровье и красота » Гипотиреоз: «9» советов для похудения
как похудеть при гипотиреозе

Гипотиреоз: «9» советов для похудения

Гипотиреоз – это состояние, при котором нарушается функция щитовидной железы и она начинает вырабатывать мало йодсодержащих гормонов. Так называют вещества, которые активно участвуют в метаболизме, умственном, физическом развитии. Когда их слишком мало, обмен веществ замедляется, что способствует отложению жира на фоне отсутствия аппетита. В этом случае на первый план выходит вопрос, как похудеть при гипотиреозе.

Какая связь между щитовидной железой и весом?

Набор веса связан с взаимодействием гормонов щитовидной железы с головным мозгом и другими веществами, которые контролируют расход энергии. Например, с инсулином и лептином.

Связь с инсулином

Исследования показали, что люди с гипотиреозом склонны к инсулинорезистентности. Так называют состояние, когда клетки организма отказываются забирать глюкозу, которую транспортирует к ним инсулин. Это опасная ситуация, поскольку клетки в глюкозе нуждаются. Она дает им энергию, благодаря которой они развиваются, поэтому без нее ткани гибнут.

Если клетки не усваивают глюкозу, она продолжает циркулировать в крови. Часть выводится в составе кала или мочи, часть уходит в жировые запасы, – и человек толстеет. Вдобавок повышается риск диабета 2 типа.

Лептин

Лептин – это гормон, который вырабатывают жировые клетки. Он воздействует на головной мозг, регулируя метаболизм и аппетит. Когда уровень жира накапливается, лептин в крови повышается и говорит гипоталамусу, что энергии достаточно. В ответ гипофиз увеличивает синтез ТТГ, который заставляют щитовидку производство гормонов, чтобы «сжечь» жир.

Если щитовидка не справляется с задачей, головной мозг адаптируется и перестает ее «напрягать». Вырабатывается резистентность к лептину. Гипоталамус отказывается реагировать на повышение лептина, а потому ведет себя так, будто организм голоден. Обмен веществ замедляется, тело перестает сжигать жир, вместо этого накапливает его. В результате человек толстеет.

Читайте также: Как гормоны влияют на наше настроение

Как похудеть при гипотиреозе: советы

Чтобы сбросить вес, обратите внимание на питание. Предпочтение отдавайте полезной пищи – вареным, пареным продуктам. Исключите жареные, перченые, копченые блюда.

Ведите подвижный образ жизни, отдыхайте. Не забывайте лечиться. Принимайте препараты, которые прописал врач. Чтобы контролировать состояние щитовидной железы, регулярно сдавайте кровь на анализ.

Совет 1. Употребляйте продукты, богатые йодом

Организм йод не вырабатывает, он поступает в составе пищи, воды, частично содержится в воздухе, морской воде. Элемент быстро усваивается в прямой кишке, доходит до щитовидки. Железа забирает нужное количество йода, синтезирует на его основе гормоны.

Таким образом, одна из причин гипотиреоза – дефицит элемента в пище. Покупайте продукты, богатые йодом:

  • морскую капусту;
  • клюкву;
  • йодированную или морскую соль;
  • морепродукты – рыбу (треску, скумбрию), мидии, креветки, кальмары;
  • молочные продукты;
  • хурму;
  • бананы;
  • картофель, помидоры, чеснок;
  • пшеницу, овес, гречку;
  • бобовые.

Читайте также: 9 симптомов заболевания щитовидной железы у женщин

Совет 2. Исключите пищу, способствующую откладыванию жиров

Снизьте количество животных жиров, простых углеводов (сахара). Важно: недостаток калорий также может снизить синтез йодсодержащих гормонов. Если вы не знаете, как правильно рассчитать дневной рацион при гипотиреозе, обратитесь к диетологу.

Совет 3. Исключите продукты, блокирующие усваивание йода

Репа, семена льна, арахис, персики, соя, сырая капуста (белокочанная, красная, брюссельская, цветная, брокколи) содержат вещества, которые мешают щитовидке усваивать йод. Поэтому частое употребление их в пищу усилит дефицит элемента в организме.

Вредны для йода фтор, хлор, бром. Поэтому если вы пьете воду из-под крана, откажитесь от нее. При покупке дистиллированной воды убедитесь, что эти элементы в составе отсутствуют.

Обратите внимание на свои лекарства. Препятствовать усвоению йода могут антибиотики (левомицетин, стрептомицин, пенициллин), аспирин, некоторые гормоны.

Совет 4. Принимайте пробиотики, клетчатку

Всасывание йода ухудшается при дисбактериозе. Он возникает, когда количество патогенных микробов в кишечнике превышает число полезных. Купите пробиотики – препараты с живыми микроорганизмами, которые нормализует баланс микрофлоры. Они полезны, редко вызывают аллергию, осложнения.

Употребляйте пребиотики – продукты, содержащие клетчатку (помидоры, бананы, лук, чеснок). Так называют пищевые волокна, которые не перевариваются в верхних отделах кишечника, а поступают в толстую кишку, где становятся пищей полезных бактерий.

Также клетчатка улучшает моторику кишечника, что способствует ускорению дефекации. Вместе с калом организм покидают токсины, шлаки, другие вещества, препятствующие метаболизму.

Читайте также: Пробиотики и пребиотики: в чём разница?

Совет 5. Придерживайтесь дробного питания

Гипотиреоз замедляет работу пищеварительной системы. Поэтому, если хотите похудеть, пищу употребляйте на 3, а 5-6 раз в день маленькими порциями. Еда должна быть качественной – богатой витаминами, минералами, полезными жирами, сложными углеводами. Такая диета поддержит баланс сахара в крови, помогает избежать перегрузок.

Совет 6. Ведите дневник питания

Если вы не будете следить за рационом, незаметно начнете употреблять больше калорий. Скачайте специальное приложение, куда будете заносить продукты, которые едите и пьете. Так вы сможете держать организм в тонусе, вовремя остановиться, если заметите, что увлеклись пищей.

Читайте также: Как похудеть после 50 лет без вреда для здоровья

Совет 7. Двигайтесь          

Ответом на вопрос, как похудеть при гипотиреозе, является подвижный образ жизни. Когда человек двигается, обмен веществ ускоряется, что способствует похудению. Продукты лучше усваиваются, жиры быстрее сжигаются. Гуляйте, ходите на работу пешком, плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь спортом.

Совет 8. Отдыхайте

Не перегружайте организм, если устали. Нагрузка в этом случае повредит. Лучше отдохните – почитайте книгу, посмотрите телевизор.

Спите не меньше 8 часов в день. Во время отдыха организм нормализует уровень инсулина, гормонов стресса, которые повышаются при дисфункции щитовидной железы. Тело будет лучше работать, усваивать глюкозу, что хорошо скажется на весе.

Совет 9. Лечитесь

В большинстве случаев гипотиреоз – пожизненное заболевание, поэтому важно принимать лекарства и добавки, следуя указаниям врача. Тогда все будет в норме, проблемы с весом не возникнут и вопрос: «Как похудеть при гипотиреозе?» – отпадет сам собой.

Пожалуйста, оцените статью

Дзен Динамика Жизни

Смотрите также

Как внешность сообщает о проблемах со щитовидной железой

Как внешность сообщает о проблемах со щитовидной железой

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, регулирующие работу жизненно важных систем, физическое и умственное развитие человека. Их …

3 комментария

  1. Если надо быстро убрать подкожный жир в проблемных местах и привести кожу в порядок, лучше использовать натуральную итальянскую варежку из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка делает пилинг-массаж, это двойная польза: кожу очищает и обновляет, удаляет неровности и делает антицеллюлитный массаж. Кожа всегда будет чистой, гладкой, жир сжигается заметно, исчезает апельсиновая корка, растяжки. Кожа подтягивается, становится упругой, заметно омолаживается.

    • Алексей

      Опишите механизм сжигание жира с помощью варежки. Хочу запатентовать и получить нобелевку ))

    • Эта статья не про косметические надуманные проблемы незанятой молодежи — она про серьезные реальные отклонения в организме, которые часто приводят к кардинальному изменению качества жизни, изменения возможностей организма… при чем тут варежка и поверхностное «шорканье»варежкой по коже, когда проблемы идут изнутри организма. там уж не до «целюлита».
      Вы наверное «продажник» этих варежек — но тема не Ваша.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.