Здоровье почек — от каких привычек лучше отказаться

Почки называют органами-санитарами, как думаете почему? Они очищают организм от продуктов метаболизма. Всего за несколько минут почки отфильтровывают весь объем крови! И это, конечно же, не все их «обязанности». Почки участвуют в выработке гормонов, красных кровяных телец и производстве витамина D. Как сохранить здоровье почек? Перед вами вредные привычки, которые подрывают здоровье этого важного органа.

Быстрые факты о почках

✅Почки весят 120-200 грамм, причем правая весит больше левой.

✅В почках вырабатывается ренин. Это гормон ответственный за уровень артериального давления.

✅ Полный объем крови проходит через почки 35 раз в день!

✅ Камнесеки — хирурги, которые удаляли камни в почках в VI-V веках до нашей эры. Как же давно это заболевание мучает человечество!

Привычки, от которых лучше отказаться, чтобы сохранить здоровые почки

Малоподвижный образ жизни

От гиподинамии (недостаток двигательной активности) до лишнего веса рукой подать. Тут и до первой колики недалеко. Эти факторы способствуют образованию в почках камней и песка.

Курение

Последствия курения для легких и сердца хорошо известны. Но это не единственные риски. Курение приводит к повышенному артериальному давлению, сужение кровеносных сосудов в почках и снижает кровообращение.

Читайте также: Кровообращение головного мозга: что происходит, когда оно нарушено и как его улучшить

Недостаточно времени для сна

Почки содержат около 2 млн нефронов. При бессоннице или некачественном сне они не обновляются. В результате очищающая способность почек ухудшается.

Скудное питание

Недостаток в рационе таких питательных веществ, как магний и витамин В6 провоцируют риск образования камней в почках. Сделайте свое меню разнообразным. Источники магния и витамина В6 — рыба, картофель, бобовые, злаки, говяжья печень, орехи, зеленые овощи, фрукты.

Избыток мяса в рационе

Избыточное потребление животного белка приводит к образованию в крови кислоты, которая может вызвать ацидоз. При этом состоянии почки не могут поддерживать ph организма в равновесии. Со временем такое расстройство вызывает хронические проблемы с почками. Белок необходим для роста, поддержания и восстановления всех частей тела, но ваш рацион должен быть хорошо сбалансирован с фруктами и овощами.

Мало воды

Вода помогает почкам отфильтровывать из крови токсины. Если вы недостаточно пьете, то почки плохо выполняют эту функцию, вредные вещества накапливаются. Почки обязательно сообщат вам об этом насыщенным цветом мочи — чем она темнее, тем сильнее обезвоживание. Другие признаки обезвоживания и интоксикации — головные боли, снижение иммунитета, апатия.

Алкоголь и газированные напитки

Эти напитки вызывают увеличение в моче белка. Протеинурия — первый признак поражения почек.  А алкоголь еще и добавляет в кровь токсинов. Кстати, крепость напитка тут не важна.

Читайте также: Как алкоголь влияет на печень и как её восстановить

Излишки соли

Соленая пища в избытке повышает давление и ухудшает работу почек. Еще неприятный бонус — соль задерживает жидкость, из-за чего ухудшается фильтрационная способность нефронов.

Терпите «по-маленькому»

Залог здоровья почек — регулярное опорожнение мочевого пузыря. А если часто терпеть, то возникает благоприятная среда для проникновения инфекции, вызывающей, например, цистит.

Читайте также: Цистит: первые симптомы и лечение в домашних условиях

Бесконтрольный прием лекарств

Препараты от изжоги, болеутоляющие и прочие медикаменты, которые мы покупаем без рецепта в аптеке. Безвредных лекарств не бывает и многие из них «бьют» по почкам.

Как улучшить здоровье почек?

✅ Ешьте правильные продукты. Витамин А способствует регенерации клеток почек. Им богаты укроп, петрушка, кинза, морковь, облепиха, лук, сладкий перец.

Не забывайте и о продуктах, которые обладают мочегонным эффектом. Это дыня, арбуз, яблоки, слива, капуста.

Йод и жирные кислоты полезны для работы почек. Они улучшают их мочевыводящую функцию. Этими веществами богаты рыба и морепродукты.

✅ Вода усиливает фильтрующие способности почек. Если они здоровы, то не меньше 10 стаканов воды в день обязательно.

✅ Напитки для профилактики образования камней в почках:

— минеральная вода;

— натуральные свежевыжатые соки;

— чай (зеленый, черный с лимоном);

— травяные отвары (из листьев клубники, липы, ромашки и т.д.);

— морсы.