Домой » Правильное питание » Правила питания для женщин после 50 лет
Правила питания для женщин после 50 лет

Правила питания для женщин после 50 лет

Чтобы сохранить здоровье и замедлить старение стоит внедрить в свою жизнь принципы здорового питания и добавить немного физической активности. Эти условия необходимы для поддержания женского организма в хорошем психофизическом состоянии.

50 лет — рубеж, когда наступает период менопаузы. В организме происходят мощные изменения и это, конечно же, отражается на здоровье. Остеопороз, колебания уровня глюкозы в крови и липидного обмена, артериальная гипертензия, запоры, депрессивные состояния — проблемы с которыми сталкивается женщина. В этот период правильное питание важно, как никогда. Итак, как можно уменьшить выраженность или предотвратить неблагоприятные изменения?

Укрепляем кости

Остеопороз чаще поражает женщин. Это происходит из-за дефицита эстрогенов, ошибок в диете, малоподвижного образ жизни, а также курения сигарет. Первые шаги к минимизации риска остеопороза — борьба с вредными привычками и неправильным питанием. Также физическая активность позволяет не только укрепить мышцы, но и улучшить работу суставов.

Читайте также: Продукты, которые следует избегать если у вас остеопороз

Основа диеты для профилактики остеопороза — кальций, магний, фосфор и витамин D. Большинство из этих веществ можно найти в молочных продуктах (молоко, сыр, сливочное масло, сыр), рыбе (сардины, сельдь, треска) и бобовых.

Заботимся о коже и волосах

Кожа и волосы стареют. Кожа уже не такая эластичная, как 15 лет назад. Появляются морщины. Волосы становятся ломкими, выпадают. Помимо косметических средств стоит обратить внимание на витамины и минералы, которые так необходимы женщине в этот период. Это витамины A, C и E, а также цинк и селен. Это антиоксиданты, которые замедляют процесс старения клеток. Важную роль играет увлажнение организма, поэтому не забывайте о силе воды.

Читайте также: Правда и мифы о воде

Профилактика высокого холестерина

В меню не должно быть как можно меньше животных жиров, но это не означает, надо полностью отказаться от мяса. В рацион следует вводить растительные и рыбные жиры. Это оливковое масло, треска, сельдь, лосось, сардины, скумбрия. Эти жиры защищают кровеносные сосуды и поддерживают липидный обмен. Поглощение холестерина ограничивает клетчатку. Поэтому не забываем про свежие овощи и фрукты, а также зерновые продукты — отруби, овсянку и цельнозерновой хлеб.

Читайте также: Какой хлеб самый полезный

Предотвращаем онкологию

У женщин после 50 лет, наиболее часто встречается рак груди и эндометрия. Основа профилактики — отказ от вредных привычек, физическая активность, здоровая диета.

Ключевую роль в профилактике рака, также имеют специфические профилактические осмотры — самостоятельное обследование молочной железы, маммография, УЗИ и цитологическое кольпоскопическое исследование.

Читайте также: Рак молочной железы: как делать самостоятельный осмотр для профилактики

Чтобы минимизировать риски заболевания раком следует обратить внимание на фрукты и овощи жёлтой и тёмной окраски. Они источники антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами кислорода, разрушающие клетки организма.

Учёные особо подчёркивают противораковые свойства капусты, бобовых, томатов и авокадо. Растительные масла, особенно оливковое, а также орехи, играют важную роль в профилактике рака.

Предотвращаем недопустимый уровень глюкозы в крови

В 50 лет уровень сахара в крови может опасно приближаться к верхней границе… Вначале это неправильная толерантность к глюкозе. Если это состояние игнорировать, то оно перерастёт в диабет. Как предотвратить заболевание? Если есть лишние килограммы — надо худеть и удерживать вес. Из рациона следует исключить продукты, которые поднимают уровень глюкозы в крови — конфеты, белый сахар, пирожные, шоколад, подслащенные фруктовые соки, бананы, сухофрукты.

Для профилактики сахарного диабета важен регулярный приём пищи — каждые 3-4 часа. Завтрак обязателен. Обеспечение организма небольшими и частыми порциями поможет предотвратить гликемические колебания.

Защищаем кровеносные сосуды

Под влиянием гипертонии, диеты с высоким содержанием холестерина, низкой физической активности, а также при длительной сидячей работе происходит множество неблагоприятных изменений в кровеносных сосудах. Это могут быть атеросклеротические изменения в артериях или застой крови в венах, что приводит к появлению варикоза вен. Какое питание должно быть для профилактики? Выбирайте продукты, богатые витамином С — свежие овощи (брокколи, квашеная капуста, перец) и фрукты (цитрусовые, смородина, яблоки).

Читайте также: Как сохранить ваши кровеносные сосуды сильными и здоровыми

Предотвращаем перепады настроения

С возрастом в организме уменьшается секреция различных гормонов. За перепады настроения отвечают эстрогены, дофамин,серотонин и эндорфины. Конечно всем известно, что сладости быстро снимают стресс и поднимают настроение. Но если таким образом бороться с колебанием настроения, то вскоре придётся вступить в более тяжёлую битву с лишним весом.

Сладости можно заменить фруктами. А вообще не стоит искать решение всех проблем в еде. Отличные стимуляторы настроения — физические упражнения, танцы, косметические процедуры, массаж, а также прогулки, особенно в солнечные дни. Может стоит, в конце концов, во что-то инвестировать?

Большинство из продуктов, перечисленных в статье, мы едим практически ежедневно. Проблема в том, что в небольшом количестве. Настало время изменить модель питания. Это так важно и так мало для женского спокойствия, благополучия и физического здоровья…

Пожалуйста, оцените статью

Дзен Динамика Жизни

Смотрите также

симптомы инфаркта миокарда у женщин

Симптомы инфаркта миокарда, которые встречаются только у женщин

Часто женщины игнорируют симптомы инфаркта миокарда, списывая сигналы организма на усталость и лёгкое недомогание. Но …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.