Что скрывает усталость: 8 причин вялости и утомления

Постоянную усталость считают эмоциональным, поэтому «несерьёзным» заболеванием. Но она – нарушение на биологическом уровне. Если переутомление не проходит после крепкого сна и хорошего отдыха, значит, есть причина. Правильная постановка «диагноза» – залог успешного лечения.

Причины постоянной усталости

1. Плохое питание

 При несбалансированном рационе понижается уровень сахара в крови. Изнурительные диеты, некалорийный рацион вызывают раздражение и утомление.Если промежуток между приемами пищи слишком большой, появляется сильный голод. А при переедании чувствуется вялость. Нарушения пищеварения, микрофлоры кишечника также вызывают синдром хронической усталости.

Читайте также:
Синдром хронической усталости. Что это такое и как его распознать

2. Много кофе

Энергетики, тоники, кофе – это кредит энергии, за который придется платить проценты. Кофеин одновременно сужает и расширяет сосуды, дает бодрость и ясность мысли, повышает давление. Но это кратковременный эффект: организм работает на износ, энергетические запасы истощаются. Далее может возникнуть сонливость, особенно у гипотоников.

Читайте также: Пять напитков-стимуляторов, заменяющих кофе

3. Обезвоживание

Нарушается обмен веществ и другие биохимические реакции. Причины дегидратации – мало воды, много кофе, алкоголь. Мозг сигнализирует телу о нехватке влаги болью, раздражением и утомлением.

4. Мало сна

 Стресс, перемены в жизни, напряженная работа приводят к недосыпанию, организм не может полностью восстановится. Хронический дефицит отдыха вызывает плохое самочувствия.

Читайте также: Почему спать на левом боку полезнее, чем на правом

 5. Апноэ сна

Нарушения дыхания во время сна (храп, остановка дыхания) – причина кислородного голодания. Микропробуждение мозга в ночное время приводит к подавленности и «разбитому состоянию» днем. Ухудшается память и работоспособность.

6. Компьютер и телевизор

Офтальмологи утверждают, что глаза устают от постоянного напряжения и сосредоточенного внимания. Нарушается кровообращение и работа сетчатки. Обилие информации перегружает нервную систему. А нахождение в одном и том же положении утомляет мышцы тела.

7. Депрессия – болезнь интеллектуалов

Сон не спасает, когда устала душа. «Психическое истощение» имеет все симптомы переутомления: слабость, эмоциональная неуравновешенность. Психопатологии отсутствуют.

8. Причины постоянной усталости — не выявленные заболевания

 Возможно, в организме развиваются еще не диагностированные болезни. И усталость – один из симптомов. Например:

✅ анемия. Уменьшение количества красных кровяных клеток, которые «отвечают» за обеспечение органов кислородом. Самая распространенная форма – железодефицитная анемия;

✅дисфункция щитовидной железы. Аутоиммунное заболевание приводит к гормональному сбою. Гормоны контролируют работу органов, настроение и даже сексуальную жизнь;

Читайте также: 8 симптомов гормонального дисбаланса у женщин

✅болезни сердца. «Усталое сердце» сокращается вяло и медленно. Застаивается кровь, задерживается кровообращения. Ткани органов ощущают дефицит кислорода;

✅ сахарный диабет. Нарушение работы эндокринной системы приводит к недостаче инсулина, повышается уровень сахара. Глюкоза поражает стенки сосудов, сгущает кровь. Появляется общая слабость;

✅ синдром хронической усталости. Результат психоэмоциональных нагрузок и плохой экологии, особенно в условиях мегаполиса. После отдыха, сна, развлечений переутомление все равно не проходит.

Как преодолеть усталость?

Здоровый образ жизни, правильное питание, эмоциональное равновесие – универсальные «помощники» для организма:

1. Спите не менее восьми часов в сутки (согласно четкому режиму дня).

2. Завтрак необходим, даже при отсутствии голода. Он наполовину снижает выделение кортизола. Составьте разнообразный, богатый разными углеродами рацион. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, злакам. Принимайте пищу через 2-3 часа небольшими порциями. Не ешьте на ночь.

 3. Чаще гуляйте на свежем воздухе, активно занимайтесь спортом. Откажитесь от алкоголя и никотина.

4. Ароматерапия. Эфирные масла для настроения и бодрости – это реальность. Эффективными являются композиции цитрусовых, розмарина, мяты, бергамота, эвкалипта, кардамона. Добавляются в аромалампу, во время расслабляющего массажа или принятия ванны.

Читайте также: Польза ароматерапии для здоровья

5. Активная эмоциональная и умственная деятельность, общение с позитивно настроенными людьми помогут восстановить жизненную энергию.

6. Если вы находитесь перед экраном (монитором) во время работы или просмотра фильма, позаботьтесь о проветривании, хорошем освещении помещения. Организуйте подвижный отдых через каждые 45 мин. Максимальное время пребывания перед экраном – не более шести часов.

7. Постарайтесь выпивать не менее 1.5 л воды при сидячем образе жизни. При активном – увеличьте количество. Если через 2 недели состояние организма не изменится, рассмотрите другие причины.