Кофеин можно назвать легкодоступным и широко потребляемым наркотиком в мире. Из-за такой популярности вокруг возникает много споров и мифов. То мы слышим, что кофе продлевает молодость, а то, и наоборот, что этот бодрящий напиток сокращает дни жизни. Чему верить?
Несмотря на всё, что вы слышали на сегодняшний день нет окончательного согласия в рамках медицинского сообщества о том, следует или нет потреблять кофе. Итак, что же известно о кофеине.
Многие ежедневно потребляют кофеин. Источник – это не только бодрящий напиток, это и чай, газировка, шоколад, энергетические напитки, пищевые добавки с регулируемой концентрацией кофеина.
Было обнаружено, что потребление кофеина до 400 мг в день в значительной степени безвредно для здоровья. Это, что называется – пить кофе в меру.
Плюсы кофеина
Пожалуйста, обратите внимание, что большинство из этих преимуществ от кофе, употребляемого в умеренных количествах.
- Кофеин может улучшить внимание и способности фокусировки, особенно у лишённых сна работников или тех, кто испытывает смены часовых поясов. Именно в этом заключается причина, почему так много людей начинают своё утро с чашечки кофе.
- Кофеин помогает улучшить спортивный результат. Этот стимулятор помогает сжигать жир и тренироваться интенсивнее, не ощущая особого дискомфорта.
- Кофеин может снижать риск развития болезни Паркинсона и Альцгеймера.
- Умеренное потребление кофе защищает от сердечно-сосудистых осложнений, таких как сердечные приступы.
- Кофеин снижает риск развития диабета и даже способствует снижению инсулинорезистентности у больных сахарным диабетом, которые употребляют его регулярно.
- Кофеин может помочь при запоре.
Минусы кофеина
- Кофеин может вызвать головные боли, если вы употребляете его по привычке, и вынуждены пропустить очередную чашечку бодрящего.
- Кофеин вызывает или усиливает тревожность у восприимчивых людей.
- Кофе может вызвать учащённое сердцебиение и аритмию.
- Употребление кофе сбивает настрой на сон.
- Кофеин препятствует усвоению кальция и повышает риск остеопороза и переломов.
- Кофеин увеличивает частоту и объём мочеиспускания.
Остерегайтесь исчерпывающих доказательств. Нет убедительных аргументов, которые в настоящее время связывают кофеин с увеличением или снижением риска развития любого типа рака.
Нет также никакой связи между кофеином и повышенным уровнем холестерина у тех, кто пьёт только фильтрованный кофе.
Что касается беременных женщин, то кофеин не только проникает через плаценту, но и сохраняется дольше в крови женщин вынашивающих ребёнка, из-за снижения уровня метаболизма. Поэтому теоретически это может препятствовать росту плода и способствовать преждевременным родам, когда кофе потребляется в избытке.
В настоящее время рекомендуется, чтобы беременные женщины либо избегали потребления кофе полностью или ограничили до 200 мг в день.
Таким образом, можно резюмировать, что кофе не всегда наносит вред здоровью. Недостатки оказываются не столь значительными, если у вас нет факторов риска, описанных выше. Но важно понимать, что большинство преимуществ показаны для умеренных порций кофе в течение дня.
Наслаждаться чашечкой кофе с утра милое дело. Главное – не переусердствовать.