Основные принципы и преимущества пилатеса

Пилатес – это фитнес-система, разработанная Йозефом Пилатесом в начале 20-х годов. Это серия упражнений с низкой интенсивностью и растяжками, которые чаще всего выполняются на полу и с помощью специального оборудования. Пилатес фокусируется на развитии гибкости, силы и осознании своего тела. В ходе занятия необходимо постоянно концентрироваться на мышцах пресса, поясницы, бёдер и ягодиц.

Основные принципы пилатеса

Существуют принципы, которых следует придерживаться во время занятия пилатесом.

Контроль

Это первый и основной принцип пилатеса, который должен применяться при выполнении всех упражнений. Вы должны сосредоточиться, чтобы контролировать свои мышцы во время любого движения.

Концентрация

 Если ваше внимание сосредоточено на выполнении упражнений, и вы делаете их с полной самоотдачей, то получите максимальные результаты от каждого движения. Необходимо найти связь между телом и разумом. Это поможет поднять вас на более высокий уровень. Пилатес требует интенсивной концентрации.

Правильное дыхание

Правильное дыхание является важной частью занятий пилатесом. Об этом легко забыть, когда всё внимание сосредоточено на движениях, которые необходимо выполнить. Спокойная атмосфера и правильный ритм дыхания подарят вам энергию для эффективного выполнения упражнений.

Точность

Этот принцип пилатеса означает, что каждое движение – это цель. Нет ничего лишнего. Все упражнения пилатеса чётко настроены на каждую часть вашего тела. Именно поэтому необходимо всё выполнять точно.

Плавные движения

В пилатесе вы редко остаётесь в одном положении, в отличие от йоги, где часто приходится стоять в конкретной позе в течение 1-2 минуты. Упражнения сменяют друг друга. Происходит постоянное движение, во время которого вы двигаетесь плавно и грациозно.

Центрирование

Важные группы мышц живота, поясницы, бёдер и ягодиц в пилатесе называют источником или электростанцией. Вся энергия для выполнения упражнений движется от центра к конечностям. Этот принцип пилатеса заключается в укреплении стержня (ядра) организма.

Чем полезен пилатес

Многие люди подтверждают эффективность пилатеса в качестве тренировки. Вот его основные преимущества.

Свежесть ума и сильное тело

Правильное дыхание, выравнивание позвоночника, концентрация на плавных движениях позволяют научиться жить в гармонии со своим телом. Вы сможете на самом деле научиться контролировать свои движения.

В пилатесе качество упражнений оценивается через количество повторений. Правильное дыхание является необходимым, и поможет вам выполнять движения с максимальной силой и эффективностью. Немаловажно и то, что, научившись правильно дышать, можно уменьшить влияние стресса.

Сильное ядро

Это преимущество пилатеса заключается в развитии сильного центра тела. Ваше ядро состоит из глубоких мышц брюшного пресса и тех, которые находятся ближе всего к позвоночнику. Однако не стоит путать плоский живот с сильным ядром мышц. Именно второе поможет защитить вашу спину от болей. Занятия пилатесом  это, прежде всего способ получить сильное ядро и здоровое тело.

Гибкость и крепкие мышцы

Благодаря занятиям пилатесом удлиняются и укрепляются мышцы, улучшается их эластичность, а суставы становятся подвижными.

Улучшение спортивных результатов и предотвращение травм

Во время обычных тренировок, как правило, работают одни и те же мышцы. Да, они становятся сильнее, но незадействованные мышцы имеют тенденцию слабеть. В результате возникает мышечный дисбаланс, который приводит к травмам и хроническим болям в спине. Преимущество пилатеса заключается в том, что во время занятий равномерно задействована вся ваша мускулатура. Вы сможете улучшить результаты в других видах спорта, включив в свой тренировочный режим занятия пилатесом.

Пилатес – это…сложно

Пилатес является гибкой системой упражнений. Их модификация позволяет регулировать диапазон от начального уровня до продвинутого. Вы всегда сможете сделать свои занятия более сложными, как только почувствуете, что привыкли к той интенсивности, в которой работаете сейчас.

Всем ли подходит пилатес?

Большинство людей испытывают боли в спине. И, к сожалению, риск почувствовать это состояние в будущем есть у многих. Учитывая такой сценарий, может показаться, что занятия пилатесом – это отличный способ лечения хронических болей в спине. Однако не все боли равны. Всегда помните, что без правильного диагноза пилатес может принести больше вреда, чем пользы.