Полезные продукты для роста мышц

Дополнительное потребление белка необходимо не только культуристам, но и людям с высокой степенью физической активности. Вот девять полезных продуктов, которые разнообразят ваш рацион и помогут организму в построении красивого тела.

Яйца

Культуристы знают, что яйца являются отличным источником белка. А ещё этот продукт может насыщать организм Омега-3 жирными кислотами. Некоторые производители яиц добавляют льняное семя в корм кур-несушек, что делает яйца намного полезнее.

Бобовые

Являются отличным источником растворимой клетчатки, что очень важно для поддержания сахара в крови и энергетического уровня у активных людей.

Бобовые – растительная пища с высоким содержанием белка и медленными углеводами. Это отличная возможность для обеспечения стабильного и прочного запаса энергии во время тренировок. Бобовые можно употреблять в пищу в виде рагу, супа, а также в салатах.

Лук и чеснок

Чеснок, лук, лук-шалот и лук-порей – ароматный способ добавления полезных питательных веществ в диету для увеличения мышечной массы. Польза растений семейства луковых овощей – это содержание в них многочисленных флавоноидов. Лук и чеснок полезны в сыром виде. Поэтому смело добавляйте их в бутерброды, салаты и всевозможные заправки.

Орехи

Орехи богатым источником питательных веществ, в том числе полиненасыщенными жирными кислотами, растительными белками, клетчаткой, витамином Е, калием, фолиевой кислотой, магнием, цинком, селеном, медью, фосфором и аргинином. В орехах высокое содержание жира, но он полезный. Многие бодибилдеры включают в свой рацион миндаль, грецкие и бразильские орехи, кешью, фундук, арахис, кедровые орехи и фисташки.

Но помните, что этот продукт в больших количествах увеличивает ежедневное потребление калорий и может привести к образованию подкожного жира. Достаточно одной или двух порций в день.

Цельные зёрна

Продукты из цельного зерна способствуют увеличению мышечной массы, а также во время тяжёлых тренировок обеспечивают организм энергией. Цельнозерновые продукты (овсяные хлопья, мука из цельного зерна, ячмень, коричневый рис) богаты витаминами, минералами, клетчаткой и жирными кислотами.

Лосось

Является одним из лучших источников жирных кислот Омега-3, а также отличным способом, чтобы добавить больше протеина в свой рацион. Незаменимые жирные кислоты Омега-3 – это важные строительные блоки клеточных мембран, которые помогают восстанавливаться после напряжённой тренировки.

Томаты

Помидоры – это те натуральнее продукты, которые после обработки приносят питательную пользу.

Во время процесса приготовления томатов, некоторое количество витамина C теряется, однако, увеличивается антиоксидантная сила продукта. Исследователи обнаружили, что антиоксидант ликопин – пигмент для красной окраски томатов, становится более биодоступным для организма человека после нагрева.

Консервированные помидоры, томатный соус, сок и паста, кетчуп – это те продукты, которые богаты ликопином.

Семена льна

Льняное семя считается одним из лучших растительных источников Омега-3 жирных кислот и клетчатки. Семена богаты фитохимическими веществами – лигнины льна, которые, обладают антиоксидантными свойствами и помогают оставаться здоровым. Существует несколько источников лигнины – цельные зёрна, различные ягоды и бобы, но семена льна являются лучшим вариантом. Льняное семя в качестве масла можно добавлять в салаты, каши, супы и соусы.

Крестоцветные овощи

Это брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская и белокочанная. Эти овощи с высоким содержанием клетчатки, богатые витамином С, и очень низким содержанием калорий. Включая в рацион крестоцветные овощи, вы получаете важные микроэлементы. Интересно также отметить, что эти продукты отлично подходят для диеты, так как требуют калорий для переваривания больше, чем обеспечивают организм.

Если вы следите за весом и ведёте здоровый образ жизни, то обязательно добавьте эти полезные продукты в свой рацион.