Какие продукты помогают улучшить настроение

Здоровое питание помогает не только контролировать объём вашей талии. Правильный выбор продуктов поможет избежать депрессии и улучшить самочувствие. Исследования, изучающие взаимосвязь между диетой и депрессией, указали на важность здоровой пищи и сбалансированного питания для повышения настроения в целом.

 Во избежание ухудшения самочувствия из-за недостатка питательных веществ, используйте эти продукты в своём ежедневном меню.

Орехи

Желательно употреблять их ежедневно. Орехи — это полезные продукты, которые содержат  белок и здоровые жиры. Главное, отслеживать калории, и не переедать. Достаточно около 100 грамм в неделю. Орехи отлично подходят для перекуса. Вы будете чувствовать удовлетворение и предотвратите нежелательнее приступы раздражительности из-за голода.

Говядина травяного откорма

Высококачественные здоровые белки являются строительными блоками для вашего настроения. Говядина травяного откорма содержит больше полезных жиров, таких как Омега-3 жирные кислоты, которые играют важную роль в управлении депрессией. Идеальный вариант употребление примерно 80-100 грамм постного мяса ежедневно. А вот расфасованные мясные деликатесы повышают риск возникновения плохого настроения.

Рыба

Согласно исследованиям рыба является здоровой пищей, которая поможет в борьбе с депрессией. Рыба вообще важный компонент во многих диетах и здоровом питании. Старайтесь употреблять её два или три раза в неделю.

Цельные зёрна

Цельные зёрна с высоким содержанием клетчатки оказывают положительное влияние на тело и здоровья мозга. Кроме того, употребление цельнозерновых  позволяет сохранить уровень сахара в крови стабильным (а это влияет на настроение), что позволяет не есть слишком много сладостей.

Фрукты

Фрукты являются важной частью здорового питания и отлично подходят для борьбы с депрессией и поднятия настроения. По своей природе они богаты витаминами, минералами и микропитательными веществами. Этот факт делает их отличным вариантом в том случае, когда вам хочется побаловать себя сладким. В день достаточно примерно три порции фруктов, включая ягоды. Начните с бананов — это здоровое лакомство, которое обязательно улучшит ваше настроение.

Овощи

Включите в свой рацион овощи во всём спектре своего широкого разнообразия, включая зелень. От подавленного настроения и депрессии  вас спасут разнообразие витаминов и  минералов, содержащихся в овощах. Для некоторых людей плохое настроение обусловлено плохим питанием. Этого можно избежать путём создания радуги из полезных овощей на вашей тарелке.

Горячий шоколад

 Шоколад содержит антиоксиданты,  называемые полифенолами, которые влияют на улучшение настроения. Были проведены исследования. Участников разделили на три группы.  Одни употребляли какао, в котором не содержится полифенол, другие потребляли 250 мг или 500 мг полифенолов. У тех, кто пил шоколад с высоким содержанием антиоксидантов наблюдался высокий толчок в улучшении настроения.