Как правильно заботиться о сердце, чтобы сохранить его здоровье

В мире каждые несколько секунд кто-то умирает от сердечного приступа или других болезней сердечно-сосудистой системы. Что удивительно, большинство случаев можно было бы избежать, при условии своевременного лечения и профилактики.

Конечно, здоровых привычек лучше придерживаться смолоду. Однако, никогда не поздно изменить свой образ жизни в лучшую сторону. Правильные перемены позволят защитить сердце и наслаждаться здоровой и активной жизнью. Дорогой читатель, рекомендации в статье разделены на возрастные группы. Но разделение это условное.

20 лет — на что обратить внимание

Не надо игнорировать воду

Что вы обычно пьёте? Соки, газированные или энергетические напитки? Замените хотя бы некоторые из них водой. Это не только немного сэкономит бюджет, но и сохранит сердце здоровым. Газированные и энергетические напитки крупнейшие источники добавленного сахара.

Исследования показывают, что люди, которые значительную часть калорий получают из добавленного сахара, не употребляют в пищу достаточно клетчатки, кальция, железа, цинка и витамина А. Более того, такие напитки содержат «скрытые» калории, которые вы не берёте в расчёт. Это прямая дорога к избыточному весу, гипертонии и повышенному риску развития сахарного диабета. Все эти факторы вызывают проблемы с сердцем.

Научитесь справляться со стрессом

Сейчас лучшее время, чтобы изменить плохие привычки на хорошие. Если вы курите, потому что сигареты помогают вам снять стресс — задумайтесь.

Есть миллион других вещей, которые не вредят здоровью и не менее эффективно снимают стресс. «Курильщики» живут в среднем на 12-14 лет меньше, чем некурящие. От вредной привычки легче избавиться, к примеру, в 20 лет, чем сделать это в более поздний период жизни.

Изучите историю болезней семьи

Поговорите с родителями, бабушками и дедушками о заболеваниях, которые случались в вашей семье. Чаще всего в юном возрасте риск инфаркта невысок. Однако сердечно-сосудистые заболевания передаются по наследству. Если у родственников случались инфаркты или инсульты, то следует с повышенной внимательностью отнестись к заботе о своём сердце.

Читайте также: Какие болезни передаются по наследству

Возрастная группа 30+

Контроль веса

После 30 лет многие интенсивно набирают вес. Дом, работа, дети…всё меньше времени остаётся для себя, ведь надо столько успеть. Тем не менее это важный этап для поддержания здорового веса. Гораздо проще похудеть в 30 лет, чем 40, потому что с возрастом обмен веществ замедляется. Самое время познакомится со спортом и правильным питанием.

Каждый день делайте то, что любите

Если есть занятие, которое доставляет вам удовольствие, уделяйте ему хотя бы 15-20 минут в день. Для одних это может быть медитация, для других — бег, а кто-то находят утешение в чтении книг. Так важно находить время для себя. Пусть любимое занятие станет привычкой. Это позволит освободиться от стресса, который, как известно, негативно влияет на сердце.

Читайте также: Как книги улучшают жизнь

Эти цифры надо знать

Важные показатели — индекс массы тела (ИМТ), кровяное давление и уровень холестерина в крови. Если один из них находиться не в своём диапазоне — пора что-то менять в своём образе жизни. Итак, средние значения:

— артериальное давление — меньше, чем 130/80 мм рт. ст.;

— уровень холестерина в крови: ЛПНП (плохой) — ниже 4,8 ммоль/л, ЛПВП (хороший) у мужчин — 0,7 – 1,75 ммоль/л, женщин — 0,85 – 2,28 ммоль/л;

— триглицериды — до 2,2 ммоль/л;

— ИМТ — между 18,6 и 24,9.

Читайте также: Как рассчитать индекс массы тела и другие полезные показатели

Возрастная группа 40+

Делай силовые упражнения

40-летний рубеж — время, когда тело начинает терять мышечную ткань, а обмен веществ происходит значительно медленнее. В эти годы гораздо проще набрать вес. Ожирение — одна из основных причин проблем с сердцем. Старайтесь уделять время силовым тренировкам, по крайней мере, 2 раза в неделю. Это позволит поддерживать метаболизм на должном уровне, укрепит кости и позволит вам выглядеть достойно. Тренинг особенно важен для женщин, вступающих в период менопаузы.

Читайте также: 5 главных преимуществ силовых тренировок для женщин

Укрепляйте семейные и дружеские узы

В 40 лет осознаёшь, как важны в жизни семья и друзья. Их поддержка может оказать бесценной в разных жизненных неурядицах. Существуют исследования, которые показывают, что пожилые люди в возрасте 50-60 лет гораздо чаще страдают от проблем с сердцем, чем те, кто окружены близкими.

Проводите как можно больше времени с людьми, которых любите. Вы даже не представляете, как это благотворно влияет на сердце.

Ещё один важный показатель

Каждый год проверяйте уровень сахара в крови. Так вы сможете контролировать риск развития диабета и болезней сердца. Анализ сдают натощак. Средний допустимый показатель 4-7 ммоль/л.

Возрастная группа 50 +

Подумайте над тем, что и когда вы едите

Это часто повторяемое правило: «Ешьте завтрак как король, обед как принц и ужин, как нищий» имеет особое значение для людей в возрасте 50+. Для этой возрастной группы, большая часть калорий должна поступать в организм утром. Необходимо освободиться от мысли, что нужно съедать три больших блюда в день. Утренняя самая большая доля калорий необходима для улучшения обмена веществ и получения энергии на предстоящий день. Сытный обед — не преступление, а вот царский ужин отрицательно повлияет на сон и пищеварение. Избыток вечерних калорий преобразуется в жировую ткань.

Скажите нет апатии и одиночеству

Пока мы молоды в голове крутятся многие вопросы — брак, уход за детьми, карьера. Со временем эти важные события уходят в прошлое, оставляя после себя пустоту. Депрессия, апатия и одиночество накладывают отпечаток не только на психику, но и на состояние сердца. Вместо того, чтобы сидеть дом и печально смотреть в окно, найдите себе занятие. Например, йога, бассейн или увлечения по интересам. Чувство того, что вы кому-то нужны и интересны имеет огромное значение не только на психическое, но и физическое здоровье.

Осторожно, остеопороз

После 50 лет обязательно необходимо выполнять исследование плотности костной ткани. Менопауза, случаи развития остеопороза в семье — всё это повышает риск заболевания. Факторы, которые предрасполагают к остеопорозу такие же, как и те, что увеличивают риск заболеваний сердца.

Среди них можно выделить два основных — отсутствие движения и неправильное питание. Даже просто регулярные прогулки приносят огромную пользу. При остеопорозе кальций откладывается в коронарных артериях, главных сосудах, которые питают сердце. Поэтому помните: крепкие кости — здоровое сердце.

Читайте также: 10 заповедей для сильных и здоровых костей

Старше 60 лет

В этом возрасте всё больше и больше начинаешь чувствовать проблемы со здоровьем. Сердце подвергается неблагоприятным факторам и отдувается за упущения предыдущих лет. Но забота о нём всё ещё в ваших руках.

Выберите подходящий для вас уровень физической активности

Быть старшим не означает, что надо перестать двигаться. Если вы до этого были физически активны, сейчас надо лишь изменить нагрузки. Это не только профилактика сердечных заболеваний, но и отличный способ хорошо выглядеть и чувствовать себя моложе.

Правда, надо учесть ограничения, например, ревматизм или боли в спине. Бег можно заменить на скандинавскую ходьбу или заняться аквааэробикой.

Читайте также: 8 преимуществ скандинавской ходьбы

Попробуйте Тай-Чи

Исследования показали, что Тай-Чи помогает не только снять стресс, но и предотвращает проблемы с поддержанием равновесия, которые в последующие годы могут привести к падениям и переломам. Тай-Чи помогает снизить хронические боли, улучшается качество сна, и, конечно, очень благотворно влияет на сердце и сердечно-сосудистую систему.

В случае необходимости обращайтесь за профессиональной консультацией и не занимайтесь самолечением

Если вы заметили у себя какие-либо подозрительные симптомы, проконсультируйтесь с врачом, даже в том случае, если думаете, что ничего особенно серьёзного не произошло. Тревожными симптомами со стороны сердечно-сосудистой системы: стеснение в груди, напряжение в нижней челюсти, высокая утомляемость, одышка без видимых причин. Помните, что постоянное, профессиональное медицинское обслуживание — это лучшая гарантия долгой и здоровой жизни.