Ваша жизнь – это постоянное движение, ходьба и тренировки в поте лица, но упрямый вес так и не снижается? Такой вариант событий способен разочаровать и снизить мотивацию. Но даже не думайте бросать активный образ жизни! Возможно, зацикливание стрелки на весах – это результат плохих привычек. Вот распространённые ошибки, которые мешают вам похудеть.
Почему не уходит вес после тренировок
1. Занятия на пустой желудок
Вы пропускаете приём пищи перед физической активностью? Это не очень хорошая привычка. Люди, которые занимаются спортом на пустой желудок, приносят себе больше вреда, чем пользы, потому что калории, расходуются во время тренировки не из жира, а из мышц. Питание перед физическими упражнениями поможет вам не только сохранить мышечную массу, но и даст больше энергии, чтобы завершить сложную тренировку. Идеальное время для приёма пищи составляет примерно 1,5-2 часа до начала физической активности.
2. Вознаграждение за тяжёлые тренировки
Распространённая причина, почему не уходит вес после тренировок. «Я упорно тренировалась и заслужила кусочек вкусного тортика или пироженку» - если вам в голову приходят такие мысли и подкрепляются действиями, тогда не стоит удивляться тому, что показывают стрелки весов. Многие люди позволяют себе вкусные удовольствия, ведь они убеждены, что тренировки истребят все съеденные калории. На практике же оказывается всё не так. Важно знать хотя бы примерное количество потраченных калорий во время физических упражнений. К примеру, час аэробики поможет вам потерять около 450 калорий, а какова калорийность пирожного? О том, что можно есть после тренировки, читайте здесь.
3. Вы едите слишком мало
Этот пункт может показаться абсурдным, однако, он является одной из причин, того, почему не уходит вес после тренировок. Конечно, вы сейчас возразите и окажетесь правы, ведь всем известно правило: если хочешь похудеть урежь потребляемые калории. Но человеческий организм – это сложный механизм. Когда он чувствует, что получает слишком мало калорий, то начинает защищаться, думая, что голодание будет продолжаться. Метаболизм замедляется, и организм начинает накапливать жир. В какой-то момент, несмотря на регулярные тренировки, ваш вес останавливается. Это, конечно же, крайность, но вполне вероятная.
4. Вы не меняете свои тренировки
Постоянные физические нагрузки – это здорово, но изо дня в день одни и те, же упражнения окажутся не лучшей стратегией на пути к стройной фигуре. Как упоминалось выше, организм является сложным механизмом, который способен привыкать к физическим нагрузкам и сжигать меньше калорий. Поэтому старайтесь постоянно модифицировать упражнения и увеличивать их интенсивность.
5. Неэффективные силовые тренировки
А разве такое бывает, скажите вы? Да, если вы выполняете упражнения с лёгким весом. Как известно благодаря силовым тренировкам ускоряется обмен веществ, а мышечная масса приводит к сжиганию калорий. Но упражнения с лёгким весом не способствуют росту мышц, поэтому выбирайте соответствующую нагрузку.
6. Вы мало спите
Ещё одна ошибка, почему не уходит вес после тренировок. Если вы усиленно тренируетесь, то вашим мышцам необходимо время на восстановление. Они работали на полную мощь и теперь им необходим отдых. А ещё отсутствие полноценного сна снижает вашу энергию, замедляет обмен веществ и усиливает аппетит. Это не лучшие помощники в потере веса.
7. Проблемы со здоровьем
Вы регулярно пыхтите на тренировках, придерживаетесь правильного питания, но вес так и не угодит? Возможно дело не во внешних факторах, а в вас. Пройдите обследование. Гормональное нарушение или проблемы со щитовидной железой обнуляют все ваши старания.
8. Вы достигли своего оптимального веса
Вы спрашиваете себя, почему не уходит вес после тренировок? Возможно, пора остановиться. Быть может, организм пытается вам сказать, что на данный момент тот вес, которого вы достигли идеально подходит вам. Чем ближе вы окажитесь к своему оптимальному весу, тем труднее будет похудеть ещё больше.
Возможно Вас заинтересуют статьи:
7 советов для похудения с помощью ходьбы
7 причин, объясняющих почему после тренировки увеличивается вес