Домой » Здоровье и красота » Как сохранить ваши кровеносные сосуды сильными и здоровыми
Как укрепить кровеносные сосуды

Как сохранить ваши кровеносные сосуды сильными и здоровыми

Здоровье, сила и гибкость ваших кровеносных сосудов имеет жизненное значение. Они  часть сердечно-сосудистой системы, их состояние напрямую влияет на здоровье сердца. Помните, что ишемическая болезнь сердца — одна из самых распространённых причин смерти в мире. Поэтому разумно сделать всё, что в ваших силах, чтобы уменьшить риск появления заболевания. Как укрепить кровеносные сосуды? Естественные способы — диета и физические упражнения.

Как укрепить кровеносные сосуды с помощью диеты

В здоровом теле…крепкие и эластичные сосуды. Диета, направленная на укрепление и регенерацию кровеносных сосудов должна быть богата:

🔰 флавоноидами. Они оказывают противовоспалительное действие, устраняют свободные радикалы, благодаря чему уменьшают риск воспаления вен и атеросклероз. Флавоноидами богаты овощи и фрукты;

🔰 продуктами, снижающими уровень гомоцистеина. Что это такое и почему так важно? Здоровье кровеносных сосудов определяется здоровьем эндотелия — слой ткани, выстилающий внутреннюю поверхность кровеносных сосудов. Гомоцистеин — незаменимая аминокислота, которую наш организм преобразовывает в другие полезные вещества, однако для этого нужны витамины В6, В9, В12. Их дефицит приводит к повышенному уровню гомоцистеина, а это приводит к повреждению эндотелия, увеличивает риск появления сгустков крови и развития сердечно-сосудистых заболеваний. Все три элемента можно получит из круп, зелёных листовых овощей, картофеля, бананов, продуктов животного происхождения;

🔰 жирными омега-3 кислотами. Их лучшие источники жирная рыба ­– лосось, скумбрия, а также орехи;

🔰 витамином С, участвует в сотнях процессах обмена веществ. Одна из его основных функций – производство коллагена, жизненно важного белка для образования соединительной ткани стенок сосудов, что гарантирует их прочность и эластичность. Больше всего витамина С в шиповнике, чёрной и красной смородине, цитрусовых, петрушке, квашеной капусте, перце;

Читайте также:
Кровообращение головного мозга: что происходит, когда оно нарушено и как его улучшить

🔰 витамином К ­– регулирует процесс выработки белка, ответственного за свёртываемость крови. Его можно найти прежде всего в тёмно-зелёных овощах ­– брокколи, шпинате, капусте, салате, маслах, а также в авокадо и персиках;

🔰 витамином Е – отличный антиоксидант, защищает хрупкие капилляры от повреждений. Источники питательного веществ — растительные масла, рыба, миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, красный перец, капуста, петрушка, шпинат.

🔰 селеном – защищает сосуды от повреждений. Вы найдёте минерал в рыбе, яйцах, гречневой крупе;

🔰 медью. Минерал помогает восстанавливать повреждённые сосуды. Хорошие источники меди — семена подсолнечника, тыквы, фундук, миндаль, какао, петрушка и белая фасоль;

🔰 цинком. Он способствует регенерации кровеносных сосудов, а найдёте вы его в устрицах, мясе, яйцах, семенах тыквы, подсолнечника и пшеничных отрубях.

Физические упражнения и здоровье кровеносных сосудов

Питание оказывает огромное влияние на общее состояние кровеносных сосудов. Однако, не стоит списывать со счетов физические нагрузки.

Вы не сможете тонизировать свои вены и артерии, как мышцы, но некоторые виды физических нагрузок обязательно улучшат их общее состояние. Лучшие тренировки для кровеносных сосудов и сердечно-сосудистой системы в целом – аэробика и тренировка на выносливость. Бег трусцой и езда на велосипеде, в частности, очень хороши для вен.

Не забывайте, что переутомление может повредить ваши ткани, в том числе кровеносные сосуды, поэтому планируйте свою тренировочную программу разумно.

Пожалуйста, оцените статью

Дзен Динамика Жизни

Смотрите также

природные статины от холестерина

Природные статины против холестерина

Существуют ли натуральные аналоги химических статинов? Конечно. Это так называемые природные статины, в которых содержатся …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.