О позе лотоса

Поза лотоса или Падмасана (на санскрите) знакома даже тем, кто далёк от йоги. Эта асана со скрещенными ногами идеальна для медитации и концентрации. Поза лотоса помогает успокоить ум, уравновесить психическую устойчивость, восстановить уровень энергии в организме. Регулярная практика помогает в общем развитии себя, а иными словами вы расцветёте подобно лотосу.

Как сесть в позу лотоса?

1. Сядьте на пол или на коврик, ноги вытяните перед собой, держа спину прямо.

2. Согните правое колено и положите её на левое бедро. Убедитесь, что стопы ног направлены вверх, и пятка расположены близко к животу.

3. Теперь повторите тот же шаг с другой ногой.

4. Расслабьтесь. Руки положите на колени.

5. Голова и позвоночник должны быть прямыми.

Если вы начинающий практик и вам тяжело принять такую позу, то можно попробовать более лёгкий вариант. В этом случае следует перекрестить голени, а пятки поместить под колени. Так вы можете практиковать пока не почувствуете достаточную гибкости и уверенность в себе.

О пользе позы лотоса

• стимулирует пищеварение;
• оказывает давление на нижний отдел позвоночника, который имеет расслабляющее влияние на нервную систему;
• уменьшает мышечное напряжение и приводит кровяное давление в норму;
• беременные женщины также могут извлечь для себя пользу от позы лотоса. Её можно практиковать до конца беременности для облегчения родов;
• уменьшает менструальный дискомфорт;
• помогает растягивать колени и лодыжки;
• способствует стимуляции позвоночника, брюшной полости, таза и мочевого пузыря;
• помогает развить хорошую осанку;
• расслабляет ум.

Меры предосторожности

Поза лотоса не подходит для тех людей кто испытывает боли и тяжесть в коленях, голеностопных и тазобедренных суставах.