Как тренироваться после 50 лет

Физические упражнения — один из лучших способов поддержать здоровье. К сожалению, с возрастом появляются различные недомогания. Но не позволяйте болезням брать над собой верх!

Почему после 50 лет важна физическая нагрузка?

🔸Регулярные тренировки поддерживают гибкость и мобильность суставов.

🔸Защита для позвоночника. Многих настигают проблемы со спиной. Физические нагрузки помогут укрепить мышцы спины.

🔸С возрастом метаболизм ухудшается и очень легко набрать лишний вес, а вот похудеть…. Физкультура сжигает калории и жир, мешая вашему телу хранить его в виде большого живота, ягодиц и дряблости рук.

Читайте также: 7 способов улучшить метаболизм в любом возрасте (и похудеть)

🔸Упражнения укрепляют сердце и нормализуют кровяное давление.

🔸Физическая активность держит в норме энергетические уровни организма. Чем меньше энергии вы затрачиваете каждый день, тем меньше её производит ваше тело. Чем больше энергии вы используете, тем больше её вырабатывается. Чтобы оставаться активным и энергичным после 50-ти лет, необходимо посылать организму знаки, о том, что вам нужна энергия.

🔸Занятия спортом не только улучшают оздоровительные функции организма, но и способствуют повышению жизненного тонуса и являются залогом прекрасного настроения.

Какие упражнения подойдут?

🔸 Кардиотренировки — бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и т. д. — полезны для сердца, лёгких и системы кровообращения. Они идеально подходят для снижения уровня глюкозы в крови, холестерина, стабилизации артериального давления.

🔸 Силовые тренировки укрепляют мышцы и ускоряют метаболизм. Если у вас проблемы с суставами, ограниченная подвижность или вы восстанавливаетесь после травмы или операции, то обязательно надо заниматься с тренером.

Читайте также: Нужны ли женщине силовые тренировки?

🔸Тренировки, улучшающие гибкость — йога, пилатес, калланетика — подходят для поддержания подвижности и мобильности суставов. Такие занятия гарантирует, что вы сможете двигаться легко и без боли. Для тех, у кого в анамнезе был артрит или другие проблемы с суставами — это отличный способ поддержать себя в форме.

🔸Спорт— баскетбол, волейбол, футбол и другое для самых активных. Командный спорт – это не только веселое времяпрепровождение, но и отличный способ участвовать в общественной жизни со своими сверстниками. Тем не менее, будьте осторожны: многие виды спорта включают в себя движения, которые могут привести к травмам. Не заставляйте себя заниматься слишком интенсивно, но и в то же время позвольте своему телу задавать тон для вашей игры.

Как тренироваться безопасно?

🔸 Работайте с тренером. Он может помочь наилучшим образом использовать свое время в тренажерном зале и разработать программу, которая повысит гибкость, мобильность, силу, выносливость и возможности сердечно-сосудистой системы. Кроме того, тренер может гарантировать, что вы выполняете упражнения безопасно и правильно.

🔸 Проконсультируйтесь с врачом. Специалист даст вам рекомендации «за» или «против» определенных видов нагрузок учитывая ваше состояние здоровья.

🔸 Не забывайте о восстановлении после тренировок — 48 часов отдыха как минимум между занятиями.

Возраст — это состояние души, не более того. Ваше тело способно на удивительные вещи. Ничто не должно останавливать вас, если впереди цель — здоровье и активная жизнь.