3 шага для профилактики атеросклероза

Наши сосуды не стареют за один день. Это процесс многолетний. Сначала возникает атеросклероз и на этом этапе сосудам нужна помощь. К сожалению, человек, пока что не осознает проблемы, так как первые признаки атеросклероза неприметны. А дальше сосуды продолжают «засоряться» и спустя время «кричат» о помощи — появляются серьезные заболевания: гипертония, ишемическая болезнь сердца, тромбофлебит, аневризма, инфаркт, инсульт. Именно поэтому так важна профилактика атеросклероза.

1. Питание

Это действительно важно. Изменение привычек в питании может предотвратить образование атеросклеротических бляшек. Составляйте ежедневное меню по принципу: половина рациона — фрукты и овощи; 30% — злаковые (крупы и макароны из цельного зерна) и 20% молочные продукты и рыба.

Чему отдать предпочтение: нежирные сорта мяса.

Что ограничить: сладости и животные жиры.

Что полезно:

— злаки, бобовые, овощи — в них много пищевых растительных волокон, которые выводят из организма лишний холестерин;

— жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сардины, тунец) — содержат полиненасыщенные жиры, которые снижают кровяное давление и останавливают откладывание холестерина на стенках артерий;

— разгрузка печени — важный элемент профилактики атеросклероза. Печень производит холестерин с помощью желчных кислот, которые находятся в кишечнике. Вывести лишний холестерин помогут продукты, богатые клетчаткой. Это прежде всего бобовые, капуста, яблоки, абрикосы, цитрусовые, крупы (ячмень, овес, коричневый рис) и хлеб из цельного зерна;

Читайте также: Как очистить печень от токсинов

— антиоксиданты, которыми богаты овощи и фрукты, тормозят воспалительные процессы, способствующие развитию атеросклероза. Они выводят из организма гомоцистеин — аминокислоту, высокое содержание которого увеличивает развитие атеросклероза;

— калий регулирует экономику водного баланса организма, предотвращает гипертонию и отеки. Калий вы найдете в помидорах, брокколи, бананах и абрикосах;

— 30 г орехов в день помогут снизить уровень «плохого» холестерина приблизительно на 3%. Отлично подойдут миндаль, кешью, арахис и грецкий орех. Однако не забывайте следить за порциями, так как орехи высококалорийный продукт.

Читайте также: Как улучшить кровообращение организма: 5 советов, помогающие «разогнать» кровь

Физическая активность

Атеросклероз чаще развивается у людей, которые ведут сидячий и малоактивный образ жизни.

Профилактика этой болезни должно быть достаточной мотивацией, чтобы наконец-то начать больше двигаться.

Вот несколько важных правил:

— не надо кидаться в омут с головой. Необходимо постепенно наращивать время физической активности, учитывая индивидуальные особенности организма. Кто-то может начать с медленного бега и при этом чувствовать себя хорошо, а кому и быстрая ходьба покажется сущим адом. Например, молодым людям у которых нет серьёзных хронических сердечных заболеваний, увеличивать физическую нагрузку можно с энергичной пешей прогулки длиною в 3 км. Постепенно эту дистанцию нужно увеличивать;

— любые занятия должны быть регулярные, а не от случая к случаю и неважно это скандинавская ходьба или групповые занятия в фитнес-клубе;

— слабость, сильное утомление, чрезмерная одышка, боли в сердце — сигналы к тому, что пора прекратить занятие. Ориентируйтесь на пульс, то есть частоту сердечных сокращений. Оптимальный вариант можно рассчитать по формуле: 220 минус число лет. Например, 220 минус 40 — получиться 180. Такой пульс для вас допустим.

Читайте также: О достижении целевого пульса во время кардиотренировки

Отказ от курения

Это враг номер один. Фенолы и окиси углерода, попадающие в организм вместе с сигаретным дымом, повреждают выстилку сосудов. Чтобы «залатать» место повреждения, к нему устремляются соответствующие клетки крови, а вместе с ними туда затягиваются тромбин, фибриноген, холестерин. Повреждение стенки блокируется и порою до такой степени, что сосуд становится непроходимым. Пульсация крови прекращается. Чаще всего от этого страдают ноги.