8 советов здорового питания

То, что вы едите и пьёте, в сочетании с тренировками, влияет на ваше физическое состояние. Независимо от своих пропорций и масштабов, вы будете выглядеть на все сто, потому что заботитесь о себе как изнутри, так и извне. Очень важно научиться смотреть на еду и напитки как на источник энергии для здоровья и красоты.

Читайте восемь основных советов по здоровому питанию, которые обязательно помогут вам улучшить состояние здоровья на долгие годы.1. Ешьте пять порций свежих фруктов и/или овощей в день. Это позволит получить вам необходимые питательные вещества (витамины и минералы), которые помогут поддерживать себя в форме и бороться с болезнями. Запаситесь фруктами и ешьте их в качестве закуски или же приучите себя питаться один раз в день только овощами или фруктами.

2. Пейте как минимум 1 литр воды в день. Вода полезна для здоровья и внешности. Она вымывает токсины и отходы, предотвращает запоры, увлажняет кожу изнутри. Можно смело сократить использование дорогих кремов, и повысить потребление воды.

3. Жир имеет большое значение для вашего ежедневного рациона. Однако это не означает что, облегчённо вздохнув, можно продолжать есть жирную пищу. В этом вопросе важно грамотное разделение. Существуют так называемые полезные и неполезные жиры. Последние негативно влияют на здоровье. Поэтому необходимо ограничить насыщенные животные жиры (сливочное масло, сыр, сливки).

Но и доводить до крайности в этом вопросе тоже не стоит, ведь правильные жиры полезны и необходимы. Это здоровье и красота, например, блеск ваших волос, свежий вид кожи. Делайте свой выбор в пользу нежирного мяса и рыбы, цельных зёрен, растительных масел, таких как оливковое, льняное, соевое и ореховое.

4. Запаситесь антиоксидантами. Это супер – витамины нашего времени, известные, тем, что уничтожают неприятные свободные радикалы, вещества, загрязняющие организм. Если их не остановить, то это может привести к ослаблению ДНК, вызвать болезни сердца и рак. Старайтесь ежедневно потреблять фрукты и овощи. Бета-каротин в виде витаминов А, С и Е и минерального селена, являются основными антиоксидантами. Хороший источник также молодые красные вина. Однако помните, что в качестве лекарства можно позволить себе не больше двух стаканов.

5. Ограничьте потребление кофеина, ведь он препятствует выведению токсинов. Как и для большинства диетических опасностей, всё сводится к дисциплине. Научитесь наслаждаться кофе в умеренных количествах. А если вы ещё не открыли для себя прелести травяного чая, то самое время попробовать. Мята, полезна после еды, ромашка успокоит вас после тяжёлого дня, а имбирь с лимоном очищают организм.

6. Ограничьте потребление алкоголя. Как и кофеин, он является токсином, а также источником нежелательных калорий, которые сложно подсчитать. Прибавка в весе, часто обусловлена не перееданием, а именно потребляемыми вами жидкими калориями в виде алкоголя.

7. Если вы страдаете от энергетических спадов и подъёмов или у вас неправильная система питания, то приём пищи небольшими порциями в течение дня поможет вам.

Так вы сможете усвоить еду более эффективно и держать чувство голода под контролем в течение всего дня.

8. Узнайте свой индекс массы тела и держите его под контролем. Лишний вес может быть причиной серьёзных проблем со здоровьем.

Соблюдая эти восемь основных советов по здоровому питанию, вы обретёте крепкое здоровье, живой ум и красивое тело.