Домой » Здоровье и красота » 7 способов улучшить метаболизм в любом возрасте (и похудеть)
Как улучшить метаболизм и похудеть в любом возрасте

7 способов улучшить метаболизм в любом возрасте (и похудеть)

«Как улучшить метаболизм?» – вопрос, который часто задают люди разных возрастов, стремящиеся похудеть, особенно женщины после менопаузы.

Какие факторы влияют на скорость метаболизма?

🔽Пол. Мужчинам требуется больше калорий в течение дня, чем женщинам.

🔽Возраст. У детей и подростков быстрый метаболизм из-за роста и изменений в организме, которые происходят в этот период. После полового созревания обмен веществ замедляется. Второе, более критическое изменение происходит во время менопаузы.

🔽Гормоны. Эстрогены ускоряют и стабилизируют обмен веществ, поэтому после менопаузы, когда их уровень снижается, начинают возникать трудности с потерей веса.

🔽Гены. Скорость метаболизма является наследственной и может быть индивидуальной особенностью.

🔽Стресс. Нервозность повышает уровень кортизола в крови. Этот гормон способствует отложению жира, в том числе и на животе.

🔽Сезон. Зимой щитовидная железа подготавливает организм к защите от холода и выделяет меньше гормонов, которые регулируют обмен веществ. Поэтому похудеть зимой сложнее (но, конечно, это возможно).

🔽Активность. Чем больше в вашей жизни движения, тем выше скорость сжигания энергии.

🔽Соотношение мышц к жиру. Мышцам нужно больше энергии, чем жировой ткани, поэтому увеличение мышечной ткани увеличивает метаболизм.

🔽Диета. Золотой, рабочий принцип: меньше, но чаще. Регулярность приёма пищи положительно сказывается на потере веса.

Как улучшить метаболизм и похудеть

1. Нельзя забывать про завтрак. Диетологи считают, что ускорение обмена веществ не может быть успешным без ежедневного завтрака. Это первый приём пищи, который даёт энергию и «запускает» ваш организм. Лучше всего, чтобы завтрак был с высоким содержанием белка, например, омлет. Это позволит надолго сохранить чувство сытости.

Читайте также: Как правильно завтракать, чтобы похудеть

2. Ошибочно сочетать потерю веса с голоданием. Чтобы улучшить метаболизм, например, после 40 лет, вы должны есть примерно 4-5 раз в день с равными интервалами. Отказ от еды вызывает чувство голода, во время которого организм попадает в чрезвычайную ситуацию и начинает запасать жировую ткань.

3. Естественный способ ускорить обмен веществ — включить в рацион специи. Наиболее ценными усилителями метаболизма являются:

🔽имбирь — согревает, снижает уровень холестерина, выводит токсины из организма

🔽 карри — борется с жировой тканью, подавляет центр голода в мозге;

🔽корица — регулирует углеводный обмен, предотвращает накопление сахара;

🔽 базилик — снимает расстройство желудка, облегчает усвоение пищи;

🔽тмин — оказывает спазматическое действие;

🔽майоран — обладает антибактериальным, противовоспалительным действием;

🔽анис —повышает секрецию пищеварительных соков.

4. Добавьте в рацион белок. Организму требуется больше энергии, чтобы переварить его. Однако не переусердствуйте — высокобелковые диеты нарушают баланс организма и вызывают ацидоз, поэтому не забывайте и о других питательных веществах.

5. Ешьте жиры (но, полезные!). Жирные кислоты омега, которые содержатся в морской рыбе, авокадо или, например, льняном семени ускоряют сжигание жира под кожей и в кровеносной системе. Избегать любого типа жира — неправильно.

Читайте также: Как включить здоровые жиры в свой рацион

6. Чтобы быстро ускорить обмен веществ в организме, нет ничего лучше, чем регулярные примерно 3 раза в неделю тренировки. Быстрый эффект дают кардиотренировки, то есть те, которые быстро ускоряют сердечный ритм и характеризуются высокой интенсивностью. Если для вас это сложно, то подойдёт скандинавская ходьба, йога или просто пешие прогулки.

7. Это может показаться парадоксом, но когда вы пьёте много воды, то её меньше задерживается в организме. А вот небольшое потребление жидкости заставляет организм накапливать воду, что вызывает отёк. Все процессы пищеварения нуждаются в воде для правильной работы. Рекомендуется пить не менее 1,5 литров воды каждый день. Это естественным образом ускоряет этот обмен веществ и способствует похудению.

Роль клетчатки в разгоне метаболизма

Клетчатка, стимулирует метаболизм, но только если употреблять в определённых количествах. Лишняя клетчатка может нарушать всасывание ценных компонентов, например, магния, цинка, кальция, железа и витаминов А и D3. Естественно клетчатка встречается в растениях бобовых, зерновых продуктах, фруктах и овощах. Рекомендуется, чтобы в день её потребление не превышало 40 граммов.

Пожалуйста, оцените статью

Дзен Динамика Жизни

Смотрите также

причины медленного обмена веществ

7 причин медленного обмена веществ

Вы набираете лишний вес и испытываете постоянную усталость? Обвиняете медленный обмен веществ и штурмуете интернет, …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.