15 минут для хорошей осанки

Правильная осанка важна не только для внешности. Она играет важную роль для нашего здоровья. Многие из нас проводят большую половину дня в сидячем положении, склонившись к монитору компьютера и это один из главных факторов, влияющих на развитие неправильной осанки. Другой враг – отсутствие тонуса в мышцах. Такое положение вещей может привести к негативным последствиям, вызывающим серьёзный дискомфорт. Перед вами упражнения для улучшения осанки: 15-минутный комплекс. 

Упражнения для улучшения осанки

Вращение плечами

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Выбирайте удобное для себя положение, но спина при этом должна быть ровной. Начинайте выполнять вращательные движения плечами на вдохе поднимая их в направлении к ушам, на выдохе плечи опускаются вниз. Повторите от 5 до 10 раз.

Вращение руками

Для выполнения следующего упражнения для улучшения осанки необходимо поднять руки до уровня плеч. Ладони смотрят вперёд. Начинайте выполнять небольшие круговые движения руками, одновременно вращая обеими руками.

Пирамида

Сделайте шаг назад так чтобы расстояние между ногами напоминало треугольник. Заведите руки за спину и перекрестив их, ухватитесь за локти. Выдохните и наклонитесь вперёд к бедру. Оставайтесь в этом положении от 3 до 5 вдохов. Затем это упражнение повторите с другой стороны.

Приседания

Выполняя приседания правильно, вы вовлекаете в работу основные группы мышц нижней части спины. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки на высоте плеч. Согните ноги в коленях (не более 90 градусов). Держите спину прямой и старайтесь, чтобы колени не заходили за пальцы ног. Это движение должно быть естественным, словно вы садитесь на стул. Повторите 15 раз.

Наклон головы к плечу

Ноги на ширине плеч. Дотянитесь левой рукой до правого уха. Наклоните голову вправо пока не почувствуете растяжку в левой стороне шеи и плеча. Оставайтесь в таком положении от 3 до 5 вздохов. Повторите с другой стороны.

Поза горы

Это упражнение для улучшения осанки в йоге называется Тадасана. Обманчиво простая поза помогает развить осознанность осанки пока вы стоите. Встаньте прямо. Направьте плечи назад так чтобы приподнялась грудь. Держите голову прямо. Представьте будто воздушный шар прикреплён к вашей голове, что позволяет вам принять правильное положение тела. Пусть руки свисают по бокам, ладони перевёрнуты вперёд.

Упражнения для улучшения осанки: полезные видео