Не давайте мозгу стареть: 8 способов «не потерять голову»

Согласно медицинским исследованиям, после 40-ка лет работа головного мозга замедляется. Появляются «легкие когнитивные нарушения», ухудшение памяти. В этот период осознаешь, что забываешь элементарные вещи. Это не означает, что ослаб интеллект. Причина сбоя в работе серых клеточек не возраст, а в бездействие. Измените образ жизни – и ситуация улучшится. Физические упражнения и правильное питание – два кита, способные удержать и улучшить мыслительную деятельность.

Потеря памяти и болезнь Альцгеймера

Статистика утверждает, что после 65-ти лет болезни Альцгеймера подвержен один из восьми человек, после 85-ти – 50% исследуемых. Дорогостоящее лечение и сам недуг изматывает и пациентов, и их родных. Когнитивное расстройство – промежуточный этап между нормальным функционированием и необратимым заболеванием. Это первое звено в цепи «нарушение – деменция – болезнь Альцгеймера». Это напоминание о том, что пора позаботиться о серых клеточках. Особенно если вам трудно:

• вспомнить имя давно знакомого человека;

• подобрать нужное слово во время разговора;

• найти нужный предмет в доме;

• сконцентрироваться.

Читайте также: 12 признаков болезни Альцгеймера

На протяжении 10 лет исследовали 7 тыс. представителей бэби-бума (послевоенного периода). Вследствие улучшения условий жизни люди мало двигались, потребляли рафинированные углеводы, увеличивался вес. 80% пациентов получили неутешительный диагноз.

Память – основа нашей личности. Если она слабеет, можно и нужно бороться за ее восстановление. Были разработаны рекомендации: приемы и изменение рациона, выполнение которых помогают формировать новые клетки гиппокампа, утолщать кору лобных долей головного мозга. А значит, улучшать краткосрочную и долгосрочную память.

8 эффективных приемов: измените образ жизни

Скорректируйте меню

1.Omega-3: рыбий жир и когнитивные функции

В возрасте 50-80 лет жирные кислоты улучшают оперативную память, умение визуализировать, выражать мысли. Рыбий жир, морепродукты, оливковое масло, орехи, семечки улучшают структуру мозга. Налегайте на овощи и фрукты, избегайте углеводов. Самыми полезными дарами моря признаны скумбрия, крабы, треска, форель, мидии, устрицы, креветки.

Для профилактики диетологи советуют употреблять три порции рыбы в неделю. Дефицит Omega-3 наблюдается у людей, склонных к депрессии, тревоге. Исследователи утверждают, что употребление морской рыбы улучшает настроение. А средиземноморская диета уменьшает риск нарушений. Особенно если она сочетается ежедневно в семью порциями фруктов и овощей.

2. Ягоды – допинг для мозга

Флавоноиды и клетчатка регулируют уровень сахара в крови. Ягоды оберегают от старческого слабоумия, а чернику рекомендуют в случае генетической предрасположенности к заболеванию. Их можно добавлять в йогурт, коктейли.

3. Куркума для профилактики Альцгеймера

В Индии процент заболевания составляет 1%. Жители добавляют в карри куркуму, которая усиливает нейрогенез и предотвращает образование бляшек. Употребляя пряность в течение трех месяцев небольшими порциями, вы не только улучшите мышление, но и почувствуете себя лучше. Вещество способствует выработке «гормона счастья». Эффект усилится, если его сочетать с черным перцем.

Читайте также: Лечение куркумой: практические советы по применению

Улучшайте качество жизни

4. Век живи – век учись.

Постоянное обучение позволяет держать мозг в тонусе. Поэтому люди с высшим образованием реже жалуются на память. А у тех, кто знает несколько языков, деменция наблюдается на 4 года позже, чем у лиц, владеющим только одним. Обучение стимулирует выработку нейротропинов. Увеличивается количество нервных клеток и связей. Это обеспечивает мозговую деятельность даже в случае образования амилоидных бляшек.

5. Хобби как источник положительных эмоций.

Полезны активные и пассивные виды развлечений. От танцев и путешествий до настольных игр и вязания. Главным «врагом» из области отдыха является телевиденье. Судите сами: чтение утомляет мозг на 5 %, а телевизор – на 20%. Выращивайте клубнику, учитесь играть на гитаре или петь. Но не посвящайте время бессмысленным просмотрам.

Читайте также: Терапевтическая сила вязания

6. Движение – это жизнь!

Чем больше кислорода, тем активнее серые клеточки обрабатывают информацию. А поступает он в результате физических нагрузок. Спорт замедляет старение мозга, помогает восстановить нейроны, создать нейронные связи. Бег, гимнастика, йога – враги деменции.

Когда речь идет о пожилых людях, аэробика улучшает мышление, а ходьба снижает вероятность умственных расстройств. Физические нагрузки защищают от ожирения. Наличие лишнего веса втрое увеличивает риск заболеваний. Движение помогает снять стресс. Это бесплатная, более эффективная замена антидепрессантам, которые притормаживают умственную деятельность.

7. Влияние эмоций на работу мозга

Парадоксально, но в нашей памяти сильные положительные и отрицательные эмоции оставляют одинаково стойкий след. Мы запоминаем то, что нам интересно. Психологи рекомендуют в процессе запоминания использовать приятные слуховые, зрительные и даже вкусовые образы. Во время чтения следует делать заметки, которые способствуют лучшему усвоению информации.

Причиной критической ситуации может стать излишняя эмоциональность. Левое полушарие мозга «отвечает» за рациональную, а правое – за эмоциональную сферу жизни. С возрастом такое разделение специализаций стирается. Количество энергии уменьшается. Рвутся нейронные связи, искажается понимание причинно-следственных связей. В состоянии стресса нарушается алгоритм энергопередачи. Мозг «пожирает» белки и углеводы, а не энергию, освободившуюся в процессе их распада. Перезагрузка и восстановление проходят намного сложнее, чем в молодости. Зачастую она невозможна.

Читайте также: 15 интересных фактов о головном мозге человека

8. Альтернативы кроссвордам: задачи N-назад, упражнения

N-назад – это специальные интернет-программы, которые выполняются за короткое время. Они разработаны для улучшения памяти. Также можно выполнить несколько заданий, улучшающих память. Попросите знакомого назвать 10 слов любых слов. Повторите их в прямом и обратном порядке. Откройте книгу. Прочитайте вслух 10 слов, с которых начинаются строчки. Запишите их, проверьте себя. Количество слов увеличивайте.