5 способов профилактики боли в спине

Молодость человека определяется состоянием позвоночника. Укрепляя и растягивая его, каждый мужчина и каждая женщина смогут помолодеть на 30 лет.

Бернар Макфаден

В организме человека 360 суставов. И 147 из них находятся в позвоночнике. Если они поражены, о каком хорошем самочувствии может идти речь?

Медицинские исследования доктора Хельмута Крала (Германия) доказывают, что позвоночный столб способен выдерживать колоссальные нагрузки. При условии, что выделяется достаточное время на его восстановления. Следует постоянно поддерживать правильно положение скелета. Природные изгибы позвоночника являются амортизирующей системой. Она «срабатывает» во время бега, прыжков. Защищает от повреждений головной мозг. Что происходит, когда она нарушена? Особенно если были (есть) заболевания в этой области.

Дополнительно следует разминать мышцы спины. Это улучшит обменные процессы в тканях позвоночного столба. Уровень нагрузки на межпозвоночные диски и хрящи зависит от позы. Минимальный – в лежачем положении. Когда мы стоим, он увеличивается в четыре раза. Когда сидим – показатель еще выше. «Зона риска» — это когда человек наклоняется поднять что-либо с пола, не сгибая ног. Позвоночник можно сохранить и укрепить, придерживаясь трех направлений: профилактика травматизма, рациональное питание и выполнение физических упражнений.

ТОП – 5 профилактических мер

1. Матрас, подушка и поза для сна. Обустраивая спальню, обратите внимание на ортопедический матрас. Он «повторяет» контуры тела (изгибы позвоночника). Такое изделие лучше покупать в ортопедических центрах, после разговора с консультантом. На матрасе лучше спать на боку, положив ногу на ногу, а руки – под голову. Если он слишком жесткий или мягкий, в этой позе наблюдается максимальная нагрузка на позвоночный столб. Минимальное давление оказывается в положении лежа на спине или животе. Но так ощущают дискомфорт шейные позвонки. Проблему решит правильно подобранная подушка. Без нее шея находится в полусогнутом состоянии, появляются болевые симптомы.

2. Сидячий образ жизни – это опасно! Нельзя неподвижно сидеть на одно месте часами. Мышечный корсет расслабляется, давление на позвоночник увеличивается в 11 раз. Позвонки деформируются и защемляют край хрящевой ткани (протрузия, грыжа). Это путь к гипертонии, болезням сердца, раку. Ученые Гарварда утверждают, что сидеть и курить – это равнозначно вредные процессы. Оба стают причиной смерти 5 млн. человек ежегодно.

Читайте также: Последствия малоподвижного образа жизни

Задумайтесь: среднестатистический россиянин сидит от 3 до 7 часов ежедневно, около 60% бодрствования. Даже в обеденный перерыв. Американские исследователи утверждают: если хотя бы два часа заменить физической активностью, уровень сахара снизится на 2 %, уровень жиров – на 11%. При выполнении упражнений, масса тела уменьшается на 11%, объем талии — до семи сантиметров. А значит, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В положении «сидя» периодически выполняйте простое упражнение. Отведите лопатки назад, постарайтесь максимально свести их вместе. Это освободит диафрагму, облегчит дыхательный процесс. Постепенно расслабьте плечи, но не сутультесь. Когда человек читает, пишет или работает за компьютером, вредно наклонять голову (или корпус) вперед. Через час работы станьте, пройдитесь, выполните 5 поворотов корпуса. Небольшая прогулка снимет усталость, защитит организм от скелетно-мышечной боли.

3. Учитесь правильно стоять. Британская газета Daily Mail опубликовала исследование, в котором изучали 7 тыс. человек на протяжении 12 лет. Сначала люди не страдали сердечными заболеваниями. 15 часов в неделю они сидели или стояли длительное время. Оказалось, что при длительном пребывании на ногах повышается нагрузка и на спину, и на сердце. Боль в пояснице возникает из-за длительного напряжения мышц. В сидячем положении она утихает. Но это ненадолго. То есть оба положения необходимо постоянно чередовать. И добавлять физическую активность!

4. Алгоритм поднятия и переноски тяжестей. Рюкзак – лучший аксессуар для переноски вещей. Хорошая альтернатива сумке «через плечо». Особенно когда речь идет о больших расстояниях. Людям с заболеванием спины при переноске тяжести в руках следует распределять вес поровну.

Поднимая груз, сгибайте ноги, а не спину. Держите его ближе к телу. Если понадобилось достать что-то наверху, воспользуйтесь стремянкой или скамеечкой. Чтобы избежать «прострелов», держите туловище ровно.

Читайте также: Как предотвратить боли в спине

5. Забота о позвоночнике во время работы. Удары, толчки, падения являются травмоопасными ситуациями. Их следует избегать. Следите за тем, чтобы позвоночный столб не был перегружен. Все зависит от специфики рабочего процесса. Если приходится работать, согнувшись, поставьте под одну из ног опору. По возможности, становитесь на колени, подстелив что-либо.

При постоянных перегрузках и переохлаждениях потребуются особые профилактические меры. Следует развивать мышечный корсет путем выполнения гимнастических упражнений. Для таких специальностей разработаны специальные мышечные пояса, корсеты. Они поддерживают позвоночник при перегрузках за счет ширины и особенностей конструкции. В отдельных случаях можно воспользоваться шейным воротником.

Институт здравоохранения Великобритании советует руководству проводить совещания стоя, устанавливать минуты активности. Мотивировать подчиненных добираться на место встречи пешком или на велосипеде. В наших условиях это нереально, поэтому просто постарайтесь больше двигаться.

Рецепты народной медицины

Травники-целители рекомендуют воспользоваться природными дарами и самостоятельно создать лечебные средства:

🔰Растирка. Скипидар, нашатырный спирт, уксусная кислота – по 1 ст. л; белок одного яйца. Все смешать, уксус добавить в конце (смесь станет теплой). После нанесения укутать поясницу платком.

🔰Травяная ванна. Сушеные травы (тимьян, розмарин, белая ива, лаванда) – по 10 гр. 2 ст. л залить 0.5 л кипятка, настаивать 15 мин., процедить.

🔰Настойка. Смешать в равных частях сушеные: корень петрушки, цветки черной бузины, листья крапивы, кору ивы. Залить 0.3 л кипятка, настаивать 3 часа. Процедить, добавить мед. Пить треть стакана за 30 мин. до еды трижды в день (3 недели).