Домой » Здоровье и красота » Правила здорового сна
Правила здорового сна

Правила здорового сна

Правила здорового сна помогут вам просыпаться в бодром настроении и сохранить энергию до конца дня. Когда человек засыпает организм начинает работать: повреждённые клетки восстанавливаются, иммунная система активируется, токсины собираются в мочевом пузыре. Во время ночного отдыха ускоряется выработка коллагена. Работает и мозг, удаляя все нежелательные воспоминания, укрепляя память и улучшая навыки принятия решений. Недаром говорят – утро вечера мудренее. Хороший ночной отдых важен для гормонального здоровья. А как улучшить сон, чтобы просыпаться бодрым и полным энергии?

Правила здорового сна

1. Ужин – важный приём пищи, влияющий на качество сна. По возможности ужинайте за 2-3 часа перед ночным отдыхом.

Что желательно есть на ужин

От чего лучше отказаться

  • Любые продукты, богатые белком и здоровыми жирами – хороший выбор. Это лосось, курица, постная говядина, яйца, оливковое масло и т.д.

 

  •  Овощи

 

  • Сложные углеводы без добавления сахара

 

  • Лёгкие молочные продукты

 

  • Настой из ромашки за час перед сном настроит организм на нужную волну
  • Жирная пищи. Требуется много времени для её переваривания. Не нагружайте организм перед сном.

 

  • Острая и кислая пища вызывает изжогу или боли в животе

 

  • Кофе. Его лучше пить до обеда

 

  • Алкоголь. Возможно некоторым он и помогает уснуть, но качество сна при этом снижается

 

 

На протяжении недели добавляйте в рацион продукты, которые обеспечат вас питательными веществами для здорового сна. Это – зелёные листовые овощи, миндаль, авокадо, вишни.

2. Специалисты утверждают – оптимальная температура помещения для здорового сна – 15 – 20°C. Температура тела снижается пока мы спим. Именно поэтому сон в прохладном помещении помогает улучшить ночной отдых.

3. Следующее правило здорового сна гласит – вечером разумно используйте электронные устройства. Свет телевизора, смартфона, ноутбука, планшета может нарушить суточный ритм и вызвать бессонницу. Откажитесь от этих вещей, по крайней мере, за час до сна.

4. Установите  график сна. Отбой и подъём в определённые часы. И так каждый день. В выходные дни старайтесь придерживаться установленного графика. Такой подход обеспечит более качественный и крепкий сон.

5. Создайте свои вечерние спокойные ритуалы. Так вы посылаете сигнал в мозг, что пора расслабиться и отпустить напряжение дня. Отпустите мысли о повседневных проблемах и обязанностях. Помните, как говорила Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра». Пусть эта фраза станет вашим вечерним девизом.

Чтение книги, горячая ванна, массаж, спокойная музыка – ищите свои способы настроиться на сон.

6. Физические упражнения в течение дня не только укрепят здоровье, но и помогут заснуть быстрее. В вечернее время лучше отказаться от интенсивных тренировок и заменить их расслабляющей практикой (йога, стретчинг).

7. Постарайтесь исключить дневную дремоту.

8. Сократите потребление жидкости перед сном. Не позволяйте мочевому пузырю напоминать о себе, когда вы смотрите сладкие сны.

pravila-zdorovogo-sna-1

А какие правила здорового сна присутствуют в Вашей жизни?

Возможно Вас заинтересуют статьи:

 6 стратегий борьбы с бессонницей

Семь серьёзных последствий недосыпания

Храп – сигнал тревоги организма?

 

Пожалуйста, оцените статью

Дзен Динамика Жизни

Смотрите также

польза сна на левом боку

Почему спать на левом боку полезнее, чем на правом

На каком боку вы спите? Боли в спине, расстройство желудка, изжога или варикозное расширение вен …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.