Упругие, здоровые мышцы – секрет долголетия женщины. Если они плохо работают, нарушается кровообращение, к тканям не доходят питательные вещества, они начинают стареть и разрушаться. Учитывая особенности женского организма, доктор Сергей Бубновский разработал упражнения, которые женщины должны делать каждый день.
Кто такой Бубновский и почему ему можно верить
Сергей Бубновский – доктор медицинский наук, основатель современной кинезотерапии. Так называют метод лечения, который подразумевает выполнение активных и пассивных движений, где простые упражнения сочетаются с работой на тренажерах. Цель – достичь определенного терапевтического результата.
Бубновский работает в сфере спортивной медицины и реабилитации. Направление выбрано неслучайно. Во время службы в армии он попал в серьезную автокатастрофу. Перелом позвоночника и обеих ног привели к тяжелой инвалидности. Он долгие годы жил с болью, не мог передвигаться без костыля.
Чтобы победить болезнь, Бубновский поступил на лечебный факультет Московского государственного медико-стоматологического университета. Во время учебы он разработал методику реабилитации, которую испытал на себе.
Когда Бубновский достиг положительных результатов, открыл клинику, чтобы помочь людям справиться с болезнями опорно-двигательного аппарата. С тех пор Бубновский написал немало научных работ, помог избежать инвалидности многим пациентам.
Читайте также: 8 вещей, которые женский организм не прощает после 30 лет
Почему нужно укреплять мышцы
Старость сопровождается потерей мышечной ткани. Основная причина – замедленный метаболизм, спровоцированный малоподвижным образом жизни.
Когда мышцы работают, кровь активно бежит по сосудам, вовремя поставляя к тканям питательные вещества. Это позволяет клеткам нормально расти и развиваться.
Когда женщина мало двигается, кровь течет медленно, ткани не получают нужного питания, начинается их деградация. Один из примеров – остеопороз, разрушение костной ткани, который у женщин развивается при наступлении климакса. Таблетки с кальцием не помогают, поскольку он поступает к костной ткани в составе кровотока. Если плазма течет медленно, то и кальций доходит в небольшом количестве.
Решить проблему поможет гимнастика. Если женщина следит за собой, ходит в тренажерный зал, выполняет рекомендованные физические упражнения, она может остановить процесс старения.
5 ошибок, которые плохо влияют на здоровье женщины
Бубновский называет 5 опасных ошибок, которые приводят к болезням и преждевременному старению:
1. Игнорирование упражнений, которые качают грудные мышцы. Старые клетки могут начать патологически делиться, что станет причиной рака. Если женщина будет отжиматься от пола 10 по 10 или 5 по 5 раз – это лучшая профилактика рака молочной железы.
Читайте также: Рак молочной железы: как делать самостоятельный осмотр для профилактики
2. Игнорирование упражнений на укрепление мышц брюшного пресса – приводит к запорам, опущению внутренних органов, особенно после родов и при климаксе. Бубновский говорит, что мало сделать 20-30 движений в день. Чтобы добиться нужного результата, нужно 100-300 движений на пресс (разные упражнения) за 1 занятие.
3. Игнорирование занятий на укрепление мышц промежности и тазового дна. Бубновский утверждает, что слабые мускулы этой зоны – одна из основных причина рака матки. Здоровый иммунитет, крепкие мышцы остановят патологическое деление клеток.
4. Игнорирование упражнений для укрепления плечевого пояса. Физическая нагрузка в зоне шеи улучшает кровообращение в верхнем отделе позвоночника, а вместе с ним – в сосудах головного мозга. Таким образом, упражнения для укрепления плечевого пояса – отличная профилактика инсульта, старческого слабоумия.
5. Постоянное ношение высоких каблуков – приводит к тромбозу. Бубновский рекомендует чередовать их с нормальной обувью – это хорошо влияет на растяжку мышц голени, голеностопного сустава.
Какие упражнения Бубновский рекомендует женщинам делать каждый день
Только движением мышц мы можем обеспечить поступление крови к тканям, которые в этом остро нуждается. Бубновский советует ежедневно делать аэробные, силовые упражнения, растяжку.
Аэробные упражнения
Аэробные занятия (бег, ходьба, плавание, велосипед) укрепляют сердце. В день надо делать не меньше 10 тыс. шагов – это 1,5-2 часа ходьбы. Причем надо считать не общее количество шагов, сделанных в течение дня. Результат засчитывается, если человек прошел нужное расстояние бодрым шагом со скоростью 5-6 км/ч (как одно упражнение).
Читайте также: Движение – жизнь. Сколько шагов в день нужно проходить для поддержания здоровья
Силовые занятия
Силовые упражнения – приседания, отжимания, пресс. Эти движения качают и укрепляют мышцы. Если они плохо работают, ухудшается работа сердечно-сосудистой, лимфатической и других систем, внутренние органы теряют питание.
Приседание с неподвижной опорой (держась за спинку кресла) – профилактика перелома шейки бедра. Грудной отдел укрепляют отжимание от пола, кушетки, стены, на коленях – как позволяет здоровье.
Не надо сразу делать 100 отжиманий. Сегодня – 5, завтра – 10, послезавтра – 15. Организм должен адаптироваться. Если чувствуете сильную боль, нагрузку не увеличивайте. Если упражнение делаете от опоры, руки выпрямляйте полностью.
Читайте также: 5 главных преимуществ силовых тренировок для женщин
Упражнение на растяжку
Упражнения на растяжку позволяют избавиться от жесткости, которая является причиной многих травм. Хороший эффект дает упражнение с использованием резинок-экспандеров:
1. Цепляете резинку за неподвижную опору, привязываете к стопам.
2. Лягте на живот.
3. Зацепитесь руками за неподвижную опору.
4. Начинайте сгибать ноги в коленях до ягодиц и назад.
5. Сделайте упражнение 30 раз по 2-3 подхода.
