Правила занятия спортом во время беременности

У многих женщин, оказавшихся в интересном положении, часто возникает вопрос о том можно ли заниматься спортом во время беременности? Стоит ли отказываться от активного образа жизни? Исследования в области этого вопроса всё чаще указывают на то, что это полезно как для будущей мамы, так и для ребёнка. 

Женщина, которая может позволить себе наслаждаться спортом во время беременности будет чувствовать себя намного лучше во всех отношениях, так как это позволяет ей:

— чувствовать в себе больше энергии и жизненной силы;

— сбалансировать движение кишечника;

—  снизить риск гипертонии;

— контролировать стресс и беспокойство;

— лучше переносить нагрузку на позвоночник, которая усиливается с каждым месяцем;

— укрепить сердечно-сосудистую систему;

— увеличить циркуляцию крови в организме;

— повысить психологическое благополучие, избежать депрессии и бессонницы;

— не накапливать лишний вес во время беременности, и таким образом, есть шансы как можно быстрее восстановить фигуру после родов.

Некоторые врачи считают, что спорт во время беременности может иметь положительное влияние на роды. Существуют исследования, которые показывают, что женщины, придерживающиеся активного образа жизни, ощущали меньше боли во время родов.

Несмотря на все преимущества следует понимать, что спорт во время беременности допустим лишь при отсутствии противопоказаний, поэтому не игнорируйте консультацию со своим врачом по этому вопросу.

Правила занятия спортом во время беременности

1. Во-первых, вам придётся скорректировать свои цели. Скорее всего вы занимались фитнесом до беременности либо, чтобы набрать мышечную массу либо, чтобы сбросить лишний вес. Не забываете, что прибавка веса во время беременности – это нормально. Поэтому интенсивность упражнений следует изменить.

2. Помните, что ваша первоочередная задача создать оптимальную среду для ребёнка. Во время тренировок следует держать частоту сердечных сокращений (ЧСС) под контролем. Выбирайте умеренные нагрузки, при которых ЧСС не будет слишком высокой ведь в такие моменты организм забирает кислород из органов. Используйте пульсометр во время тренировок. Другой способ – попробуйте разговаривать в период занятия. Если это возможно, то вы находитесь в безопасной зоне.

3. Следите за температурой тела. Избегайте тренировок в очень жарких и влажных помещениях. И не забывайте пить воду, как во время занятий, так и на протяжении дня.

4. Несмотря на то, что интенсивность тренировок придётся подвергнуть изменениям их объём необязательно уменьшать. Если вы до этого тренировались каждый день, то при отсутствии противопоказаний можете придерживаться своего режима. Лучше всего, чтобы ваша тренировка состояла из разнообразных форм упражнений.

5. А какой именно вид спорта во время беременности выбрать? Чему отдать предпочтение, чтобы не навредить себе? Ограничения некоторых видов упражнений во время беременности очевидны. Но даже в тех, которые допустимы следует учитывать изменения, происходящие в вашем теле.

Например, во время беременности увеличивается концентрация определённого гормона – релаксина. Как следует из названия он отвечает за расслабление и расширение тазовых суставов для подготовки к родам. Однако релаксин расслабляет все связки и суставы, повышая восприимчивость к травмам сухожилий и связок. Следовательно, все упражнения с высокой отдачей следует свести к минимуму или исключить вовсе. А что можно?

Ходьба помогает улучшить циркуляцию крови и подарит милые сердцу тренировки. Имейте в виду, что пешие прогулки безопасны во время беременности.

Плавание идеальная форма физических упражнений. Работают не только руки и ноги, но и сердце с лёгкими. Если вы любите работать в группе, то выбирайте класс аквааэробики. При занятиях в воде суставы подвергаются меньшей нагрузке.

Пилатес. Когда дело доходит до спорта во время беременности не стоит игнорировать пилатес. Этот тип упражнений поможет укрепить живот и мышцы тазового дна. Конечно такие тренировки должны проходить под внимательным оком инструктора. Вы научитесь с помощью осанки правильно держать своё тело, укрепите основные мышцы, научитесь регулировать своё дыхание.

Йога для беременных поможет улучшить гибкость, равновесие, концентрацию и поможет расслабиться.

Упражнения с весом. Есть мнение о том, что беременным противопоказаны тренировки с весами. Однако не стоит от них отказываться, если до наступления беременности такие упражнения были частью вашей программы. Следует лишь изменить подход, а именно:

— выбирайте упражнения, чтобы поддержать нейтральное положение позвоночника;

— оставайтесь в вертикальном положении. Избегайте упражнений, где надо лежать на спине ведь таким образом уменьшается приток крови в матку;

— используйте лёгкие веса;

— дышите естественно. Не забывайте о том, как важно следить за ЧСС;

— не переусердствуйте, чтобы не перегреться.

6. Прислушивайтесь к своему телу. Именно в период беременности вы очень созвучные со своим телом. Поэтому если оно вам посылает тревожные сигналы – остановитесь.

А что делать тем женщинам, которые до беременности не вели активный образ жизни? Врачи рекомендуют двигаться в любом случае. Идеальный вариант – это длинные прогулки или плавание. Немного усталости является нормальным явлением. Помните, что движение активирует кровообращение.