Домой » Правильное питание » 10 пищевых добавок для улучшения кровообращения
10 добавок для улучшения кровообращения

10 пищевых добавок для улучшения кровообращения

Хорошее кровообращение гарантирует, что организм насыщен кислородом. Если кровообращение нарушено, то появляются такие симптомы, как:

▪ онемение, покалывание конечностей;

▪ мышечные спазмы;

▪ боль в суставах;

▪ нарушение пищеварения;

▪ частое чувство холода рук и ног;

▪ головные боли и головокружение;

▪ нарушение концентрации;

▪ медленное заживление ран;

▪ усталость.

Для улучшения кровообращения необходимо обогатить свой рацион полезными питательными веществами.

Читайте также: 7 признаков плохого кровообращения

L-Аргинин

Это аминокислота, из которой организм вырабатывает оксид азота — газообразное соединение, расширяющее кровеносные сосуды и, таким образом, улучшающее кровообращение. Лучшие источники L-аргинина — грецкие орехи, семена тыквы, соевые бобы. Действие аминокислоты улучшается, когда организм не испытывает дефицита витаминов группы В.

Чтобы значительно увеличить потребление аргинина, нужно съесть очень большое количество этих продуктов. L-аргинин можно получить как пищевую добавку в дозе около 2400 мг в день, предпочтительно в сочетании с витаминами В6 и В12 и фолиевой кислотой.

Порошок из свёклы

Свёкла богата нитратами, из которых организм вырабатывает окись азота. Можно употреблять сок из свёклы или купить порошок.

Следует помнить, о правильных дозах такой биологически активной добавки, ведь избыток может оказывать слабительное действие.

Читайте также: Какие болезни можно лечить свекольным соком

Жирные кислоты омега-3

Незаменимые жирные кислоты омега-3 улучшают выработку оксида азота, а он расширяет кровеносные сосуды. Кроме того, омега-3 защищают артерии от образования налета, разжижают кровь и снижают риск образования тромбов.

Источник соединений — жирная морская рыба и, в меньшей степени, растительные жиры, например, содержащиеся во льняном семени, грецких орехах или рапсовом масле.

Омега-3 кислоты можно также найти в капсулах с рыбьим жиром.

Витамин В3

Витамин В3 или ниацин поддерживает кровообращение несколькими способами: улучшает функционирование кровеносных сосудов, ограничивая накопление холестериновых отложений, уменьшает внутри них воспаление.

Ниацин содержится в продуктах животного происхождения, особенно таких, как тунец и индейка. Дефицит вещества чаще всего вызван недостатком белковых продуктов в рационе.

Витамин В3 можно принимать в форме биологически активной добавки и лучше всего в комплексе с другими витаминами этой группы.

Кверцетин

Это антиоксидант из группы флавоноидов, присутствует в наибольшем количестве в красном луке, яблоках, зеленых листовых овощах (щавель, кресс-салат, листья кориандра), а также цитрусовых, ягодах, чае.   

Кверцетин улучшает кровообращение, нарушенное развитием атеросклероза, борется со свободными радикалами, расслабляет мышцы стенок кровеносных сосудов. В случае нарушения кровообращения стоит употреблять не только растительную пищу, но и препараты, содержащие кверцетин.

Капсаицин 

Соединение, содержащееся в перце чили увеличивает выработку оксида азота, снижает кровяное давление, борется с воспалением, приводящим к накоплению холестерина в кровеносных сосудах, а также снижает уровень вредных липидов в крови.

Если капсаицин хорошо переносится (т.е. не возникает боль в животе, метеоризм или тошнота), вы можете разнообразить рацион свежим или сушеным перцем, или принимать его в форме пищевой добавки. При определении дозы следует учитывать рекомендации производителя и реакцию организма на это соединение.

Железо

Это необходимый компонент гемоглобина, который присутствует в эритроцитах и транспортирует кислород к тканям. Железо также является частью миоглобина, он создает в мышцах кислородный резерв.

Дефицит железа возникает при несбалансированной диете, а также при нарушении всасывания питательных веществ, например, при пищевой аллергии или заболеваниях кишечника. Кстати, избыток железа в рационе тоже вреден. Об этом можно прочитать в статье: Чем опасен избыток железа в организме.

Наличие дефицита или избытка железа в организме покажет анализ крови.

Читайте также: Почему плохо усваивается железо при анемии и как это исправить

Куркумин

Самое ценное соединение куркумы — куркумин, помимо своего противовирусного эффекта (и многих других преимуществ, включая пищеварение), оказывает благотворное влияние на кровеносные сосуды, улучшая их состояние и функционирование.

Куркуму можно использовать в качестве специй или принимать в капсулах.

Читайте также: Лечение куркумой: практические советы по применению

Чеснок

Чеснок обладает многими полезными свойствами: оказывает антибактериальное и противовирусное действие, борется с воспалением, улучшают кровоток и снижают кровяное давление.

Активные соединения чеснока, которые ответственны за его характерный вкус, разжижают кровь, уменьшают склонность к образованию сгустков крови.

В лечебных целях чеснок следует употреблять дважды в день несколько месяцев. Полезен именно свежий чеснок. Рекомендуемая доза зависит от индивидуальной переносимости и от того, принимает ли человек лекарства, влияющие на свертываемость крови (в таких ситуациях это следует обсудить с врачом).

Корица

Корица содержит соединения, стимулирующие выработку оксида азота в эндотелии кровеносных сосудов. Специю можно добавлять в сладкие блюда, а также принимать в форме капсул и таблеток. Дозы, рекомендованные производителем конкретного препарата, не следует превышать

Пожалуйста, оцените статью

Дзен Динамика Жизни

Смотрите также

причины сухости во рту

Почему сушит во рту: «10» причин

Обычно сухость во рту развивается, когда слюнные железы не вырабатывают достаточно увлажняющего секрета. Например, в …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.