Домой » Здоровье и красота » Как гормоны влияют на наше настроение
как гормоны влияют на настроение

Как гормоны влияют на наше настроение

Научно доказано, что гормоны – это нейромедиаторы, которые влияют на психику и восприятие мира. Это посредники между внешним миром и нервной системой. Химические вещества выделяются в основном эндокринными железами и целенаправленно воздействуют на определенные органы.  Эмоция – это психофизиологический процесс, который зависит от многих факторов. Понимание того, как гормоны влияют на настроение, помогает контролировать отрицательные и положительные эмоции.

Трио «гормонов счастья»

Ощущая радость и удовольствие, мы становимся уверенными в себе и менее раздражительны. Настроение зависит от трех гормонов. А их количество – от качества питания, активности в плане физической и умственной деятельности.

1. Эндорфины. Самый известный «регулировщик счастья». Дарит веселье, радость и приподнятое настроение. Уменьшает стрессовое и тревожное состояние, нормализует давление. Помогает в борьбе с депрессией и хронической усталостью.

Уровень понижают: нерациональное распределение работы и отдыха; иммунные и инфекционные нарушения, эмоциональное выгорание.

Уровень повышают: добавление в рацион бананов, цитрусовых, клубники, винограда, черного шоколада. Они «действуют» недолго, поэтому более эффективны физические упражнения, отдых на природе, секс.

2. Серотонин называют «гормоном» солнца, его выработка зависит от длительности светового дня. Формирует отличное настроение и эмоциональную стабильность. Предупреждает «скачки» настроения, улучшает умственные способности.

Уровень понижает нехватка солнца. Поэтому в период отпусков принято посещать южные страны для пополнения запасов. Хронические заболевания ЖКТ замедляют выделение гормонов.

Уровень повышают: томатный сок и продукты с повышенным содержанием белка: яйца, рыба, бобовые, мясо, орехи. Недостача серотонина вызывает аппетит, хочется «съесть что-то вкусное». Это чревато появлением избыточного веса.

3. Дофамин. «Гормон удовольствия и мотивации» вырабатывается гипофизом, когда мы достигаем цели или выполняем сложную задачу. «Заставляет» нас искать новое и интересное занятие.

Уровень повышают: секс, спорт, хобби, приятные воспоминания.

Читайте также: 6 гормонов, влияющих на ваш вес

«Формула любви»

Стендаль писал, что любовь – это форма безумия. Влюбленные закрывают глаза на недостатки любимых, не прислушиваются к советам окружающих. Немецкие эксперты путем исследований доказали, что за каждый этап этого чувства «отвечает» соответствующий гормон:

1. Дофамин. Ощущение влюбленности, радости от встреч, желание добиться взаимности.

2. Серотонин. Повышение настроения и активности. Человек «не находит себе места».

3. Адреналин. Учащение сердцебиение, увеличение возможностей, желание действовать.

4. Эндорфин. Эйфория при встрече с любимым.

5. Окситоцин и вазопрессин. Нежность и привязанность, уверенность в партнере. Трансформация одержимости в привязанность.

Можно ли полюбить, принимая гормоны? Допустим, добавив в организм серотонин? Есть причинно-следственная связь, а есть корреляция. Нервная система «решает», есть ли предпосылки к определенному состоянию. Если их нет, чувства любви не появится. То есть наше состояние контролирует «гормональный фон», а не наоборот.

Читайте также: 8 симптомов гормонального дисбаланса у женщин

«Смертные грехи»

Рассмотрим, как гормоны влияют на настроение в соотношении отрицательная эмоция – гормон – что делать:

🔹Печаль – мелатонин. Крепкий сон, комфортное спальное место.

🔹Гнев – норадреналин. Отдых на морском побережье, рукопашные виды спорта.

🔹Стресс – кортизол. Техники по расслаблению, для женщин – слезы.

🔹Стыд, страх – адреналин. Подвижные виды спорта (бег, фитнес).

🔹Отвращение – ацетилхолин, гистамин. Правильное питание, массаж.

🔹Возбуждение – эстрогены, андрогены, феромоны. Физические нагрузки, отказ от алкоголя, никотина и сладкого.

Самое «гормонально насыщенное» чувство – обида. В ее создании участвуют все вышеперечисленные гормоны. Поэтому именно обида больше всех «разрушает» сознание.

При развитии физических патологий, гормоны влияют на нервную систему, а значит, и на поведение человека. Например: рост опухоли в надпочечнике провоцирует бесконтрольную выработку кортизола. Проявляется «стероидный психоз».

Мужчины, женщины и «месячный цикл»

Течением первой части менструального цикла «управляет» эстроген, второй – прогестерон. При его нехватке появляются боль, напряжение, раздражение – ПМС. Снижение количества эстрогенов и повышение уровня прогестерона возможно следующими путями:

🔸Систематические физические упражнения (желательно вид спорта) понижают показатель эстрогена на 15%.

🔸Сбалансированный рацион. Уменьшение в меню количества жиров, сахара увеличивает количество прогестерона на 250%.

 🔸Прием витаминных комплексов (витамин С, Е). Употребление продуктов питания с повышенным содержанием селена: фисташки, миндаль, грецкие орехи, авокадо, финики.

В период менструации наблюдается низкий гормональный уровень, что выражается в ослабленном влиянии эмоций на работу мозга. Подходящее время для построения планов и аналитической деятельности.

Как гормоны влияют на настроение мужчин? В 1960 году американские ученые предположили, что у мужчин тоже есть так называемый «месячный цикл». А «критические дни» проявляются гормональными колебаниями: изменением либидо, раздражением. Сила сексуального желания зависит от тестостерона. Его выработка происходит эпизодически. Максимальное количество наблюдается от двух часов ночи до шести утра (секрет популярности секса на рассвете).

Читайте также: Ожирение и тестостерон. 5 гормональных проблем мужчин

Тестостерон «отвечает» за вторичные половые признаки: рост усов, бороды, изменение голоса. Поэтому если его у женщины слишком много, появляется излишняя растительность на теле. После 30-ти лет гормональный уровень уменьшается на 2% ежегодно. А если мужчина полный, то на 20%. Поэтому есть смысл следить за весом и не забывать о сексуальной жизни. Иначе показатель тестостерона минимизируется до состояния «андропаузы».

Пожалуйста, оцените статью

Дзен Динамика Жизни

Смотрите также

травы при менопаузе

7 трав для облегчения симптомов менопаузы

Использование трав при менопаузе хороший способ снизить её симптомы, такие как приливы, перепады настроения, нарушение …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.