Динамика Жизни Путь к здоровому образу жизни, стройности и счастью
Порою фрукты имеют плохую репутацию в области потери веса, потому что они содержат сахар. Но на самом деле именно фрукты могут быть достойными ингредиентами в вашем меню для похудения. Когда организм голоден, он либо обезвожен, либо ему не хватает питательных веществ. И именно этими недостающими элементами вас обеспечат фрукты. А какие из них лучшие для похудения?
Яблоки
Сочное и хрустящее яблоко, пожалуй, самый популярный фрукт для похудения. И это неудивительно. Исследования показали, что потребление трёх яблок в день значительно помогает избавиться от лишних килограмм. А всё потому что в них полным-полно клетчатки, питательного вещества, которое, как известно, повышает чувство сытости и избавляет от мук голода. Одно яблоко среднего размера содержит примерно 95 калорий.
Арбуз
Это двойной удар. В нём и низкое содержание калорий и высокий процент воды. А это означает, что, если съесть два стакана нарезанного арбуза вы поглотите меньше, чем 100 калории и при этом желудок почувствует себя наполненным, ведь арбуз более чем на 90 % состоит из воды.
Если вы ищите способ снизить ежедневное потребление калорий, то арбуз — это замечательный выбор. Ешьте его, когда чувствуете желание перекусить. Таким образом, вы сможете избежать повышенной калорийности в рационе и удовлетворить своё пристрастие к сладкому.
Авокадо
Ещё один превосходный фрукт для похудения, который буквально упакован мононенасыщенными жирными кислотами, повышающими метаболизм. Сочный плод также содержит калий, который помогает сократить жировые отложения, выводить лишнюю жидкость из организма и расщеплять пищу в энергию. Авокадо считаются суперпродуктом, так как в нём присутствуют около 20 витаминов. С ним ваш организм никогда не будет чувствовать дефицит в питательных веществах.
Грейпфрут
Один средний грейпфрут содержит всего около 80 калорий, и как арбуз, на более чем 90 % он состоит из воды. Это именно тот низкокалорийный фрукт для похудения, который способен уменьшить тягу голода. Исследования показали, что соединение в грейпфруте под названием нарингин может снизить уровень сахара в крови и в конечном итоге привести к потере веса. Так что наслаждайтесь этим фруктом при каждом удобном случае.
Апельсин
Если грейпфрут вам не по вкусу, то его можно заменить апельсином. В одном большом плоде примерно 86 калории, а также высокая доля клетчатки и воды. Апельсины являются прекрасным перекусом между приёмами пищи или эффектным дополнением к салатам. Следует избегать пастеризованного апельсинового сока, поскольку он не содержит питательных веществ и, как правило, полон консервантов и обработанного сахара.
Ананасы
Этот фрукт для похудения богат питательными веществами, состоящих из витаминов, ферментов, антиоксидантов, кальция, марганца, калия и жизненно важных минералов. Ананасы состоят на 85 % из воды и содержат около 52 калории на 100 грамм. Это отличное мочегонное и очищающее средство. Витамин С и пектины в ананасах предотвращают вздутие живота и ускоряют пищеварение.
Бананы
Большинство людей избегают бананов, боясь поправиться. Однако, согласно недавним исследованиям доказано, что в этом фрукте находится особый вид крахмала, который фактически стимулирует процесс сжигания жира и подавляет аппетит. Кроме того, банан является питательной электростанцией и предлагает достаточное количество пищевых волокон и калия в сочетании с 75 % воды.