Домой » Здоровье и красота » Как улучшить работу кишечника: 10 правил здорового кишечника
как улучшить работу кишечника

Как улучшить работу кишечника: 10 правил здорового кишечника

В это трудно поверить, но наше самочувствие в значительной степени зависит от состояния кишечника. Именно здесь происходят процессы пищеварения и всасывания питательных веществ: белков, жиров и углеводов. В кишечнике всасываются витамины, минеральные вещества, микроэлементы, а также вода и электролиты. Как улучшить работу кишечника? Его здоровье влияет на работу иммунной системы и профилактику рака желудочно-кишечного тракта.  

Как улучшить работу кишечника

Здоровая диета и регулярное питание

1. Увеличьте потребление овощей и фруктов (как минимум до 400 г в день).

2. Старайтесь есть меньше, но чаще — 4-5 небольших приемов пищи в течение дня. Питаться желательно в определенное время. Для правильной работы кишечника режим дня важен. Еще один бонус — благодаря регулярным приемам пищи легче отказаться от калорийных, нездоровых закусок.

3. Не торопитесь за столом. В идеале следует посвящать трапезе не менее 30 минут. Вы тщательно пережевываете пищу, наслаждаясь вкусом, а в это время вырабатываются пищеварительные ферменты, необходимые для правильного процесса пищеварения.

Читайте также: Почему так важно тщательно пережёвывать пищу?

4. Микрофлора кишечника — это около 50 триллионов микроорганизмов. Если хотите улучшить работу кишечника, то сократите употребление жира и сахара. Не любит он такие продукты. Плохие бактерии и дрожжи любят сахар, в том числе и те, что живут в кишечнике. А вот другие микроорганизмы — полезные, скажут вам спасибо за кисломолочные продукты в рационе.

Читайте также: Дисбактериоз у взрослых: причины, симптомы, лечение

5. Стакан воды — хорошо, а 6 лучше! Не забывайте о воде. Кроме того, пить за 15-30 минут до еды полезно для хорошего пищеварения.

6. Кофеин может раздражать желудок и ухудшать пищеварение. Алкоголь содержит сахара, которые являются благоприятной почвой для дрожжей и плохих бактерий кишечника.

7. Трудно переоценить положительное влияние клетчатки на здоровье организма. Напомним, что пищевые волокна делятся на растворимые и нерастворимые в воде.

Нерастворимые волокна оказывают благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, улучшают пищеварение и облегчают опорожнение кишечника.

Растворимые волокна выполняют пребиотическую роль — они питают хорошие бактерии в кишечнике, улучшая его микрофлору.

Где найти пищевые волокна? Большинство продуктов с клетчаткой содержат растворимые и нерастворимые волокна, только в разном соотношении.

Нерастворимая клетчатка: зерновые продукты из цельного помола, особенно пшеничные отруби, а также коричневый рис, гречневая крупа, листовые овощи и фрукты.

Растворимая клетчатка: овес, рожь, ячмень, бобовые, семена подсолнечника, тыквы, кунжута, продукты, богатые пектином — яблоко, груша, айва, ягоды, виноград, апельсин, персик, грейпфрут и инулином — цикорий, лук, чеснок, лук-порей, спаржа.

В каком количестве потреблять клетчатку? В соответствии с рекомендациями ВОЗ мы должны потреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день, в том числе 50% нерастворимых и 50% растворимых волокон.

Осторожно! Увеличивая потребление клетчатки следует – как и в любом другом случае – соблюдать меру. Избыток пищевого волокна в рационе может вызвать понос и ограничивать всасывание жиров и жирорастворимых витаминов (A, D, E и K), а также кальция, железа и цинка.

Читайте также: Сигналы организма о дефиците клетчатки в рационе

8. Держите стресс под контролем. Кишечник — это своего рода барометр наших эмоций. Неудовлетворенность, гнев, переживания и другие стрессовые чувства оказывают негативное влияние на работу кишечника.

9. Ничего нового, но все же…Физическая активность необходима для поддержания здоровья, особенно в случае плохого пищеварения. Даже обычная прогулка после еды принесет положительный результат.

10. Злоупотребление лекарственными препаратами, особенно необоснованное лечение антибиотиками неблагоприятно влияет на здоровье кишечника, существенно ухудшая его микрофлору.

Читайте также: Как восстановить организм после приема антибиотиков

Берегите себя и будьте здоровы!

Пожалуйста, оцените статью

Дзен Динамика Жизни

Смотрите также

причины низкой температуры тела

Причины пониженной температуры тела

Почему понижена температура тела? Возможно вы неправильно сделали измерения, а быть может, это результат неврологических …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.