Как сохранить ваши кровеносные сосуды сильными и здоровыми

Здоровье, сила и гибкость ваших кровеносных сосудов имеет жизненное значение. Они  часть сердечно-сосудистой системы, их состояние напрямую влияет на здоровье сердца. Помните, что ишемическая болезнь сердца — одна из самых распространённых причин смерти в мире. Поэтому разумно сделать всё, что в ваших силах, чтобы уменьшить риск появления заболевания. Как укрепить кровеносные сосуды? Естественные способы — диета и физические упражнения.

Как укрепить кровеносные сосуды с помощью диеты

В здоровом теле…крепкие и эластичные сосуды. Диета, направленная на укрепление и регенерацию кровеносных сосудов должна быть богата:

🔰 флавоноидами. Они оказывают противовоспалительное действие, устраняют свободные радикалы, благодаря чему уменьшают риск воспаления вен и атеросклероз. Флавоноидами богаты овощи и фрукты;

🔰 продуктами, снижающими уровень гомоцистеина. Что это такое и почему так важно? Здоровье кровеносных сосудов определяется здоровьем эндотелия — слой ткани, выстилающий внутреннюю поверхность кровеносных сосудов. Гомоцистеин — незаменимая аминокислота, которую наш организм преобразовывает в другие полезные вещества, однако для этого нужны витамины В6, В9, В12. Их дефицит приводит к повышенному уровню гомоцистеина, а это приводит к повреждению эндотелия, увеличивает риск появления сгустков крови и развития сердечно-сосудистых заболеваний. Все три элемента можно получит из круп, зелёных листовых овощей, картофеля, бананов, продуктов животного происхождения;

🔰 жирными омега-3 кислотами. Их лучшие источники жирная рыба ­– лосось, скумбрия, а также орехи;

🔰 витамином С, участвует в сотнях процессах обмена веществ. Одна из его основных функций – производство коллагена, жизненно важного белка для образования соединительной ткани стенок сосудов, что гарантирует их прочность и эластичность. Больше всего витамина С в шиповнике, чёрной и красной смородине, цитрусовых, петрушке, квашеной капусте, перце;

Читайте также:
Кровообращение головного мозга: что происходит, когда оно нарушено и как его улучшить

🔰 витамином К ­– регулирует процесс выработки белка, ответственного за свёртываемость крови. Его можно найти прежде всего в тёмно-зелёных овощах ­– брокколи, шпинате, капусте, салате, маслах, а также в авокадо и персиках;

🔰 витамином Е – отличный антиоксидант, защищает хрупкие капилляры от повреждений. Источники питательного веществ — растительные масла, рыба, миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, красный перец, капуста, петрушка, шпинат.

🔰 селеном – защищает сосуды от повреждений. Вы найдёте минерал в рыбе, яйцах, гречневой крупе;

🔰 медью. Минерал помогает восстанавливать повреждённые сосуды. Хорошие источники меди — семена подсолнечника, тыквы, фундук, миндаль, какао, петрушка и белая фасоль;

🔰 цинком. Он способствует регенерации кровеносных сосудов, а найдёте вы его в устрицах, мясе, яйцах, семенах тыквы, подсолнечника и пшеничных отрубях.

Физические упражнения и здоровье кровеносных сосудов

Питание оказывает огромное влияние на общее состояние кровеносных сосудов. Однако, не стоит списывать со счетов физические нагрузки.

Вы не сможете тонизировать свои вены и артерии, как мышцы, но некоторые виды физических нагрузок обязательно улучшат их общее состояние. Лучшие тренировки для кровеносных сосудов и сердечно-сосудистой системы в целом – аэробика и тренировка на выносливость. Бег трусцой и езда на велосипеде, в частности, очень хороши для вен.

Не забывайте, что переутомление может повредить ваши ткани, в том числе кровеносные сосуды, поэтому планируйте свою тренировочную программу разумно.