Как встретить и пережить менопаузу

Менопауза – это естественное биологическое явление. В определённом возрасте женские яичники начинают выделать всё меньше и меньше эстрогена и прогестерона. Поскольку эти гормоны ответственны за контроль менструального цикла, то с наступлением менопаузы у женщины он прекращается.

Официально, менопауза начинается через год после последнего менструального цикла. Однако, климактерические симптомы часто начинаются гораздо раньше. Первые симптомы менопаузы женщина начинает ощущать в возрасте между 45 и 55 годами.

Признаки менопаузы

1. Когда в организме женщины наступает менопауза, менструальные циклы начинают меняться и исчезать.

2. Очень распространённым и неприятным признаком менопаузы являются приливы. Некоторые женщины могут испытывать тяжёлые случаи ночной потливости вне зависимости от температуры помещения.

3. С наступлением менопаузы обмен веществ замедляется поэтому некоторые женщины сталкиваются с увеличением веса.

4. Проблемы с мочеиспусканием – это ещё одни признак менопаузы. Со временем, стены и ткани влагалища становятся слабыми и теряют эластичность. В этот период женщины более склонны к развитию инфекций мочевыводящих путей. Изменение влагалищной ткани также может привести к невозможности удерживать мочеиспускание.

5. Сухая кожа и изменение структуры волос (они становятся более тонкими) являются побочными эффектами гормональных изменений во время менопаузы.

6. Многие женщины испытывают изменения настроения, похожие на те, которые связаны с предменструальным синдромом. Это, как правило, короткие или длительные приступы раздражительности, гнева, печали или беспокойства.

7. Следующий признак менопаузы – это проблемы со сном. Если раньше вам хватало семи-восьми часов сна каждую ночь, то сейчас вы можете внезапно начать страдать от приступов бессонницы или просыпаться раньше, чем заведён будильник.

8. Время от времени провалы в памяти могут случаться у каждого. Однако женщины в период менопаузы чаще других подвержены этой неприятности. Кроме того, у них снижается способность концентрироваться.

Как пережить менопаузу

1. Не игнорируйте свои желания и потребности. Если вы не чувствуете внутреннего счастья и спокойствия, то не сможете подарить этого своим близким людям. В такой период изменений важно выделять время для себя в целях поддержания эмоционального баланса.

2. Обращайте внимание на раздражители, которые вызывают такие признаки менопаузы, как приливы и перепады настроение. К ним могут относиться горячие напитки, острая пища, шоколад, душные помещения, стрессовые ситуации. Выявление подобных провоцирующих раздражителей позволит вам избежать их.

3. Гормональная терапия способна смягчить последствия климакса. Лекарства с нужной комбинацией эстрогена, тестостерона и прогестерона определит ваш лечащий врач. Несмотря на то, что существуют некоторые риски, связанные с гормональной терапии польза для здоровья, намного перевешивает потенциальные побочные эффекты.

4. Уменьшить симптомы менопаузы поможет достаточное количество сна. Чтобы избежать бессонницы старайтесь перед сном проводить меньше времени перед телевизором или компьютером. Попробуйте расслабиться, а поможет вам в этом вечерняя прогулка, тёплая ванна, тихая музыка или успокаивающий чай.

5. Многие женщины очень эмоционально относятся к периоду менопаузы. Вы должны помнить, что прекращение менструального цикла и деторождения не означает конец света. Вы остаётесь женщиной. Менопауза не отнимает у вас этого права.

Очень часто в этот период у женщин возникает сухость влагалища, однако существуют способы устранения этого симптома. Вы можете продолжать здоровую и активную половую жизнь без беспокойства возникновения случайной беременности.

6. Изменение простых вещей в вашей жизни поможет вам приспособиться к менопаузе. Это и диетические преобразования (больше здоровой еды), повышенная физическая активность и расслабляющие упражнения, например, йога.

Главное помнить, что каждая женщина проходит через менопаузу. Нельзя отказаться от этого естественного процесса. Менопауза – это переходный период в жизни, который переносит вас на ступень выше. Не стоит расценивать менопаузу, как приближение старости. Это этап, который надо пережить и принять, как новый позитивный образ жизни.