О преимуществах ходьбы для похудения и здоровья

Умеренная физическая активность обязательна для тех, кто пытается похудеть. Ходьба является одним из самых простых и экономичных способов это сделать. Неудивительно, что это одна из наиболее предпочтительных форм занятий физическими упражнениями среди людей всех возрастных групп.

Крайне важно, чтобы любой вид физической нагрузки, который выбирается, как способ похудеть, выполнялся на регулярной основе. Именно поэтому врачи и диетологи настоятельно рекомендуют упражняться в ходьбе. Этот вид физической активности актуален в любое время года, и его легко реализовать в повседневной жизни на регулярной основе.

Какую же ещё пользу для здоровья приносит ходьба?

Ходьба сжигает калории

Это очень дельное решение для тех, кто только загорелся идеей похудеть. Часовая ежедневная прогулка вместе с правильным питанием послужит отличным толчком для потери лишних килограмм.

Количество сожжённых калорий прямо пропорционально скорости и пройденного расстояния при ходьбе.

Всё это делает этот вид физической нагрузки очень популярной среди новичков в похудении.

Ходьба снижает риск заболеваний

Во время движения циркуляция крови в организме увеличивается и это является профилактикой сердечных заболеваний.

Также систематические прогулки способствуют повышению плотности костей, тем самым снижая риск развития остеопороза и других костных сопутствующих расстройств.

 Ходьба заряжает энергией

Во время прогулки происходит стимуляция крови в организме и вместе с этим  усиливаются все обменные процессы. Время, проведённое на свежем воздухе, улучшает настроение, наполняет тело энергией, регулирует артериальное давление и уровень холестерина.

Ходьба помогает снять стресс

Во время прогулок вырабатывается эндорфин, который способствует успокоению. Ходьба имеет прямое влияние на уменьшение уровня стресса. Её роль можно связать с теми аэробными упражнениями, которые способны успокоить нервы.

Ходьба укрепляет мышцы

Благодаря движению кости, мышцы и суставы остаются здоровыми. Систематическая ходьба хорошо укрепляет мышцы ног, особенно подколенные сухожилия и четырёхглавые мышцы.

Несколько советов для новичков в ходьбе

1. Лучшее время – утро. Кровь разгоняется, и вы напитываетесь энергией. Ещё и витамин D получаете с первыми лучами солнца.
2. Если ваша цель – похудение, то свой выбор следует сделать в пользу быстрой ходьбы. Чем быстрее вы идёте, тем больше сжигаете калории.
3. После еды не стоит отправляться на долгую прогулку. Многие утверждают, что ходьба после еды улучшает пищеварение. Это так, но только не интенсивная ходьба, а спокойная короткая прогулка. Любые виды тренировок после еды влияют на поток пищеварительных соков, препятствуя расщеплению пищи.
4. Если вы будете пить во время ходьбы, то рискуете нанести вред дыхательной системе. Жидкость рекомендуется принимать перед началом тренировки или 5 минут спустя после её завершения.

Ходьба – это простой и экономичный  способ оставаться физически активным, который доступен каждому. Пешие прогулки освежают, способствуют укреплению здоровья и похудению. Стоит ли игнорировать такой простой и полезный метод?