Домой » Здоровье и красота » 3 шага для профилактики атеросклероза
профилактика атеросклероза

3 шага для профилактики атеросклероза

Наши сосуды не стареют за один день. Это процесс многолетний. Сначала возникает атеросклероз и на этом этапе сосудам нужна помощь. К сожалению, человек, пока что не осознает проблемы, так как первые признаки атеросклероза неприметны. А дальше сосуды продолжают «засоряться» и спустя время «кричат» о помощи — появляются серьезные заболевания: гипертония, ишемическая болезнь сердца, тромбофлебит, аневризма, инфаркт, инсульт. Именно поэтому так важна профилактика атеросклероза.

1. Питание

Это действительно важно. Изменение привычек в питании может предотвратить образование атеросклеротических бляшек. Составляйте ежедневное меню по принципу: половина рациона — фрукты и овощи; 30% — злаковые (крупы и макароны из цельного зерна) и 20% молочные продукты и рыба.

Чему отдать предпочтение: нежирные сорта мяса.

Что ограничить: сладости и животные жиры.

Что полезно:

— злаки, бобовые, овощи — в них много пищевых растительных волокон, которые выводят из организма лишний холестерин;

— жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сардины, тунец) — содержат полиненасыщенные жиры, которые снижают кровяное давление и останавливают откладывание холестерина на стенках артерий;

— разгрузка печени — важный элемент профилактики атеросклероза. Печень производит холестерин с помощью желчных кислот, которые находятся в кишечнике. Вывести лишний холестерин помогут продукты, богатые клетчаткой. Это прежде всего бобовые, капуста, яблоки, абрикосы, цитрусовые, крупы (ячмень, овес, коричневый рис) и хлеб из цельного зерна;

Читайте также: Как очистить печень от токсинов

— антиоксиданты, которыми богаты овощи и фрукты, тормозят воспалительные процессы, способствующие развитию атеросклероза. Они выводят из организма гомоцистеин — аминокислоту, высокое содержание которого увеличивает развитие атеросклероза;

— калий регулирует экономику водного баланса организма, предотвращает гипертонию и отеки. Калий вы найдете в помидорах, брокколи, бананах и абрикосах;

— 30 г орехов в день помогут снизить уровень «плохого» холестерина приблизительно на 3%. Отлично подойдут миндаль, кешью, арахис и грецкий орех. Однако не забывайте следить за порциями, так как орехи высококалорийный продукт.

Читайте также: Как улучшить кровообращение организма: 5 советов, помогающие «разогнать» кровь

Физическая активность

Атеросклероз чаще развивается у людей, которые ведут сидячий и малоактивный образ жизни.

Профилактика этой болезни должно быть достаточной мотивацией, чтобы наконец-то начать больше двигаться.

Вот несколько важных правил:

— не надо кидаться в омут с головой. Необходимо постепенно наращивать время физической активности, учитывая индивидуальные особенности организма. Кто-то может начать с медленного бега и при этом чувствовать себя хорошо, а кому и быстрая ходьба покажется сущим адом. Например, молодым людям у которых нет серьёзных хронических сердечных заболеваний, увеличивать физическую нагрузку можно с энергичной пешей прогулки длиною в 3 км. Постепенно эту дистанцию нужно увеличивать;

— любые занятия должны быть регулярные, а не от случая к случаю и неважно это скандинавская ходьба или групповые занятия в фитнес-клубе;

— слабость, сильное утомление, чрезмерная одышка, боли в сердце — сигналы к тому, что пора прекратить занятие. Ориентируйтесь на пульс, то есть частоту сердечных сокращений. Оптимальный вариант можно рассчитать по формуле: 220 минус число лет. Например, 220 минус 40 — получиться 180. Такой пульс для вас допустим.

Читайте также: О достижении целевого пульса во время кардиотренировки

Отказ от курения

Это враг номер один. Фенолы и окиси углерода, попадающие в организм вместе с сигаретным дымом, повреждают выстилку сосудов. Чтобы «залатать» место повреждения, к нему устремляются соответствующие клетки крови, а вместе с ними туда затягиваются тромбин, фибриноген, холестерин. Повреждение стенки блокируется и порою до такой степени, что сосуд становится непроходимым. Пульсация крови прекращается. Чаще всего от этого страдают ноги.

Пожалуйста, оцените статью

Дзен Динамика Жизни

Смотрите также

Как диагностируют атеросклероз

Как диагностируют атеросклероз

Об атеросклерозе могут сообщать такие симптомы, как труднозаживающие раны, истощение мышц, выпадение волос, часто мерзнущие …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.