В жизненной суете мы мало задумываемся над тем как правильно питаться. Большинство людей не берут в расчёт воздействие продуктов на здоровье и просто сосредотачиваются на том, что позволяет быстро перекусить. Однако, все мы хотим быть счастливыми и здоровыми, а для этого необходимо приложить усилия и позаботиться о себе. Диета с адекватным потреблением белка и регулярные физические упражнения помогут поддержать здоровое тело.
Белок является важным питательным веществом, который необходим для многочисленных функций в организме, в том числе построения тканей, клеток и мышц.
Белки состоят из 20 аминокислот, которые соединены вместе, как бусины на нитке. 12 из этих аминокислот классифицируются как несущественные и могут быть произведены организмом самостоятельно. Остальные же 8 мы получаем из пищи и называют их незаменимыми.
Итак, перед вами продукты, содержащие белок.
МясоЭто самый первый и один из лучших источников белка в продуктах. Сюда можно отнести: — куриные грудки. Они, пожалуй, самые популярные; — грудки индейки; — свинина. Она играет жизненно важную роль в поддержке восстановления мышц; — говядина. Помимо высокого содержания белка она является хорошим источником цинка, железа и витамина В12. — вяленое мясо. Эта закуска действительно обеспечит вас большим количеством белка. В среднем 28 грамм содержит около 70 калорий, 1 г жира и 11 г белка. |
---|
ЯйцаЯйца являются не только одним из самых здоровых и питательных продуктов, но и замечательным источником белка. Это лучший выбор для вас если вы находитесь в процессе похудения. Яичный белок подарит вам достаточно энергии, что зарядит силами на долгое время. |
ЯблокоЭтот плод имеет множество преимуществ для здоровья. Он помогает укрепить иммунитет для борьбы против болезней. Кроме того, яблоки — продукт содержащий, белок. И не забывайте, что его лучше есть с кожурой. |
Греческий йогуртЭто очень густой вид йогурта и содержит примерно в два раза больше белка, чем обычный. Дополнительный бонус, который вы получите – пробиотики и кальций. |
ЧечевицаСледующий полезный продукт, содержащий белок. Чечевица один из лучших источников растительного белка. Кроме того, она обеспечит вас железом, растворимой клетчаткой, витаминами группы В и фолиевой кислотой. |
ОрехиВместо того, чтобы во время голода есть чипсы или хлеб перекусите более здоровым вариантом, например, орехами. Миндаль, грецкие орехи, кешью и арахис – все богаты белком и полезны для организма. Многие исследования показали, что арахис с большим количеством клетчатки и магния помогает в потере веса. |
ЛебедаРастение содержит большое количество незаменимых аминокислот и это говорит о том, что она является высокобелковым источником пищи. А ещё в лебеде много кальция, меди, железа и калия. |
БананыЭтот тропический фрукт не только хорош для пищеварения. Содержание в нём белка делает его неотъемлемой частью ежедневного меню. На 100 г банана приходится 4 г белка. |
МолокоМолоко – удивительный источник пищи с высоким содержанием белка. Как правило, 28 г молока содержит 1 г белка. Но это ещё не все преимущества для здоровья, которыми вас может обеспечить молоко. Оно богато почти всеми питательными веществами необходимые человеку. Особенно в нём высокое содержание кальция, фосфора и витамина В2. |
БрокколиЕщё один продукт содержащий белок. Брокколи – чрезвычайно полезный овощ и не только из-за белка. Он подарит вам витамины С и К, клетчатку и калий, а также биоактивные вещества, которые способны бороться с раком. |
АвокадоАвокадо легко усваивается. Он может служить вкусной и питательной основой протеинового коктейля. Многие считают, что авокадо содержит жиры. В действительности это полезные и незаменимые жиры, необходимые организму. |
СояЭто еда не только с высоким содержанием белка. В сое присутствуют изофлавоны – вещества, помогающие предотвратить рак и остеопороз. Некоторые исследования также показали, что диета богатая соей может снизить риск развития рака молочной железы. |
МорепродуктыИ завершает наш перечень продуктов содержащих белок – морепродукты. Здесь большой выбор: — Тунец. В нём как правило низкое содержание жира и калорий, но много витаминов и антиоксидантов. — Лосось. Как и в других рыбах в нём высокое содержание белка, но немного больше жира, чем в других сортах. — Тилапия. Эту рыбу легко купить. Она подарит вам похвальное количество белка. — Креветки. Низкокалорийный продукт, с множеством питательных веществ, таких как селен и витамин В12. — Палтус. В сравнении с другими вариантами, палтус богат белком, который необходим для наращивания мышечной массы. — Краб. В нём низкий процент калорий и высокий Омега-3 жирных кислот. |