Варикозное расширение вен — питание для профилактики

Варикозное расширение вен развивается по разным причинам. К факторам риска относятся возраст, семейный анамнез, беременность, ожирение, длительное пребывание в положении стоя/сидя и др. Для профилактики варикоза необходимо больше двигаться, поддерживать здоровый вес, включить в рацион продукты, которые «любят вены». О них и расскажем.

Правила питания для профилактики варикоза

Правило 1 — питайте свои вены

Эндотелиальные клетки играют главную роль в венозном тонусе: именно они «приказывают» мышечным клеткам вен сокращаться. У эндотелиальных клеток есть враги — знаменитые свободные радикалы. Защитят их от этих вредоносных молекул — антиоксиданты.

Витамин Е и селен способны защитить стенки наших вен от воздействия свободных радикалов. Другие помощники — витамин С, бета-каротин, цинк укрепляют соединительную ткань венозных стенок.

Витамин Е	Орехи, фундук и миндаль, оливки, яичный желток, авокадо, масло зародышей пшеницы, масло виноградных косточек, проросшие зерна ржи и пшеницы.
Селен	Бразильский орех, почки, печень, морепродукты, рыба: треска, тунец, скумбрия
Витамин С	Плоды шиповника, облепиха, крыжовник, черная смородина, клубника, киви, белокочанная капуста, красный сладкий перец, петрушка, укроп.
Бета-каротин	Капуста, морковь, шпинат, тыква, болгарский перец, томаты, дыня, облепиха.
Цинк	Говядина, телятина, свинина, кедровые орехи, арахис, горох, фасоль.

Правило 2 — забота о мышцах

Стенки вен выстланы так называемой гладкой мышечной тканью. Она позволяет вене сокращаться, чтобы облегчить возвращение крови от конечностей к сердцу. Мышцы ног также играют жизненно важную роль в предотвращении венозной недостаточности. Для укрепления мышц ничего не сравнится с белком и витаминов В6.

Мясо, рыба и яйца — лучшие источники белка. Не пренебрегайте растительными белками, которые содержатся в бобовых: чечевица, нут, соя и т. д.

Читайте также:  Лучшие источники растительного белка

Витамин В6 содержится во многих специях и приправах: паприка, чеснок, шалфей, перец, базилик…

Правило 3 — питайте фибробласты

Фибробласты — это клетки, которые вырабатывают коллаген и эластин, которые придают коже и кровеносным сосудам гибкость и эластичность. Чтобы защитить тонус вен фибробласты нужно «подкормить». В этот помогут витамин С и специфические флавоноиды — олигомерные проантоцианидины. Эти антиоксиданты доказали свою эффективность против хронической венозной недостаточности, уменьшив симптомы у 80% пациентов после 10 дней лечения.  

Об источниках витамина С написано выше. Его также можно принимать в качестве пищевой добавки. Олигомерные проантоцианидины содержаться в экстракте виноградных косточек. Вариант использования — добавить несколько капель масла в пищу.

Правило 4 — питайте капилляры

Кровеносные капилляры — мельчайшие сосуды организма, именно они вызывают сосудистые звездочки. Защитят капилляры флавоноиды, содержащиеся в чернике, черной смородине, лимонах, апельсинах и грейпфрутах.

Читайте также: Как сохранить ваши кровеносные сосуды сильными и здоровыми

Правило 5 — разжижение крови

Если у вас венозная недостаточность, циркуляция крови в венах и капиллярах, как правило, замедляться. Кровь становится вязкой и хуже циркулирует. Какие продукты помогут решить эту проблему?

Исследования показали, что грейпфрут, чеснок и лук могут оказывать благотворное влияние на кровоток.

Омега-3 также помогают разжижать кровь. Эти знаменитые незаменимые жирные кислоты в большом количестве содержатся в жирной рыбе (сардины, скумбрия, тунец, лосось и т. д.). Другие источники — грецкие орехи и льняное масло.

Читайте также: 5 советов для разжижения крови

Правило 6 — борьба с запорами

Тяжелое систематическое опорожнение кишечника затрудняет венозный возврат. Толстая кишка может сжимать вены малого таза и нарушать кровообращение. Кроме того, увеличение усилий при дефекации приводит к избыточному давлению в брюшной полости и замедлению венозного возврата, способствуя тем самым появлению варикоза. Здесь поможет клетчатка, вода и магний.

Источники клетчатки — цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Магний вы найдете в темном шоколаде, сухофруктах и бананах. Старайтесь выпивать, по крайней мере, 1,5 литра воды в день.

Статьи по теме:

Как уберечь себя от варикозного расширения вен

7 важных вопросов о варикозной болезни

Как образуются тромбы и что поможет их обнаружить