Динамика Жизни Путь к здоровому образу жизни, стройности и счастью
С чем связано постоянное чувство голода? Одно дело увеличение аппетита после силовых тренировок или в период пмс. Но совсем другой случай, когда вы чувствуете, словно огромную дыру в животе, которую хочется заполнять без перерыва. Голод – это проявление физиологической потребности в калориях, соли и воде. Важно понимать, что это чувство само по себе здоровое, но если вы ощущаете постоянный голод, несмотря на то, что уже поели, то это уже сигнал для тревоги.
Выяснить, почему так происходит очень важно, поскольку чрезмерная потребность в еде может привести вас к физиологическим или психологическим проблемам.
Каковы же причины постоянного чувства голода?
Вы обезвожены
Обезвоживание, часто может быть замаскировано под чувство голода, когда на самом деле, ваш организм нуждается в воде. Эта путаница происходит в той части мозга, которая управляет жаждой и аппетитом.
Чтобы предотвратить это, вы должны избегать обезвоживания. Если вы в течение дня пили мало жидкости, то при первом приступе голода, выпейте стакан воды. Подождите 15-20 минут, чтобы определить, в чём была ваша потребность: в еде или воде.
Вы не получаете достаточно сна и отдыха
Если вы плохо спали ночью, то это гарантия, того что вместе с вами проснутся два гормона связанных с аппетитом и начнут работать против вас.
Грелин – это гормон, который стимулирует аппетит, а отсутствие правильного режима сна может привести к увеличению его в организме. Это может быть причиной постоянного чувства голода.
Следующий враг – это гормон лептин. Именно он заставляет вас ощущать чувство насыщения. Уровень гормона в организме падает, если вы плохо спите, и заставляет просыпаться от повышенного аппетита.
Уделяйте ночному отдыху 7-8 часов, чтобы ваши гормоны голода работали в правильном направлении.
Вы едите много крахмалистых углеводов
Вы замечали, что когда едите печенье или подобные сладости одного кусочка кажется мало, и хочется взять ещё? Так реагирует мозг, когда дело доходит до крахмалистых углеводов.
Крахмал или простые углеводы, содержащиеся в сладких угощениях, быстро повышают уровень глюкозы в крови, а затем также быстро понижают его. Так вот когда уровень сахара в крови падает, возникает сильная тяга к сладкому. Получается порочный круг. Чтобы избежать таких колебаний постарайтесь исключить продукты с высоким содержанием сахаристых углеводов.
Вы едите много обезжиренных продуктов
Ещё одна причина постоянного чувства голода. Многие скажут вам, что урезка жиров из рациона важна для похудения. Однако, исследования показали, что исключение жиров приводит к увеличению веса, в отличие от жалеемой потери.
Дело в том, что обезжиренные рафинированные углеводы оставляют человека голодным. Гликемический индекс углеводов без жира очень высок, что вызывает бурный всплеск уровня сахара в крови и быстрое преобразование его в жир. Этот процесс не оставляет энергии для мозга и тела и вызывает постоянное чувство голода.
Вы находитесь под большим стрессом
Подавленное эмоциональное состояние активирует в организме выделение гормона стресса кортизола. В этот момент происходит некий обман. Вы находитесь под угрозой, нуждаясь в энергии, а организм пытается восполнить это повышенным аппетитом.
Стресс также снижает уровень серотонина в мозгу, заставляя чувствовать голод.
Вы потребляете много алкоголя
Алкоголь имеет тенденцию обезвоживать вас. А как известно это приводит к чувству голода. Компенсировать этот эффект, можно чередуя употребление алкоголя с водой.
Найдите свои причины постоянного чувства голода, пересмотрев привычки и образ жизни. Возможно, вам удастся обуздать повышенную тягу к еде и переедание.