Домой » Фитнес » О достижении целевого пульса во время кардиотренировки
максимальная частота сердечных сокращений

О достижении целевого пульса во время кардиотренировки

При выполнении кардио, частота зоны пульса должна использоваться как мера физической нагрузки. Каждый тренирующийся работает в той зоне пульса, которая зависит от его способностей и поставленных целей. Определение кардио пульса важно, так как это одно из самых надёжных измерений, которое показывает, насколько интенсивно работает человек.

Что необходимо для расчёта частоты зоны пульса?

Максимальная частота сердечных сокращений – это максимальное число ударов в минуту, которое может выдержать ваше сердце до перегрузки.

Формула, которая адекватно оценивает максимальную частоту сердечных сокращений – 220 минус ваш возраст.

Целевой пульс – это идеальный диапазон ударов в минуту. Он позволяет вам увеличивать спортивные цели. Целевая частота сердечных сокращений зависит от возраста и может быть где-то от 50 до 85 % от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.

Пример расчёта максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС)

33-летняя женщина, ищет интенсивность 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (средний процент, который часто используется взрослыми):

1) 220-33 = 187 (ориентировочная максимальная частота пульса);

2) 187 х .70 % (процент интенсивности упражнений) =131 целевого сердечного ритма.

Кардио пульс должен быть измерен во время тренировки, а не после её завершения. Для этого отлично подходят пульсометры в виде наручных часов или ремня на груди. Часы пульсометры могут быть запрограммированы на подачу звукового сигнала при достижении определённых уровней сердечных сокращений. Это полезно, так как во время тренировки писк пульсометра уведомляет вас, о достижении оптимального уровня работы. Нагрудные тонометры лучше всего использовать при работе на тренажёре.максимальная частота сердечных сокращений

Этапы кардио пульса

Первый этап составляет 60-70 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Эта и есть та самая зона сжигания жира. Этот этап лучше всего подходит для начинающих тренирующихся. Человеку необходимо тренироваться в этом диапазоне до тех пор, пока он может выполнять 30 минут кардио в пределах рабочей зоны. 60 % максимальной частоты сердечных сокращений это лёгкая интенсивность, которую можно достичь ходьбой.

Второй этап представляет собой увеличение кардио пульса к 80 или 85 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Он предназначен для построения выносливости, укрепления сердечной мышцы и относится к средней интенсивности.

Третий этап для продвинутых тренирующихся. Он представляет собой зону частоты сердечных сокращений от 86 до 90 %. Эта зона высокой интенсивности, которая используется в качестве восходящего интервала на профессиональном уровне.

Тренируясь, не забывайте о рисках чрезмерной нагрузки! Убедитесь, что вы в хорошей физической форме. Желательно проконсультироваться с врачом, чтобы получить одобрения на тренировочный режим.

Смотрите также

Можно ли есть перед тренировкой: рекомендацию по питанию

Можно ли есть перед тренировкой: рекомендацию по питанию

У тех людей, кто активно занимается фитнесом рано или поздно возникает вопрос, можно ли есть …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.