Домой » Правильное питание » Какие продукты содержат фосфор
продукты содержащие фосфор

Какие продукты содержат фосфор

Фосфор –  минерал, который имеет важное значение для организма человека. Он важен так же, как и кальций, чтобы поддерживать здоровье костей и зубов. Ведь на самом деле кальций использует фосфор для достижения этого эффекта. Вы можете не знать этого, но примерно половина костей и зубов состоят из фосфора!

Этот минерал можно получить из своего рациона.

Продукты, содержащие фосфор

Семена тыквы

100 г

1174 мг

Семена подсолнечника

100 г

660 мг

Семена кунжута

100 г 629 мг

Семена льна

100 г

642 мг

Кедровые орешки 100 г

776 мг

Бразильские орехи

100 г

604 мг

Грецкие орехи

100 г

346 мг

Фундук

100 г 290 мг

Орехи кешью

100 г

593 мг

Фисташки 100 г

490 мг

Арахис солёный

100 г 397 мг
Изюм 100 г

101 мг

Чернослив

100 г 69 мг
Сардины консервированные 100 г

490 мг

Палтус (филе)

100 г

284 мг

Пикша (филе)

100 г

240 мг

Мидии

100 г

285 мг

Кальмары

100 г

251 мг

Горбуша

100 г

295 мг

Чечевица

100 г

180 мг

Коричневый рис

100 г

83 мг

Брокколи

100 г

67 мг

Грибы

100 г

105 мг

Говядина

100 г

286 мг

Свинина

100 г

311 мг

Молоко

1 стакан

247 мг

Сыр

100 г

407 мг

Кефир 100 г

157 г

 Польза фосфора для организма

В дополнение к той роли, которую фосфор разделяет с кальцием для здоровья костей и зубов, он участвует во многих других важных процессах организма. А именно:

— помогает синтезировать жиры и белки;

— участвует в строительстве и ремонте ДНК и РНК;

— регулирует уровни жидкости организма;

— помогает в создании и восстановлении клеток и тканей;

— помогает организму накапливать энергию;

— участвует в балансе необходимых витаминов, особенно В и D;

— поддерживает регулярную мышечную активность;

— управляет функцией почек.

Помните, о том, что, когда дело доходит до минералов и здоровья, баланс является ключевым фактором. Слишком много или слишком мало определённого минерала может создать дисбаланс, который приносит больше вреда, чем пользы.

 

 

Пожалуйста, оцените статью

Дзен Динамика Жизни

Смотрите также

Диета для мозга - важные витамины и минералы

Диета для мозга — как простые изменения ускоряют мышление и улучшают память

Хорошая память, чёткое мышление и внимательность пригодятся в любом возрасте. Как поддержать работу мозга? Подарить …

Один комментарий

  1. шанель

    Однако недостаточно знать и употреблять в пищу продукты, содержащие фосфор . Важно понимать, что он усваивается лишь в правильном сочетании с кальцием , поэтому следует выбирать продукты с таким необходимым сочетанием, или комбинировать их таким образом, чтобы получались правильные сочетания фосфора и кальция в разных продуктах .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.