Секрет быстрого сжигания калорий от кардиотренировок

Какое самое лучшее время дня подходит для кардиотренировок? Ответ прост – любое, главное делайте их. Непрерывные сердечно-сосудистые упражнения, выполняемые в течение хотя бы получаса, будут сжигать жир независимо от того, когда вы занимаетесь.

Однако если вы желаете получить максимум пользы от каждой минуты, вложенной в тренировку, то должны знать один секрет. Делайте кардио прежде, чем успеете позавтракать. Аэробная тренировка ранним утром на голодный желудок даёт три главных преимущества:

Преимущество № 1

В утреннее время, пока вы не позавтракали уровень гликогена (сохранённые углеводы) очень низкий. Пока вы спите, его степень медленно снижается, чтобы обеспечить глюкозой различные функции организма, происходящие в ночное время.

В результате вы просыпаетесь с пониженным уровнем гликогена, и это является отличным условием для сжигания жиров вместо углеводов. Некоторые исследования показали, что во время тренировки проходящей в состоянии дефицита гликогена сгорает до 300 процентов больше жира.

Как именно эта работает? Известно, что углеводы – это основной источник энергии в организме. При его недостатке ваше тело начинает использовать запасной источник энергии, а именно ваш   жир. Делая кардио после еды в первую очередь сгорают углеводы, которые вы потребляли в пищу до тренировки.

Во время занятий всегда расходуются как жиры, так и углеводы для энергии. Но в зависимости от того, когда проходит тренировка, вы можете сжигать больший процент жира относительно углеводов.

Если же занятия кардио с утра вам не подходят, попробуйте эти тренировки сразу после силовых.

Поднятие тяжестей является анаэробными (сжигание углеводов) упражнениями, следовательно, в этот период истощаются запасы гликогена. Именно поэтому кардио  после силовых тренировок,  даёт такой же эффект, как и утром на пустой желудок.

Преимущество №2

От кардио ранним утром вы получаете эффект догорания. Ведь жир сжигается не только во время тренировки, но и после неё в ускоренном режиме.

Так происходит, потому что интенсивные сердечно-сосудистые упражнения повышают скорость  метаболизма в течение последующего часа.

Тренируясь в вечернее время, вы также извлекаете пользу, однако эффекта догорания не происходит. Ваш метаболизм засыпает вместе с вами. А обмен веществ в ночное время происходит медленнее.

Преимущество № 3

Бодрящая утренняя тренировка подарит вам чувство положительного заряда энергии и выполненного долга перед собой на протяжении всего дня. Ведь любая отложенная задача может висеть неприятным грузом, вызывая чувство незавершённости и нервозности. Кроме того, в вечернее время вы можете очень устать для того, чтобы заниматься.

Конечно, это трудно проснуться рано утром ради тренировки. Но вы должны знать, что во время физических занятий высвобождаются эндорфины. Они помогают чувствовать прилив позитивной энергии.

Привыкая к тренировкам, вы становитесь положительно зависимы от них. А если утреннее кардио войдёт в привычку, то вы будете становиться стройнее изо дня в день и чувствовать себя фантастически!