Как укрепить иммунную систему

Перед тем, как искать ответ на вопрос о том, как укрепить иммунную систему следует рассмотреть те факторы, которые угрожают нашему здоровью. По большей части, иммунитет проделывает огромную работу, защищая нас от болезней и недомоганий. В нашем организме каждый день происходит борьба с такими врагами, как микробы, токсины, бактерии и вирусы. Как реагирует иммунная система, когда её атакуют? Первая линия обороны – это кожный покров и слизистая оболочка человека. Это словно предварительный слой защиты, который пытается удержать вирусы и бактерии. Но если им удалось проникнуть в организм, то их атаку отбивают химические вещества и ферменты. Если клетка уже заражена вирусом, то она выделяет химическое вещество, называемое интерферон. Благодаря ему активизируются клетки, которые блокируют вирус. Таким образом, многие потенциальные болезни уничтожает реакция иммунитета.

Как укрепить иммунную систему

1. Мойте руки

Знаете ли вы, что некоторые вирусы и бактерии способны жить от 20 минут до 2 часов на таких поверхностях, как дверные ручки, столы, телефоны и т.д. Каждый раз, когда вы пожимаете руку, берёте магазинную тележку, обедаете в кафе, держитесь за поручни в общественном транспорте, вы потенциально устанавливаете контакт с возбудителями, которые угрожают иммунной системе. Поэтому одна из самых важных вещей по защите иммунитета, которую вы можете делать ежедневно – это мыть руки.

2. Правильное питание

Это ключевая часть в том, как укрепить иммунную систему. Ведь в принципе её правильное функционирование зависит от получения необходимых питательных веществ. Недостаток здорового питания может ухудшить функционирование организма в целом, а это включает в себя и работу иммунной системы.

Наряду с этим, существует множество привычек в еде, которые негативно влияют на иммунитет. Например, излишнее потребление сахара. Помогите своему организму и постарайтесь исключить из рациона сладкие напитки и закуски. Вместо этого стремитесь больше употреблять овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, ферментированных овощей (квашеная капуста), а также продуктов из цельного зерна, которые богаты такими питательными веществами, как бета-каротин, витамины C и Е, цинком и калием.

3. Здоровый сон

Значение правильного сна для здоровой иммунной системы трудно переоценить. Так много людей лишают себя спокойного ночного отдыха, а ведь это оказывает негативное влияние на их способность бороться с болезнями. Кроме того, недостаток сна может привести к увеличению уровня гормонов стресса в крови. Исследования показали, что люди, лишённые сна производят меньше антител, когда подвергаются воздействию вируса.

4. Физические нагрузки

Думаете о том, как укрепить иммунную систему? Вспомните о физических упражнениях, ведь они являются важным элементом сильного иммунитета и крепкого здоровья. Мышечные сокращения во время упражнений побуждают иммунные клетки больше циркулировать по организму, повышая их способность защищать нас от микробов и бактерий. Люди, которые регулярно заниматься спортом, менее восприимчивы к вирусным заболеваниям. Всего 30 минут физической активности в день имеют большое значение, когда дело доходит до укрепления иммунитета. Но стоит помнить о том, что если вы хотите пользоваться всеми преимуществами физических упражнений, важно придерживаться баланса нагрузок и восстановления.

5. Стресс

Когда мы находимся в состоянии стресса, высокие уровни кортизола высвобождаются, так как это основной гормон, который помогает нам справиться с напряжением. В такие моменты иммунная система может быть снижена на пятьдесят процентов.

 Кроме того, гормоны стресса убивают благоприятную флору в кишечнике, а ведь она также играет важную роль в работе иммунитета. Снижается секреция пищеварительных ферментов и всасывание питательных веществ. Если мы постоянно находимся в напряжении, то наша иммунная система постепенно слабеет. Поэтому крайне важно найти свои способы снижения стресса, которые помогут вам успокоиться. Это могут быть занятие фитнесом, йогой, хобби или просто ежедневные прогулки на свежем воздухе.