Домой » Правильное питание » Последний приём пищи перед сном — что съесть, чтобы похудеть?

Последний приём пищи перед сном — что съесть, чтобы похудеть?

Последние несколько лет растёт популярность многих диет, часто крайне отличающихся принципами. Но на самом деле, как похудеть? Диета с высоким содержанием белка, безглютеновая, вегетарианство… Много неточностей накопилось также вокруг последнего приема пищи в течение дня.

Для многих людей именно то, что они съедают на ужин определяет успех похудения. Существует много теорий относительно того, что вы едите и когда. Так как же правильно?

 Что можно есть на ужин во время похудения?

Много было сказано о том, что можно есть, а чего избегать в последний вечерний приём пищи.  Одна из самых популярных теорий — не употреблять углеводы. Но важно понимать, что после каждого приёма пищи организм должен получать три необходимых элемента — углеводы, белки и жиры.

Читайте также: Низкоуглеводная диета – что важно знать

Различия касаются только пропорции этих компонентов — до полудня рекомендуется употреблять больше углеводов, а после — белков.

Идеальный ужин во время похудения должен быть прежде всего сбалансированным и составлять примерно 20 – 25% от дневной нормы калорий.

Какие макроэлементы наиболее полезны в вечернее время? Упор следует делать на белок. Он дольше переваривается и обеспечивает длительное чувство сытости, кроме того, аминокислоты способствуют усиленному синтезу глюкагона. Этот гормон, способствует снижению массы тела.

Читайте также: 5 лучших сортов чая для похудения

Ещё одним важным компонентом каждого ужина должны быть углеводы. Конечно, мы не говорим здесь о больших количествах простых углеводов, но в то же время полностью отказываться от них не очень хорошая идея. Почему? Углеводы способствуют правильному синтезу так называемых гормонов голода и сытости (гликопротеиды, грелин, адипонектин), а также помогают быстрее уснуть.

Последнее их свойство обусловлено благотворным влиянием на синтез серотонина, триптофана и мелатонина.

Для того, чтобы снизить скорость усвоения углеводов стоит добавить небольшое количество жиров хорошего качества, например, немного нерафинированного растительного масла. Это повысит чувствительность клеток тела к действию инсулина и улучшит процесс липолиза.

Читайте также: Идеи перекусов, которые помогают худеть

Какое время оптимальное для ужина?

Большая ошибка ужинать в 18.00. Так можно делать лишь в том случае если вы ложитесь спать в 20.00. Если это не так, то можно поесть не мучаясь муками совести.

Оптимальное время — примерно 2 – 3 часа перед сном. Этого достаточно, чтобы переварить еду и не голодать перед сном. Такой подход не замедлит обмен веществ.

Что подойдёт для ужина?

Мясо курицы или индейки, рыба, яйца, творог, овощной салат, тушённые овощи.

 

Пожалуйста, оцените статью

Дзен Динамика Жизни

Смотрите также

причины медленного обмена веществ

7 причин медленного обмена веществ

Вы набираете лишний вес и испытываете постоянную усталость? Обвиняете медленный обмен веществ и штурмуете интернет, …

Один комментарий

  1. Pohudet.Guru

    С одной стороны, организму, по сути, безразлично время приема пищи — телу важна лишь суммарная калорийность питания. Теоретически, если вы будете соблюдать суточную норму калорий , вы можете съедать ее за один раз ровно перед сном, и все равно не будете набирать лишний вес и толстеть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.