Как избавиться от тяги к курению

Курильщики со стажем отмечают: расстаться с вредной привычкой особенно тяжело тем, кто уже долго злоупотребляет сигаретами. Чем продолжительнее «стаж», тем сильнее хочется вдохнуть очередную порцию никотина. Как известно, это вещество вызывает зависимость сродни наркотической. Если вы откажетесь от сигарет на неопределённый срок, в скором времени проявятся неприятные симптомы, которые заглушит на время затяжка. Не зная, как избавиться от тяги к курению, многие сдаются. Есть несколько проверенных способов, которые помогут отвлечься от никотина. Организм каждого человека индивидуален, но вы наверняка найдёте среди них несколько подходящих.

Как избавиться от тяги к курению

Занимайтесь спортом

Умеренные физические нагрузки помогут справиться с желанием покурить и оздоровят организм. Займитесь бегом, плаванием или другим приятным для вас видом спорта. Включите любимую музыку или делайте упражнения на свежем воздухе. Оздоровительный эффект этого метода борьбы с вредной привычкой ощутим уже после первых занятий: улучшится настроение, качество сна и самочувствие по утрам.

Найдите интересное хобби

Сигареты крадут не только ваше здоровье, но и время. Уделите освободившиеся минуты любимому занятию или отвлекитесь на него на несколько часов. Не важно, нравится вам вышивать или коллекционировать марки: любое увлекательное дело поможет прогнать мысли о табаке.

Не знаете, как избавиться от тяги к курению? Читайте больше книг

Читать можно и нужно не только брошюры о вреде курения. Возьмите с полки книгу любимого жанра и погрузитесь в её мир перед сном или в выходной. Читайте в общественном транспорте по дороге на работу и обратно. Так вы не только отвлечётесь: чтение дарит вдохновение. А ещё в книгах можно найти массу полезной информации, расширяющей кругозор. Но с произведениями, где автор не поскупился на эпитеты, описывая сцены курения, лучше повременить. А вот обратить внимание на мотивирующие произведения, где автор рассказывает о своём расставании с вредной привычкой, будет очень даже полезно.

Читайте также:  Как книги улучшают жизнь

Делитесь ощущениями

Курильщикам, которых во всём поддерживают родные, очень повезло. Общаясь с близкими людьми, вы можете делиться с ними переживаниями. Это не менее полезно, чем вымещать эмоции на занятиях спортом. Если дома соратников в борьбе с вредной привычкой не нашлось, не стесняйтесь присоединиться к группе курильщиков, собравшихся для совместной терапии. Там можно делиться ощущениями и переживаниями, и вы наверняка получите необходимую поддержку.

Следите за своим питанием

Отказавшись от сигарет, многие начинают заедать стресс или компенсировать жеванием нехватку «повседневного ритуала». Часто это приводит к появлению лишних килограммов. Многих смущает новая цифра на весах. Большинство женщин паникуют из-за набранного веса и возвращаются к вредной привычке. Чтобы не прибавить лишнего, с первых дней отказа от курения пересмотрите рацион. В нём должно быть достаточно овощей, кисломолочных продуктов и фруктов. Заменяя сигареты углеводами, вы рискуете поправиться, что чревато для некоторых ещё большим стрессом. И, как следствие, ещё большим влечением к никотину.

Замещайте никотин

Резко бросать курить не рекомендуют даже врачи. Чтобы отказ от никотина был плавным и щадящим для организма, первое время можно использовать продукты, содержащие это вредное вещество в малых дозах. Купите никотиновые пластыри, жвачки, таблетки или спреи. Их применение гораздо безопаснее, чем курение обычных сигарет: не страдают лёгкие, а окружающие не чувствуют запаха дыма. При использовании этих средств необходимо строго соблюдать инструкцию. Это поможет избавиться от тяги к курению и существенно повысит вероятность того, что в скором времени вы победите вредную привычку. А вот польза электронных сигарет и испарителей врачами не доказана.

Читайте также: Необычные признаки рака легких. Некурящие тоже должны быть осторожны

Используйте препараты-агонисты

Существуют средства, воздействующие на никотиновые рецепторы таким образом, что курильщик после их применения перестаёт получать от сигарет удовольствие. Такие вещества менее эффективны, чем заменители никотина. Но и они помогут избавиться от тяги к курению, так что вы можете попробовать, например, средства на основе цитизина.

Применяйте седативные средства и антидепрессанты

С этими мерами нужно быть осторожнее. Но, если ваша вредная привычка спровоцирована стрессовыми факторами, либо раздражительность и нервозность проявляются слишком сильно, попробуйте лёгкие препараты от депрессии. Они помогут поддержать достаточный уровень дофамина в организме. Седативные средства, не угнетающие нервную систему, помогут вам расслабиться.

Зная, как избавиться от тяги к курению, вы сможете снизить проявление симптомов, среди которых:

• Головокружение, головные боли;

• Потливость, дрожь конечностей;

• Неприятные ощущения в области сердца и желудка, нарушения в работе пищеварения;

• Пониженный иммунитет;

• Постоянное ощущение голода;

• Раздражительность и плохое настроение.

После того, как организм перестанет требовать дозу никотина, отказаться от вредной привычки станет значительно проще. Вы почувствуете, как улучшится состояние здоровья, настроение и качество жизни. Ведь человек, победивший зависимость, способен по-новому взглянуть на мир.