Сколько раз после ужина вы заходите на кухню? Нет ничего плохого, если «перебить» чувство голода бананом, горсткой орешков или стаканом кефира. Но если вы вскрываете пачку чипсов в 10 вечера, то это плохая привычка. Как обуздать свои ночные переедания?
1. Планируйте свое питание
Слишком долгое ожидание следующего приема пищи неизбежно ведет к голоду и перееданию. Постарайтесь организовать регулярное питание в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и предотвратить вечерний голодный срыв.
Если необходимо перекусить между приемами пищи, то старайтесь, чтобы перекус был 150-200 ккал и состоял из двух продуктов, например, яблоко (фрукт) и 1 ч.л арахисовой пасты (здоровый жир).
Читайте также:
Читайте также: Идеи перекусов, которые помогают худеть
2. Проанализируйте, что вас окружает
Это сигналы — источники переедания, которые часто упускают из виду. Трудно устоять, если на работе или дома, на видном месте стоят вызывающие привыкание нездоровые продукты. Ведь они так доступны. Даже если весь день останавливать себя, то желание съесть, например, пирожное будет накапливаться и вечером не исключен срыв.
3. Включайте белок и клетчатку в каждый прием пищи
И белок, и клетчатка добавляют сытости, поэтому помогают предотвратить переедание. Например, тяга к сладкому и соленому появляется, когда наш рацион не сбалансирован.
Когда в организме достаточно питательных веществ, то постоянная тяга перекусить нездоровой едой, скорее всего, утихнет.
4. Готовьте ужин заранее
На помощь приходит мультиварка. Утром можно подготовить и нарезать ингредиенты, а вечером останется, придерживаясь рецепта, приготовить вкусный ужин. Если в мультиварке есть таймер и блюдо можно приготовиться таким образом, то задача облегчается в разы.
Готовый ужин — гарантия того, что по дороге домой вы не завернете в Макдональдс или другое заведение быстрой еды.
Читайте также: Последний приём пищи перед сном — что съесть, чтобы похудеть?
5. Чистите зубы сразу после ужина
Такая привычка некоторым помогает избежать ночного перекуса.
6. Не держите дома обработанных продуктов
Печенье, сушки, крекеры, сухарики, чипсы — продукты, которые мы едим, как правило, бездумно. Согласитесь, трудно остановиться на 2 сушках или 3 чипсах? Поэтому лучше всего перестать покупать такие продукты, а если уж и купили для кого-то из членов семьи, то старайтесь, чтобы они не были легкодоступными. Пусть лучше на видном месте стоит ваза с фруктами.
Читайте также: Мало ем, но все равно толстею. Почему так происходит
7. Займите себя вечером
Это помогает отвлечься. Придумайте увлекательное занятие. Можно поиграть в настольную игру с членами семьи, почитать книгу или освоить новое хобби: рисование, вязание, вышивка, картины по номерам.
Чего точно не следует делать, так это сидеть перед телевизором. Было доказано, что долгий просмотр телевизора стимулирует переедание.
8. Не забывайте высыпаться
Нет ничего хуже, чем накопленная усталость. Когда вы истощены морально и физически готовить здоровую пищу, вероятно, последнее что хочется делать. Куда проще перекусить бутербродами.
9. Обратите внимание на свои эмоции
Возможно, вы страдаете от эмоционального переедания. Тогда надо выяснить, какие эмоции подталкивают вас снова и снова возвращаться на кухню поздним вечером. Можно завести пищевой дневник, чтобы записывать то, что едите и в каком настроении. Этом поможет выявить закономерность. Такая ясность поможет не заедать эмоции, а бороться с ними иными способами.
Читайте также: Как преодолеть эмоциональный голод
