Домой » Правильное питание » Почему ночью так хочется есть и как уберечь себя от вечерних перекусов
как избавиться от ночных перекусов

Почему ночью так хочется есть и как уберечь себя от вечерних перекусов

Ночные перекусы уже давно ассоциируются с прибавкой в весе. Диетологи часто рекомендуют следовать совету — завтракать, как король, обедать как принц, а ужинать как бедняк. Существует и мнение о том, что время приема пищи не имеет значения. Для похудения и удержания здорового веса важно правильное соотношение потребляемых и сжигаемых калорий. Почему ночью хочется есть и как избавится от ночных перекусов?

Почему ночью хочется есть

Ошибки в питании

Перекусы поздним вечером могут быть последствием несбалансированного рациона. На протяжении дня вы питались урывками, поэтому вечером начинаются приступы «волчьего» голода.

Бессонница

Ученые считают — существует связь между ночными перекусами и нарушениями сна, в том числе бессонницей. Получается — чем меньше мы спим, тем больше хотим есть, особенно сладкого.

Стресс

Вечерние перекусы могут быть реакцией на стресс, способ избавиться от проблем. В таких ситуациях нередко люди теряют контроль над количеством потребляемых продуктов.

Читайте также:  Идеи перекусов, которые помогают худеть

Синдром ночной еды

В некоторых случаях ночные перекусы вызваны серьезной проблемой со здоровьем — синдромом ночной еды, в основе которого лежат гормональные нарушения.

Бессонница и вечерний голод появляются у людей с синдромом ночной еды несколько раз в неделю. Они часто съедают половину дневного рациона калорий после 19.00, а утром уже испытывают сильный голод.

Как избавиться от ночных перекусов: 8 важных правил

1. Регулярное питание

Если вы будете употреблять обычную (полезную) пищу в умеренных количествах в течение дня, то избежите неконтролируемого, волчьего голода вечером. Равномерно распределенная энергия, полученная от еды, позволит вам наслаждаться хорошим самочувствием и после наступления темноты.

2. Принцип трех часов

Специалисты в области питания уже давно признали — принцип не есть после 18:00 жесткое ограничение. К сожалению, многие люди понимая это все равно придерживаются такого правила. Между тем если последний прием пищи (легкий ужин) выпадает за 3 часа до сна, то у организма есть время переварить пищу. Она не отложится в виде жира, наоборот обеспечит энергией, что позволит избежать неконтролируемой еды перед сном.

3. Сладости до 16:00

Не можете без сладостей? Тогда не надо жестких ограничений, иначе срыва не избежать. Сладкий перекус (150 ккал) до 16:00 — разумная угода для себя.

Читайте также: Почему хочется сладкого: причины объясняющую тягу к сладостям

4. Не забывайте о воде

Часто жажду мы путаем с голодом. Выпейте стакан воды прежде чем заглянуть в холодильник. Во многих случаях этого достаточно.

5. Планируйте вечерние перекусы

Если без них не получается, то пусть это будет полезная и низкокалорийная пища.

6. Обратите внимание на количестве белка в рационе

Если вечернее желание поесть продиктовано голодом, стоит проанализировать достаточно ли в рационе белка. Если включать его в каждый прием пищи, то можно снизить чувство голода. Исследования показали — пища с высоким содержанием белка уменьшает тягу поесть в ночное время на 60%.

Читайте также: 13 самых мощных источников белковой пищи

7. Негативные эмоции

Злость и стресс — две самые распространенные причины по которым мы едим, когда не голодны. Если вы заметили, что едите под влиянием гнева или стресса, то необходимо искать другие способы для расслабления. Это могут быть дыхательные упражнения, медитация, горячая ванна, йога или растяжка.

8. Скука

Если причина поздней еды скука, то целесообразно найти хобби, которое отвлечет вас от мыслей о еде.

Пожалуйста, оцените статью

Один комментарий

  1. мне помогает очень нормальный водный баланс. Здоровье у нас одно, о нем нужно заботиться. Мало кто пишет про воду, а я хочу поделиться своим опытом. Да, вода запустит мебализм, поможет не переедать, избежать ожирения органов, сахарного диабета. 
Много читала статей по теме красоты и здоровья. Нам нужны макро- и микроэлементы для активности множества ферментов, принимающих непосредственное участие в процессах защиты организма. Для иммунитета важно не допускать обезвоживания. Я пью воду от стресса и бессонницы, а если это в норме, то и выглядишь хорошо. Мои любимые очищающие минеральные воды (считаю их лучшими на рынке) Донат и Стэлмас МГ. Я пью второй вариант- вкус и цена аргументы) Она оказывает мягкое воздействие на желудочно-кишечный тракт, улучшая функциональное состояние кишечника, практически не обладает побочными эффектами (не бегаешь в туалет) и проста в применении. Красоту удается сохранить с годами именно так)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.