Летний фитнес за пределами тренажёрного зала

Сейчас наступила тёплая пора и самое время обратить внимание на спортивные увлечения за пределами тренажерного зала, а именно на открытом воздухе. Конечно, спортивные залы – это отлично, но занятия там можно разнообразить, получая намного больше удовольствия и, конечно же, сжигая лишние килограммы.

Знаете ли вы, что исследования выявили – тренировки на свежем воздухе повышают тонус, заряжают энтузиазмом, приносят  удовольствие, вызывают самоуважение. Гормоны стресса снижаются, и вы избавляетесь от напряжения, депрессии и усталости. Это ещё не все преимущества!

Находясь на свежем воздухе, вы пополняете запасы жизненно важного витамина D. Тренировки на улице помогают похудеть из-за таких факторов, как неровности рельефа, ветра и колебаний температуры наружного воздуха.

Каким спортом заняться летом? Вот список мероприятий, которые помогут избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Не теряйте летнее время зря, а используйте его для удовольствия и пользы.

Велоспорт

Езда на велосипеде – это простая, весёлая и эффективная альтернатива или дополнение тренировке в спортивном зале. Время пролетает намного быстрее и в плане усилий и, как правило,  вы чувствуете себя легче, из-за окружающей природной красоты.

Практическое преимущество велоспорта заключается в том, что на велосипеде вы можете не просто изучать новые районы и парки, но и использовать его как вид транспорта, например, чтобы добраться до работы.

30 минут поездки на велосипеде сжигают 240 калорий, а также прорабатываются ягодицы, подколенные сухожилия, голени и икры.

Пляжный волейбол

Пляжный волейбол – это потрясающая тренировка всего тела. Работают ноги, руки, плечи и пресс. Во время игры вы постоянно в движении, меняя направление с прыжков на приседания. Так как под ногами песок движения затрудняются, а это увеличивает сжигание лишних килограмм.

Невероятно, но пляжный волейбол сжигает около 290 калорий за полчаса.

Бег

Некоторые исследования указывают, что тренировка на улице эффективнее, чем в зале на беговой дорожке. Неровные земляные поверхности и сопротивление ветра заставляют мышцы работать и сжигать больше калорий.

Вы можете увеличить сложность бега, планируя маршрут по неровным поверхностям и спускам, чтобы стимулировать свои мышцы работать лучше.

Бег сжигает около 290 калорий со скоростью 8 км/час.

Ходьба

Такой способ сжигания калорий может показать вам не слишком новаторским. Однако, пешие прогулки – это просто, легко и эффективно.

Если вы не любите или не хотите бегать, то ходьба может служить отличной альтернативой. Она может стать вашей основной тренировкой или дополнительным полезным бонусом.

Ходьба сжигает около 130 – 200 калорий за 30 минут.

Теннис

Это спорт королей. Попробуйте взять в руки ракетку и поиграть с другом. Теннис заставляет сгорать калории, за счёт высокоинтенсивной деятельности, а также тонизирует руки, плечи, и спину и дарит кучу удовольствия даже, если вы новичок.

Игра в теннис помогает потерять около 270 калорий, а также улучшить скорость, координацию и баланс.

Плавание

Кто не любит плавать летом? А ведь это занятие может быть гораздо больше, чем просто освежиться и повеселиться. Плавание может служить полной тренировкой всего тела, которая прорабатывает все основные мышечные группы.

Когда вы плывёте, то преодолеваете сопротивление воды (а она  в сотни раз плотнее воздуха), чтобы двигаться вперёд и это заставляет работать ягодицы, бёдра, спину и пресс. Это потрясающее сочетание кардио и силовой тренировки.

Лучший способ сжечь больше калорий во время плавания, чередовать интенсивные всплески с короткими периодами восстановления, как в интервальной тренировке.

Плавание поможет потерять около 270 калорий за 30 минут.

Катание на роликах

Если вы мечтаете о красивых ягодицах, то катание на роликах ваш выбор. Работают ягодичные мышцы, задняя и внутренняя поверхность бедра. Мышцы укрепляются, и сжигается масса калорий.

Чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировки катайтесь на роликах в быстром темпе. Если вы новичок, начинайте медленно, но когда достигнете мастерства и уверенности увеличивайте темп и продолжительность тренировки.

В быстром темпе за полчаса вы сможете потерять 250 калорий.