Домой » Фитнес » Беговая дорожка для дома: руководство по правильному выбору
Беговая дорожка для дома: руководство по правильному выбору

Беговая дорожка для дома: руководство по правильному выбору

Если вы хотите улучшить показатели выносливости, похудеть или просто поддерживать себя в спортивной форме, но при этом бегать, не выходя на улицу, то покупка беговой дорожки отличное решение. Из статьи вы узнаете, как выбрать беговую дорожку для дома, чтобы не разочароваться и получить максимум отдачи от тренировок.

Содержание

1. Как выбрать беговую дорожку для дома – первые рекомендации перед выбором

2. Виды беговых дорожек

3. Технические характеристики, которые следует учитывать при покупке

4. 7 экспресс-советов начинающим бегунам

Как выбрать беговую дорожку для дома

В магазинах широкий выбор беговых дорожек. Чтобы не растеряться, в первую очередь установите лимит цены на покупку и определитесь с целями использования. Если этого не сделать, то можно переплатить за то, что вам совершенно не нужно.

Учитывайте свой опыт и физические показатели. Вы планируете использовать беговую дорожку для ходьбы или взрывных скоростных тренировок? Сколько человек будут пользоваться тренажёром? Какова весовая категория пользователей? Достаточно ли в доме места для тренажёра?

Если вы только начинаете бегать, то разумно остановить выбор на базовых моделях. А если вы физически активны и полны грандиозных планов, то можно рассмотреть продвинутые варианты тренажёров.

Определившись с основными целями и бюджетом впору приступить к изучению технических характеристик беговых дорожек.

Виды беговых дорожек

Беговые дорожки бывают двух видов: механические и электрические.

В механических беговых дорожках отсутствует двигатель. Функционирует тренажёр очень просто. Беговое полотно движется только с помощью усилий пользователя. Вы становитесь на ленту и сами задаёте темп. Такой вариант лучше использовать для быстрой ходьбы, чем бега.

Электрические беговые дорожки работают с помощью двигателя. Этот вариант наиболее удобен для выполнения функциональных тренировок.

Как выбрать беговую дорожку для дома

Как выбрать беговую дорожку для дома

Ещё одна классификация — складные и фиксированные беговые дорожки. Ограниченное свободное пространство не повод отказываться от покупки.

Технические характеристики, которые следует учитывать при покупке

Габариты бегового полотна

Почему этот параметр важен? Потому что здесь необходимо учитывать рост пользователя. Для высокого человека (более 1,80 см) подойдёт площадь бегового полотна не менее 46 х 130 см. При меньшем росте можно использовать беговую дорожку с размерами 40 x 120 см.

Мощность двигателя

Выбирайте тренажёр, мощность которого в состоянии выдержать ваш вес и достичь максимальной скорости для ваших потребностей.

При покупке загляните в паспорт тренажёра. Там вы найдёте пункт – максимальный вес пользователя. Хотите, чтобы тренажёр служил вам долго и исправно, а двигатель не подводил? Ловите совет — максимальная масса пользователя, указанная в паспорте беговой дорожки должна быть на 10-20 кг больше вашего веса.

Скорость

Все беговые дорожки имеют максимальную скорость передачи, которую можно достигнуть. Для начинающих пользователей 12 км/ч вполне достаточно. Ну а тем, кто в отличной физической форме и планирует интервальные тренировки лучше выбрать тренажёр, который может развивать скорость 16-20 км/ч.

Угол наклона

Благодаря наклону вы сможете изменять сложность тренировок, что позволит сжигать больше калорий. Обычно в беговых дорожках наклон регулируется от 8% до 15%.

В таблице ниже показано, сколько калорий может потратить человек с весом 65 кг, при разных уровнях наклона, если будет идти по дорожке со скоростью 6,5 км/ч.

Наклон Калории в час
Без наклона (0%) 362
1% 391
5% 500
10% 660
15% 850


Амортизация

Как правильно выбрать беговую дорожку для домаАмортизация помогает защитить суставы от нагрузки во время тренировки. Как правило, система амортизации, способна смягчать удар от 15% до 40%. Этот параметр позволяет любому пользователю воспользоваться беговой дорожкой без сильной ударной нагрузки на суставы.

 

Монитор активности

Монитор активности не только разнообразит тренировку, но и поддержит вашу мотивацию. Консоль показывает текущую скорость, расход энергии, угол наклона, пройденное расстояние и частоту сердечных сокращений. Встроенные программы позволяют сделать тренировку ещё эффективнее.

7 экспресс-советов начинающим бегунам

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома1. Перед тренировкой обязательно разогрейте тело. 5-10 минут лёгкой разминки достаточно, чтобы подготовить суставы для дальнейшей нагрузки.

2. Предварительно установите скорость и наклон на тренажёре.

3. Начинайте с шага. Когда человек в первый раз оказывается на беговой дорожке он не чувствует себя в безопасности. Требуется немного времени, чтобы привыкнуть.

Увеличивайте скорость и интенсивность беговой дорожки постепенно. Не надо сразу устанавливать скоростные рекорды. Повышайте планку своей выносливости поэтапно. От меньшего к большему.

4. Старайтесь бежать с прямой спиной или немного наклонившись вперёд, чтобы задействовать мышцы живота.

Не смотрите постоянно на ноги во время бега. Это неестественное положение тела приведёт к болям в шее или спине.  Пусть ваш взгляд будет направлен вперёд.

5. Поручни на дорожке предназначены не для того, чтобы за них держаться во время бега. Когда вы двигаетесь на улице вы же ни за что не держитесь? Задействуйте руки во время бега, чтобы сжигать больше калорий и поддерживать естественное положение тела.

6. Держите под рукой полотенце и воду.

7. После тренировки не надо сразу сходить с дорожки. Закончите занятие 2-3 минутами ходьбы.

Теперь вы знаете, как выбрать беговую дорожку для дома. Успехов Вам при покупке и эффективных тренировок!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

4 5 6 7 8 9 10 11 12